Wie man Verstopfung während der Schwangerschaft lindert

Während es einfach ist, Hormone zu beschuldigen (und Ihr Hormon Progesteron ist hier ein großer Schuldiger!), nimmt Ihre ständig wachsende Gebärmutter auch wichtigen Platz ein, der normalerweise von Ihrem Darm eingenommen wird. Dies bedeutet, dass letzteres weniger Raum hat, um seinen natürlichen Geschäften nachzugehen, was zu Ihrer Verstopfung beiträgt.

Sie werden erfreut sein zu hören, dass es mehrere Dinge gibt, die Sie tun können, um diese angenehmste Schwangerschaftskrankheit zu lindern:

Flüssigkeiten trinken – Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme Wasser und frisches Obst sorgen beispielsweise für eine reibungslose Bewegung der Feststoffe durch den Darm und helfen, den Stuhl weich zu halten, wodurch sie leichter passieren können! Warme Flüssigkeiten wie heißes Wasser und Zitrone sind besonders effektiv, da sie die Peristaltik (die wellenartige Bewegung, die Darmkontraktionen erzeugt) stimulieren und Ihnen helfen, loszulegen!

Leichte Übung – Übung fördert den Stuhlgang. Sogar etwas so Einfaches wie ein flotter Spaziergang kann helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen, also warum nicht deine Jacke nehmen und zu den Geschäften gehen, um einige tägliche Faserquellen zu holen, um dich auf den kommenden Tag vorzubereiten?

Gönnen Sie sich Ballaststoffe (obwohl Sie dies bitte langsam tun) – Fügen Sie viel Gemüse zu den Mahlzeiten hinzu, Pflaumen in Desserts, Kleie zu Ihrem Frühstück und so weiter, aber lassen Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Ballaststoffaufnahme anzupassen!

Massage – Massage kann nützlich sein, um Verstopfung zu lindern, indem sie den Bauch entspannt, Beschwerden reduziert und regelmäßige Stuhlgänge fördert. Eine effektive Bauchmassage sollte ungefähr 15 Minuten dauern, es lohnt sich also, es sich bequem zu machen, damit Sie sich vollständig entspannen können. Die Bauchmassage kann liegend, sitzend oder stehend durchgeführt werden – versuchen Sie es in verschiedenen Positionen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Bei der Bauchmassage sind einige wichtige Punkte zu beachten:

• Verwenden Sie die flachen Finger, anstatt die Spitzen zu massieren. Die Verwendung von Spitzen ist zu invasiv und wird sich unangenehm anfühlen
• Halten Sie die Bewegungen unterhalb des Brustkorbs
• Lassen Sie die Bewegungen fließen, aber nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Massage zu genießen und zu entspannen
• Reduzieren Sie den Druck, wenn Sie über der Blase arbeiten, die sich unter Ihrem Bauchnabel und über dem Brustbein befindet
• Stellen Sie sicher, dass Sie im Uhrzeigersinn massieren, da dies sicherstellt, dass Sie in die gleiche Richtung wie das Verdauungssystem des Körpers arbeiten
• Finden Sie in Bezug auf den Druck heraus, was für Sie angenehm ist. Denken Sie daran, dass Sie keinen großen Druck ausüben wollen, aber zu leichtes Massieren kann sich kitzlig anfühlen und ist weniger wirksam bei der Linderung von Verstopfung.

Sie können mit einer Vielzahl von Produkten massieren, aber es ist wahrscheinlich besser, sich von Mineralölen fernzuhalten, die bekanntermaßen die Poren verstopfen und für die Haut nicht besonders nahrhaft sind. My Expert Midwife’s Fantastic Skin Elastic wurde entwickelt, um die perfekte Kombination von Inhaltsstoffen für Ihre Massage mit optimalen Vorteilen zu bieten. Seine einzigartige Kombination von ätherischen Ölen wurde entwickelt, um die Beschwerden und Niggles einer wachsenden Beule zu lindern, während ätherisches Grapefruitöl hilft, eine bessere Bewegung des Darms zu fördern und Verstopfung zu lindern.

Sobald Sie sich wohl fühlen, befolgen Sie diese einfachen Anweisungen für die Bauchmassage:

• Legen Sie zunächst Ihre Handfläche auf Ihre Beule und nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um ein- und auszuatmen und sich zu entspannen.
• Beginnen Sie mit den Fingerspitzen am Nabel und zeichnen Sie einen kleinen Kreis (im Uhrzeigersinn) darum. Wiederholen Sie dies mehrmals.
• Beginnen Sie langsam, diese Bewegungen größer zu machen, so dass Sie schließlich Ihren gesamten Bauch umkreisen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie mit der Handfläche beginnen.
• Nachdem Sie das Obige ein paar Mal um die Außenseite des Bauches wiederholt haben, beginnen Sie langsam, die Größe der Kreise zu verringern, die Ihren Rücken zum Bauchnabel hin bearbeiten.
• Endlich ruhen Sie Ihre Handfläche wieder auf Ihrem Bauch aus und atmen ein paar Mal tief durch, um die Bauchmassage abzuschließen.

Neben der Linderung von Verstopfung bietet die Bauchmassage während der Schwangerschaft viele weitere Vorteile:

• Ihre Haut wird von der Anwendung von Fantastic Skin Elastic profitieren, da es nährt und hilft, einige der Beschwerden zu lindern, die durch die allmähliche Dehnung Ihrer wachsenden Beule verursacht werden.
• Es soll Ihnen helfen, sich zu entspannen und somit Ihren Schlaf zu verbessern, damit Sie sich von Ihrer besten Seite fühlen.
• Wenn Ihr Baby wächst und gegen Mitte bis Ende Ihres 2. Trimesters, kann es sich als Reaktion auf Ihre Berührung bewegen. Dies ist eine ganz besondere Erfahrung, die dazu beitragen kann, die Bindung zwischen Ihnen beiden zu stärken und zu vertiefen.
• Erwägen Sie, Ihren Partner einzubeziehen und ihn zu bitten, Ihre ‘Beule’ zu massieren. Für manche Frauen kann sich dies zunächst etwas unangenehm anfühlen, aber eine regelmäßige gemeinsame Schwangerschaftsmassage kann eine großartige Möglichkeit sein, die Nähe aufrechtzuerhalten. Es ermöglicht Ihrem Partner, eine Bindung zu entwickeln, die Sie Ihr Baby sind.

Zusammenfassung

Verstopfung ist eine häufige, aber unangenehme Erkrankung der Schwangerschaft. Dieser Blog beschreibt verschiedene Möglichkeiten, wie es gelindert werden kann, und beschreibt, wie man eine effektive Bauchmassage durchführt.