Wie man die Commando Pullup Variation macht

Als Veteran im Fitnessstudio haben Sie bereits Pullup-Variationen wie Overhand, Underhand und Neutral-Gip genagelt. Haben Sie jedoch das Kommando Pullup verwendet? Diese spezifische Variation erhöht die laterale Instabilität, was wiederum dazu beiträgt, Ihren Kern zu stärken und Ihren Lats zu erweitern. Werfen Sie diesen Schritt in Ihr Körpergewichtstraining und beginnen Sie, die Vorteile zu nutzen.

Warum es tun:

“Für diese Variante musst du dich auf dem Weg nach oben zur Seite ziehen, um zu vermeiden, dass du deinen Kopf schlägst”, sagt Al Kavadlo, Autor der Bestseller Get Strong und Street Workout und Lead Instructor für das Progressive Calisthenics Certification (PCC) -Programm. “Dies stellt aufgrund der erhöhten seitlichen Instabilität eine einzigartige Herausforderung für Ihren Rumpf und Ihren Griff dar.”

Wie es geht:

Positionieren Sie sich seitlich zur Klimmzugstange und greifen Sie sie mit einer Hand direkt vor der anderen. Von hier aus senken Sie sich bis zur vollen Ellenbogenstreckung und ziehen Sie sich dann hoch, damit Ihr Kopf die Stange zur Seite freigibt. Senken Sie den Rücken nach unten und stellen Sie dann sicher, dass Ihr Kopf die gegenüberliegende Seite der Stange freigibt. Wechseln Sie alle zwei Wiederholungen die Seiten.

Profi-Tipp: Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, damit sich Ihr Rumpf während des Umzugs nicht dreht.