Wutprobleme: Wie Sie Ihre Leidenschaft verstehen, kanalisieren und transformieren

Versuchen Sie nicht, sich in Wut zu verstecken, Ausstrahlung, die nicht verborgen werden kann. ~ Rumi (Der wesentliche Rumi)

Wir alle haben irgendwann in unserem Leben gespürt, wie sich Wut mit feuriger Intensität in uns entzündete. Dieses Gefühl strömt auf berauschende Weise durch unsere Adern, aber wir wissen auch, dass es uns in große Schwierigkeiten bringen kann.

Als wir jung waren, wurde nicht viel Mühe darauf verwendet, uns beizubringen, wie wir unsere Gefühle ausdrücken oder lernen, wie wir mit anderen auf einer empathischen Ebene umgehen können. Stattdessen, Wir legen großen Wert darauf, Algebra und Geschichte zu lernen, aber wenn es darum ging, unsere eigenen inneren Emotionen zu verstehen, Wir waren unseren eigenen Instinkten überlassen, “alles herauszufinden.”

Bei einer so fehlerhaften Herangehensweise an Emotionen ist es kein Wunder, dass wir Emotionen wie Wut kollektiv in einem negativen Licht wahrnehmen. Tatsächlich ist Wut so gefürchtet, dass wir als Gesellschaft dazu neigen, sie zu verbergen oder für “akzeptable” Orte wie Sportspiele oder Musikkonzerte zu reservieren.

Aber je größer unsere Angst ist, Wut zu begegnen oder auszudrücken, desto mehr neigen wir dazu, sie zu unterdrücken. Und wenn Wut unterdrückt wird, neigt sie dazu, über andere Kanäle aufzutauchen, was zu Problemen wie passiver Aggression, indirekter Feindseligkeit, Selbsthass, psychosomatischen körperlichen Beschwerden und sogar psychotischen Zusammenbrüchen führt.

Was ist eigentlich “Wut”?

Es gibt zwei Arten von Wut: Wut, die auf gesunde Weise kanalisiert wird, und Wut, die auf ungesunde Weise kanalisiert wird. Mit anderen Worten, wir können Wut entweder misshandeln oder sie für die Botschaften ehren, die sie uns im Moment bringt.

Obwohl wir Wut fürchten oder verurteilen mögen, ist Wut selbst nicht das Problem. Wut ist eine Lebenskraft in uns, es ist unser Wille, der sich auf die rohste Weise manifestiert, wie er es kann. Wut ist eigentlich nur Energie, die provoziert wurde. Nur wenn wir lernen, diese Energie in persönliche Kraft umzuwandeln, können wir als Individuen reifen.

Wenn Wut auf ungesunde Weise kanalisiert wird, wird sie zu einer ätzenden Emotion, die alles in ihrer Nähe befleckt. Unbestätigte Wut kann auch an der Wurzel des Seelenverlustes liegen. Mit anderen Worten, wenn Wut zu lange unterdrückt wird, kann sie Ihr Inneres betäuben, so dass Sie den Kontakt zu Ihrer vitalen Kernessenz verlieren. Schließlich durch die Zeit, wachsen Sie nicht bewusst, dass die Quelle Ihrer nie endenden Unglück ist Ihre unerforschte Wut aus vergangenen Zeiten.

Leider scheint Wut in unserer Gesellschaft so gefürchtet, vermieden und unterdrückt zu werden, dass sie oft nicht nur zu Seelenverlust, sondern auch zu gewalttätigen Repressionen führt. Wut und Verbrechen der Leidenschaft sind nur wirklich das Ergebnis eines blockierten inneren Vulkans, der zu lange unter der Erde oder dem Bewusstsein begraben war.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie Wut Ihr Verhalten antreibt. Explodiert es bei Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern? Gefährdet es Ihre engsten Freundschaften und Beziehungen oder macht es Sie zu einer Person, die Sie hassen? Vielleicht schürt Ihre Wut sogar Abhängigkeiten oder Vorurteile gegenüber anderen.

Für andere wird Wut zur akzeptableren Form des Workaholismus. Und für einige wird Wut auf Kollegen oder Haustiere genommen. Wut kann sogar passiv-aggressiv kanalisiert werden, indem man stille Behandlung anwendet oder unaufrichtige Liebe in einer Beziehung anbietet.

Als Folge unserer Misshandlung des Zorns kommen wir verständlicherweise dazu, ihn zu fürchten. Folglich haben viele Menschen das Gefühl, dass sie versuchen sollten, diese Emotion so schnell wie möglich “loszuwerden”. Aber wenig wissen sie, dass dies tatsächlich den Kreislauf von Angst, Vermeidung, Unterdrückung und Leiden fortsetzt.

Aber können Sie Ihren Wutproblemen wirklich entkommen?

Die Wahrheit ist, dass du dem, was bereits IST, nicht entkommen kannst. Jede Bewegung, um dem Ärger zu entkommen oder ihn loszuwerden, leugnet den Energiefluss, der in dir entsteht. Durch Widerstand fütterst du diese Energie.

Also, was ist die Alternative?

Deine Wut als Bote sehen

Die zweite Art von Wut ist eine gesund kanalisierte Form von Wut.

Anstatt Aggression, Hass und Wut zu schüren, dient gesund kanalisierter Zorn dazu, viel Einsicht, Leidenschaft und Kreativität ins Leben zu bringen.

Auf meinem eigenen Lebensweg habe ich Wut nicht als Problem, sondern als Boten gesehen. Wut lässt mich wissen, wenn etwas Reibung in mir verursacht hat. Es lässt mich wissen, dass mein Ego verletzt wurde oder eine alte Narbe zerkratzt wurde. Es ist ein wertvoller Lehrer. Aber Sie müssen Ihre Intelligenz nutzen, um darauf zu hören.

Als jemand, der in der Vergangenheit mit viel Wut zu kämpfen hatte, finde ich, dass es hilft, Achtsamkeit zu üben, wenn es darum geht, mit Wut umzugehen. Wann immer ich fühle, wie Wut entsteht, entscheide ich mich, aufzuhören, es zu bemerken und zu versuchen, es zu verstehen. Ich suche nach den mentalen Geschichten im Inneren, die diese Wut nähren, und nach den Strategien, mit denen der Geist versucht, ihr zu entkommen. Bewusst die Frage stellen: “Was genau ist gerade passiert? Warum bin ich wütend?” hat mir geholfen, meine Wut auf gesunde und produktive Weise zu kanalisieren.

Wut kann auch durch kreativen Ausdruck wie Schreiben, Malen, Bauen oder auf andere Weise erschaffen kanalisiert werden. Tatsächlich kann Leidenschaft selbst als Wut angesehen werden, die eine Metamorphose durchlaufen hat und einem höheren Zweck dient.

Probleme entstehen, wenn wir Ärger fühlen, aber ihn in uns eindringen lassen, ohne darüber nachzudenken und Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Wut nicht aktiv reflektiert wird, kann sie sich zu einem Pool von Unzufriedenheit aufbauen, der mit der Zeit anschwillt und stagniert. Und wenn wir es versäumen, unsere Wut auf effektive Weise zu artikulieren, wenden wir diese Gefühle oft gegen uns selbst. Dies kann zu Selbsthass führen. Meine Mutter war einer dieser Menschen. Sie verwandelte ihre Wut in tiefen Selbsthass und trank ihr Leben weg, indem sie es mit dem Vergessen von Drogen abwechselte.

Ich glaube nicht daran, irgendwelche Aspekte, die bei uns auftreten, abzulehnen, zu vermeiden oder zu ignorieren. Es gibt keine schlechten Emotionen, nur einen Missbrauch oder ein Missverständnis von ihnen. Alle Emotionen können wertvolle Lehrer sein, einschließlich Wut.

Wie Sie Ihre Wutprobleme heilen können

Der beste Weg, um alle Wutprobleme zu heilen, die Sie haben, besteht darin, Ihre Wahrnehmung von Wut selbst zu ändern.

Ich lebe in einer Latino-Familie und habe genug über Wut gelernt, um sie gut zu verstehen. Wut ist Vitalität und Lebendigkeit in ihrer reinsten Form.

Indem wir den Zorn unterdrücken, verlieren wir diese Vitalität, diese Kraft der Schöpfung und stumpfen uns zu einer unserer größten Stärken und Verbündeten ab.

Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Wut uns hilft:

• Wut kann verwendet werden, um andere Emotionen (wie Traurigkeit) aus unserem System zu wecken und zu reinigen.
• Wut kann dir eine Stimme geben, wenn du das Gefühl hast, keine zu haben.
• Wut kann dich zwingen, die Verantwortung für dein Leben zu übernehmen.
• Wut kann dein Treibstoff für Ausdauer oder Kraft werden, um deine Ziele zu erreichen.
• Wut kann Ihnen helfen, einen Job zu beenden, der seelensaugend ist.
• Wut kann Sie dazu inspirieren, ethischer zu essen (Vegetarismus und Veganismus).
• Wut kann dich zwingen, dich scheiden zu lassen und dein Leben zu verbessern (wenn du in einer missbräuchlichen Ehe bist).

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Wut uns helfen kann, wenn sie auf achtsame und gesunde Weise kanalisiert wird.

Wut kann aber auch unreif sein. Zum Beispiel könnten wir wütend auf andere Menschen sein, weil sie versuchen, “unsere Freiheit zu stehlen”, oder wütend, wenn die Dinge nicht unseren Weg gehen. Unter diesen Umständen hilft es immer, anzuhalten, zu fühlen und zu versuchen, Ihre Wut zu verstehen. Indem du dich ihm öffnest und seine Wurzelquelle verstehst, wirst du erkennen, dass dein Leben und dein Glück deine Verantwortung ist – niemand anderes. Das nenne ich “reife Wut.”

Reife Wut ist Wut, die weise eingesetzt wird. Zum Beispiel fühlen viele sensible Seelen da draußen Wut und Angst über den Zustand unseres Planeten und das Leiden, Aussterben und Sterben so vieler Individuen, Arten und Kulturen. Wenn diese Wut unreif angegangen wird, kann sie zu Depressionen, Bitterkeit und Menschenfeindlichkeit führen. Aber wenn Ansatz in einer reifen Art und Weise, diese Wut kann eine Quelle der Klarheit und Stärke werden, die konstruktive Veränderung und Mitgefühl für diejenigen Motive, die leiden.

Es ist unsere Verantwortung als reife Individuen, mit uns zusammenzuarbeiten.

Schließlich glauben viele Menschen, dass Wut Hass ist, aber das ist es nicht. Hass kommt von unserer mentalen Anhaftung an Wut. Spirituelle Führer wie der Dalai Lama und Thich Nhat Hanh haben beide darüber gesprochen, wie verurteilender Zorn eine Form der Unterdrückung sein kann.

Wie tibetische Buddhisten es ausdrückten: “Zorn direkt aus dem Herzen reinen Mitgefühls!”

Und wie Thich Nhat Hanh schreibt:

Am Anfang verstehen Sie vielleicht nicht die Natur Ihres Zorns oder warum es dazu gekommen ist. Aber wenn du weißt, wie du es mit der Energie der Achtsamkeit umarmen kannst, wird es dir klar werden.”Unsere Haltung ist es, uns um Wut zu kümmern. Wir unterdrücken oder hassen es nicht, oder laufen davon weg. Wir atmen nur sanft und wiegen unsere Wut in unseren Armen mit größter Zärtlichkeit.”

Wut loslassen

Wut entsteht aus unserem bewussten Bewusstsein. Wenn wir uns dafür entscheiden, es zu bemerken, können wir einen Schritt zurück in das bewusste Bewusstsein machen und weg davon, auf das Gefühl der Wut selbst fixiert zu sein. Wenn wir Wut auf diese Weise transformieren, anstatt sie zu vermeiden, wird Wut zu einer schönen göttlichen Eigenschaft: Mitgefühl für uns selbst und andere.

Wut ist fast immer eine Verteidigung für verletzlichere Gefühle Schmerz, Schmerz und vor allem Angst. Aber aufschlussreich und achtsam gegenüber Wut zu sein, kann extrem schwierig sein, besonders wenn wir vor Wut zu platzen scheinen. Deshalb ist es wichtig, eine Release-Übung zu machen.

Es gibt einen Unterschied zwischen Wut entlüften und ausdrücken. Entlüften bedeutet einfach, Dampf abzulassen, z. ins Fitnessstudio gehen, schreien, Dinge kaputt machen. Diese Form der Freisetzung kann einige Spannungen lösen, ist aber weit davon entfernt, vollständig auf die Emotion zu reagieren. Um Ihre Wut auszudrücken, andererseits, Zeigen Sie offen Ihre Wut über eine bestimmte Situation oder einen bestimmten Zustand, Lassen Sie sich und die andere Person wissen, wie Sie sich fühlen.

Ihren Ärger auszudrücken, kann durch Selbsterkenntnis und Verwendung der obigen Fragen erfolgen (“Was genau ist passiert? Warum bin ich wütend?”), während Sie auch Ihre eigenen Glaubenssysteme und bestehenden Kernwunden erforschen. Bei der folgenden Befreiungsübung geht es darum, alle vorhandenen Emotionen herauszulassen, die sich bereits in Ihnen aufgebaut haben.

Das Entlüften hilft uns, die “Spannung” des Zorns in unserem Geist-Körper zu senken und genügend Raum zu schaffen, damit wir beginnen können, die Muster zu sehen, die unsere Probleme verursachen. Sie können die Release-Übungen einmal täglich für eine Woche verwenden, und jedes Mal, wenn Sie sich besonders gestresst, frustriert, enttäuscht, deprimiert, missverstanden usw. fühlen.

Mit Übung fühlen Sie sich leichter, authentischer, ermächtigter und weniger reaktiv gegenüber anderen Menschen. Loslassen ist nicht das einzige Mittel, es wird Ihnen nur erlauben, klarer und tiefer in die dysfunktionalen Muster Ihres Lebens zu sehen.

Freigabemethode

Finden Sie einen Raum, in dem Sie mindestens 10 Minuten lang nicht gestört werden.

Sie müssen etwas finden, das Sie schlagen können, ohne sich selbst zu verletzen oder das Objekt zu beschädigen, z. B. Ihr Bett oder eine Couch, Matratze, Boxsack usw. Geben Sie sich mit Ihren Fäusten die Erlaubnis, dieses Objekt mindestens zehn Minuten lang zu schlagen.

Wenn Sie können, versuchen Sie, für eine Minute oder so in ein Kissen zu schreien (achten Sie darauf, Ihre Geräusche zu dämpfen, wenn Sie für andere in Hörweite sind). Eine andere Methode besteht darin, auf dem Rücken auf einer Matratze zu liegen und die Beine mit Stil zu treten, während Sie gleichzeitig mit den Fäusten schlagen. Die Verwendung eines Schlägers oder Tennisschlägers ist ebenfalls effektiv.

Es könnte helfen, sich an die Geschichten von Ungerechtigkeit zu erinnern, die Ihnen angetan wurden. Oder Sie möchten vielleicht einen neuen Grund finden, wütend zu sein, um die Wut, die Sie fühlen, in eine Sache zu lenken, die Ihrer Emotion würdig ist (beachten Sie, dass Sie hier nicht versuchen, Ihre Wut “loszuwerden”, sondern stattdessen Geben Sie Ihrer Wut einen Zweck für die Existenz).

Am Anfang werden Sie sich albern und unwohl fühlen, wenn Sie dies tun. Das ist normal, und es ist ein Ergebnis der alten Konditionierung, die wir haben, uns beschämt zu fühlen, weil wir unsere Leidenschaft zum Ausdruck gebracht haben, was sicherlich Wut beinhaltet. Nach ein paar Übungen werden Sie sich bei dieser Übung wohler fühlen.

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Wut wird oft missverstanden, aber es ist Geist, der durch uns donnert und uns wissen lässt, dass etwas im Weg ist.

Indem wir die Kraft des Zorns besitzen und sie durch uns fließen lassen – von der Spitze des Leidens in unserem Bewusstsein bis zum begründeten Mitgefühl in unseren Handlungen – kann unser Zorn vollständig ausgedrückt werden.