Zehn einfache Möglichkeiten zur Vermeidung eines Herzinfarkts (und Arbeit)

Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen in Spanien 31, 2% der Todesfälle, und die Hälfte davon wird durch Myokardinfarkt verursacht: Laut der spanischen Herzstiftung die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen auf der ganzen Welt.

Herzinfarkte treten auf, wenn die Herzkranzgefäße verstopfen, was zu einer unzureichenden Blutversorgung führt und in wenigen Minuten zum plötzlichen Herztod führen kann. Ein Herzstillstand kann jedoch, wie Sie sich vorstellen können, dank einer gesunden Ernährung und Lebensweise verhindert werden. Aber es ist nicht so kompliziert, oder Sie sollten Ihr Leben auf den Kopf stellen, um ein Eisen Gesundheit ‘Anti-Infarkt’ zu bekommen, können Sie einfach diese Tipps befolgen, um einen Herzstillstand oder einen Schlaganfall zu vermeiden, und, nebenbei bemerkt, Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben. Erfüllen Sie Ihren Neujahrszweck und kommen Sie zum nächsten.

Probiotika einnehmen

“Heute haben wir mehr denn je Beweise dafür, dass das Darmmikrobiom oder die Ansammlung von Milliarden von Bakterien im Magen-Darm-Trakt für die Verdauung notwendig ist, das Immunsystem stärkt und Entzündungen reguliert”, erklärt die Gesundheitsjournalistin Julie Revelant in Fox News. Ungleichgewichte im Bakterienspiegel können jedoch zu Problemen wie Reizdarmsyndrom (IBS), entzündlicher Darmerkrankung (IBD) und sogar zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

Myokardinfarkt ist weltweit die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen

Seien wir nicht beunruhigt. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift ‘International Journal of Cardiology’ veröffentlicht wurde, kann der tägliche Verzehr von Probiotika und eine gesunde Ernährung diese Auswirkungen lindern. Die Forscher fanden heraus, dass Patienten mit Herzinsuffizienz, die ‘Saccharomyces Boulardii’, eine Art Probiotikum, einnahmen, ihre Beschwerden in kurzer Zeit verbesserten.

Beendet Schlafapnoe

Ausreichend Schlaf senkt den Adrenalin- und Cortisolspiegel und das Risiko für Herzerkrankungen. Aber es reicht nicht aus, sich sieben Stunden hinzulegen, man muss sich gut ausruhen und gesunde Schlafgewohnheiten beibehalten. Es wird geschätzt, dass Apnoe mehr als 18 Millionen Menschen auf der Welt betrifft – laut der spanischen Schlafvereinigung leiden nur in unserem Land etwa 2 Millionen daran, und 80% der Patienten werden nicht diagnostiziert –, und die daraus resultierenden Probleme haben nicht genau damit zu tun, dass Schnarchen ärgerlich ist, es kann tödlich sein.

“Schlafapnoe erhöht das Risiko, an Bluthochdruck oder Bluthochdruckproblemen zu leiden, die nicht auf die übliche Behandlung ansprechen, und erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen oder Schlaganfällen zu erkranken, erheblich”, heißt es in den oben genannten Medien Dr. Peter Jones, der dringend empfiehlt, zum Arzt zu gehen, wenn wir feststellen, dass wir selbst oder jemand in der Nähe nachts schnarcht.

Zum Zahnarzt

Die Aufrechterhaltung der richtigen Mundhygiene, mindestens dreimal täglich Zähneputzen und Zahnseide, ist entscheidend für die Vorbeugung von Parodontitis oder Gingivitis, aber nicht nur das: Es kann uns auch vor einem Herzinfarkt bewahren. Wie unser Darm enthält der Mund eine Reihe von Bakterien, die für unsere Blutgefäße und folglich für die Funktion des Herzens nützlich oder schädlich sein können. Um sicherzustellen, dass unsere Zähne und unser Zahnfleisch gesund sind, sollten wir den Zahnarzt mindestens einmal im Jahr für eine Routineuntersuchung aufsuchen. Revelant schlägt einen weiteren Schritt vor und empfiehlt, unseren Arzt aufzufordern, einen oralen DNA-Test durchzuführen, mit dem wir wissen können, wie viel von jeder Bakterienart in unserem Mund ist, und basierend auf den Ergebnissen eine personalisierte Behandlung festzulegen.

Kontrolliert Cholesterin

In einem gemeinsamen Bluttest können wir Gesamtcholesterin – sowohl ‘das gute’ oder HDL als auch ‘das schlechte’ bekannt unter dem Akronym LDL – und Triglyceride sehen. Wenn wir jedoch an Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht oder Fettleibigkeit leiden, uns schlecht ernähren, einen sitzenden Lebensstil führen oder in der Familie an Herzerkrankungen leiden, sollten wir auch verlangen, dass wir auf LDL- und Apolipoprotein-B-Spiegel (ApoB) getestet werden. “Sie sind die beiden besten Maßnahmen, um das wahre Risiko eines Herzinfarkts im Zusammenhang mit schlechtem Cholesterin zu ermitteln”, sagt Dr. Jones.

Gefahren in Ihrem Bierbauch

hat nichts damit zu tun Tragen Sie eine Größe 10 oder steigen Sie in die Jeans, die wir vor drei Saisons nicht fallen, aber wir müssen uns bewusst sein, dass das Fett, das sich in unserem Bauch ansammelt, das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann.

Die Aufnahme scharfer Speisen in unsere Ernährung verringert das Risiko für Herzinfarkte erheblich

So heißt es in einer kürzlich in der Zeitschrift ‘Annals of Internal Medicine’ veröffentlichten Studie, wonach Menschen mit Barrigasa-Syndrom häufiger vorzeitig an Herzproblemen sterben, selbst wenn ihr Body-Mass-Index (BMI) normal ist.

Überprüfen Sie Ihren Homocysteinspiegel

Wenn unsere Analyse einen Mangel an Vitamin B6 und B12 oder Folsäure zeigt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen hohen Homocysteinspiegel haben, eine Schwefelaminosäure wichtig im Blut, was das Risiko erhöht, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken und das Blut zu schädigen. Gute Nachrichten: Eine Gruppe B-Vitamin-Ergänzung kann ausreichen, um das Problem zu lindern.

Extra leckere Mahlzeiten

Eine im ‘British Medical Journal’ veröffentlichte Studie besagt, dass die Aufnahme von scharfem Essen in unsere Ernährung mindestens einmal pro Woche das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, dank Capsaicin, der Verbindung, die für das Stechen von Lebensmitteln verantwortlich ist, signifikant verringert.

Positiv sein

“Das Glas halb voll statt halb leer zu sehen, hat viele Vorteile für unsere Gesundheit, und das des Herzens ist keine Ausnahme”, sagt Revelant. Und er sagt es nicht zum Tuntun. Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung die beste Rüstung zur Bekämpfung von Krankheiten wie Krebs sein kann. Die letzte, eine an der Universität von Illinois, nach der optimistische Menschen eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit haben als pessimistische.

Angst und Depression, endet mit ihnen

In der Zeile des vorherigen Punktes ist es von grundlegender Bedeutung, auf unsere Stimmung zu achten, um das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen zu vermeiden. Verschiedene Untersuchungen haben ergeben, dass Angstzustände und Depressionen selbst nicht für die Entwicklung von Herzproblemen verantwortlich sind, aber wiederkehrende kardiovaskuläre Ereignisse – wie Angstzustände oder Panikattacken – verursachen können, die langfristig zu einem echten Herzinfarkt führen können.

Steh auf

Und wir sollten es nicht tun, um, wie Teresa Rabal uns motivierte, ‘das Handwerk’ zu spielen, sondern um auf unser Herz aufzupassen und die Verkalkung der Herzkranzgefäße und Arterienschäden durch sitzende Lebensweise zu vermeiden. Wir müssen aufstehen und gehen, so viel wir können. Es wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde täglich, aber wenn wir nicht können, zumindest versuchen, einen Spaziergang von Zeit zu Zeit zu nehmen, um vom Tisch auf die Toilette zu gehen und strecken Sie Ihre Beine.