Wie man mit Arbeitsangst umgeht

Was ist Arbeitsangst?

Arbeitsangst ist eine Form von emotionalem Stress, der mit tatsächlichen oder erwarteten Schmerzen in Bezug auf Ihre Arbeit verbunden ist. Viele Menschen erleben es und verwenden unterschiedliche Taktiken, um damit umzugehen.

Was sind die Ursachen für Arbeitsplatzangst?

Sie können Jobangst in jedem Job erleben und es kann aus verschiedenen Ursachen entstehen:

• Sie verfügen nicht über die Ressourcen, um Ihre Arbeit effektiv auszuführen
• Sie befinden sich in einer giftigen Arbeitsumgebung, die von einem missbräuchlichen Chef oder Mitarbeiter geleitet wird
• Sie sind arbeitslos oder schlecht bezahlt
• Sie mögen die Branche, in der Sie arbeiten, nicht
• Sie fühlen sich im selben Job gefangen und das macht Sie ängstlich
• Ihnen fehlen die Fähigkeiten oder Kenntnisse, um Ihre Arbeit effektiv zu erledigen

Sie können auch Angst in einem Arbeitsplätze. Dies könnte an Ihrer Angst liegen, die Erwartungen einer neuen Position oder eines neuen Chefs zu erfüllen. Das Unbekannte kann stressig sein, besonders wenn Sie unter Druck stehen, schnell Ergebnisse zu liefern.

Woher weiß ich, ob ich Jobangst habe?

Arbeitsangst äußert sich bei jeder Person unterschiedlich. Aber hier beschreiben wir einige häufige Symptome:

• Gefühl der Angst, dass etwas wirklich schlimm ist oder dass etwas Schlimmes passieren wird
• Besessenheit von Routine, die zu einer übermäßigen Kontrolle über Ihren Raum oder Ihre Aufgaben / Verantwortlichkeiten führen kann
• Intensive Aufmerksamkeit, die sich plötzlich in eine Unfähigkeit verwandeln kann, sich zu konzentrieren und mit der Aufgabe fortzufahren

Wenn Sie Ihr Verhalten bei der Arbeit geändert haben oder regelmäßig die genannten Symptome haben Job Angst.

Was sind einige gute Tipps zur Bewältigung von Jobangst?

1. Identifizieren Sie die Quelle der Arbeitsangst

Wenn Sie Ihre Umstände besser verstehen, können Sie herausfinden, ob Sie sich anpassen können oder nicht. Während einige Arbeitsprobleme gehandhabt werden können, sind andere so wichtig, dass ein Jobwechsel wahrscheinlich die beste Lösung ist.
Wenn dir die Branche, in der du arbeitest, nicht gefällt, wird deine Jobangst wahrscheinlich nicht verschwinden, bis du die Art der Arbeit, die du machst, änderst. Wenn eine äußere Kraft, wie ein missbräuchlicher Chef oder Mitarbeiter, die Quelle Ihrer Arbeitsangst ist, werden Sie sich wahrscheinlich nicht besser fühlen, bis einer von Ihnen den Arbeitsplatz verlässt. Je nachdem, wo Sie arbeiten, bieten einige Unternehmen Mitarbeiterunterstützungsprogramme und andere Dienstleistungen an, die Ihnen bei der Bewältigung dieser Art von Herausforderung helfen können.

2. Organisieren Sie Ihren Arbeitstag

Erstellen Sie eine Aufgabenliste mit Pausen, um Ihre Arbeitsaufgaben zu organisieren. Wenn Sie einige Aufgaben erledigen, belohnen Sie sich. Dieser Ansatz kann Sie motivieren, Aufgaben zu erledigen, die Sie sonst vermeiden würden.

3. Legen Sie einen Zeitplan fest

Zu wissen, dass Ihre Arbeitsangst nicht ewig anhalten muss, ist ein großer Seelenfrieden. Sei ehrlich zu dir selbst, wie lange du bereit bist, mit deiner Jobangst umzugehen, bevor du einen größeren Schritt machst, wie zum Beispiel den Job zu wechseln.

4. Übung

Versuchen Sie, 30 bis 60 Minuten Bewegung in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Dies kann helfen, Ihren Geist zu klären und Sie von den schlechten Gefühlen zu befreien, die mit Arbeitsplatzangst verbunden sind. Erwägen Sie, vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn nötig, besuchen Sie danach, oder Sie können spazieren gehen, Rad fahren oder sogar tanzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

5. Von zu Hause aus arbeiten

Wenn Ihr Job es zulässt, können Sie Ihre Belastung durch ein stressiges Arbeitsumfeld minimieren, wenn Sie einige Tage in der Woche von zu Hause aus arbeiten. In Ihrer eigenen Umgebung nimmt der Stress häufig ab und Sie können sich mehr konzentrieren.

6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele

Definieren Sie, was Sie in Ihrem Beruf erreichen möchten. Dies kann dazu beitragen, die Auswirkungen einer toxischen Arbeitsumgebung zu minimieren. Begeisterung für die Zukunft kann Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren, und die auftretenden Probleme können nur vorübergehende Ärgernisse auf dem Weg zu einem besseren, wichtigeren Ziel sein.

Herauszufinden, wie man mit Arbeitsangst umgeht, ist für jeden ein ganz anderer Prozess. Identifizieren Sie zunächst die Ursache Ihrer Arbeitsangst: Liegt es an einem Job, in dem Sie schon lange sind, oder ist es die Angst vor einem neuen Job? Die Reduzierung der Möglichkeiten kann Ihnen helfen, sich auf mögliche Lösungen zur Stressbewältigung zu konzentrieren.
Wenn Arbeitsangst Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit hat oder wenn Sie psychische Probleme haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder lassen Sie sich von einem qualifizierten Verhaltensarzt behandeln.