Wie man mit Verstopfung in der Schwangerschaft umgeht

Verstopfung kann ein echtes Ärgernis sein, besonders wenn Sie schwanger sind und mit all den anderen Veränderungen in Ihrem Körper zu tun haben. Es ist sehr häufig, da etwa 72 Prozent der Frauen während der Schwangerschaft Verstopfung und andere Bauchprobleme haben, so eine aktuelle Studie des Loyola University Medical Center. Sie sollten jedoch nicht damit leben müssen, bis Sie gebären.

Hier erfahren Sie, warum Verstopfung während der Schwangerschaft so häufig ist und was Sie jetzt tun können, um Erleichterung zu bekommen.

Was verursacht Verstopfung?

Obwohl Verstopfung während der Schwangerschaft auftreten kann, ist es am häufigsten während des ersten Trimesters, wenn das Hormon Progesteron in voller Kraft ist. Da Progesteron die glatten Muskeln des Verdauungstraktes entspannt, wandert die Nahrung viel langsamer durch den Darm und verursacht Verstopfung, so Dr. Mary Rosser, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie und Frauengesundheit am Montefiore Medical Center in New York City.

Eine weitere Hauptursache für Verstopfung in der Schwangerschaft ist das zusätzliche Eisen aus pränatalen Vitaminen, so Elizabeth Battaglino, Krankenschwester in der mütterlich-fetalen Medizin und Mitglied des medizinischen Beirats der Marke Healthy Mama.

Diät kann auch ein Schuldiger sein, vor allem, weil die meisten Mütter, die morgendliche Übelkeit haben, normalerweise keine ballaststoffreichen Lebensmittel während des ersten Trimesters essen, so Sarah Krieger, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

“Jeder isst in den ersten 12 bis 13 Wochen extrem anders als vor der Schwangerschaft. Hohe Stärke, ballaststoffarme Lebensmittel neigen dazu, den Magen zu erleichtern, aber der untere Darm braucht diese Faser “, sagte sie.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft zu Verstopfung neigten, besteht die Möglichkeit, dass dies auch während der Schwangerschaft zu einem noch größeren Problem werden kann, sagte Battaglino.

Außerdem kann die Sorge um Fehlgeburten, Mutterwerden oder irgendetwas anderes Verstopfung verursachen. “Angst und Stress sind enorm, und wir bemerken immer mehr ihre Auswirkungen auf alle unsere Körpersysteme”, sagte Rosser.

Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, können Sie Folgendes ausprobieren:

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit viel Ballaststoffen – insbesondere Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte – können die Dinge voranbringen. Saft hat zu viel Zucker, aber Pflaumensaft ist akzeptabel und kann helfen, sagte Rosser.

Wasser

Wenn Sie die Ballaststoffe erhöhen, müssen Sie sie mit Wasser ausspülen, aber wenn Sie sie direkt nach einer Mahlzeit tuckern, können Sie sich aufgebläht oder noch übler fühlen. Trinken Sie stattdessen zwischen den Mahlzeiten Wasser und bringen Sie eine Flasche mit, wohin Sie auch gehen.

Übung

Sie sind vielleicht erschöpft, aber ein Fünf- bis 10-minütiges Gehen direkt nach den Mahlzeiten kann auch Verstopfung und anderen Schwangerschaftsbeschwerden helfen.

Pränatale Vitamine überdenken

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines pränatalen Vitamins, das Eisen in einem verdaulicheren Format enthält, oder stoppen Sie es sogar während des ersten Trimesters, sagte Rosser. In jedem Fall ist 1 Milligramm Folsäure pro Tag ein Muss für jede schwangere Frau.

Kaffee

Kaffee in kleinen Mengen und warme Flüssigkeiten wie Tee und Suppe können den Darm stimulieren und den GI-Trakt in Bewegung bringen.

Halten Sie es nicht fest

Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie einen Drang verspüren, da das Festhalten es verschlimmern und später Hämorrhoiden verursachen kann.

Stuhlweichmacher

Wenn Ihre Verstopfung immer noch ein Problem darstellt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung eines Stuhlweichmachers. Sie sind sicher während der Schwangerschaft und sind in Ordnung, wenn sie bis zu dreimal am Tag eingenommen werden, aber sie können zwei bis drei Tage dauern, um zu arbeiten.

Abführmittel

Sanfte Abführmittel sind sicher, aber es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie sie einnehmen, da Ihr Körper von ihnen abhängig werden kann, sagte Rosser.