Zentrum für die Gesundheit junger Frauen

Jugendliche sprechen normalerweise nicht mit ihren Freunden über ihre Badezimmergewohnheiten, aber wenn sie es tun würden, würden sie herausfinden, dass jeder von Zeit zu Zeit Probleme mit einem BM oder Stuhlgang (Kacken) hat. Dies ist normalerweise kein ernstes Problem.

Was bedeutet es, wenn Sie “verstopft” sind?

Verstopfung bedeutet, dass Sie Ihre Stuhlgewohnheiten mit weniger BMS pro Woche ändern und / oder Schmerzen haben, wenn Sie ein BM haben. Wenn Sie verstopft sind, sind Ihre BMS normalerweise zu hart oder zu klein. Manche Menschen können sich anstrengen, wenn sie versuchen, ein BM zu haben, oder das Gefühl haben, kein vollständiges BM zu haben. Obwohl die Badezimmergewohnheiten aller unterschiedlich sind, sind Sie wahrscheinlich verstopft, wenn Sie 3 oder weniger BMS in einer Woche haben. Manchmal warten die Leute so lange, bis sie versuchen, eine BM zu bekommen (weil sie denken, dass es weh tun wird), dass sie noch mehr Verstopfung bekommen.

Was verursacht Verstopfung?

Einige Erkrankungen wie Diabetes, Reizdarmsyndrom, niedrige Schilddrüse und Schwangerschaft können Verstopfung verursachen. Medikamente wie starke Schmerztabletten, Antidepressiva und Antihistaminika können ebenfalls Verstopfung verursachen. In den meisten Fällen tritt Verstopfung jedoch auf, z. B. wenn Sie zu lange auf die Toilette warten und nicht genügend Ballaststoffe oder Flüssigkeiten in Ihrer Ernährung haben. Die gute Nachricht ist, dass Ernährungs- und Lebensstiländerungen Sie “regelmäßig” halten und Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.

Was sind die Anzeichen von Verstopfung?

Obwohl es keine “richtige” Anzahl von BMS gibt, die eine Person haben sollte, fühlen Sie sich im Allgemeinen besser, wenn Sie jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag ein BM haben.

Wenn Sie keine regelmäßigen BMS haben, kann dies zu Magenschmerzen führen. Die meisten Menschen haben Schmerzen, bevor sie einen großen, harten BM passieren. Manche Menschen mit Verstopfung bemerken möglicherweise leuchtend rotes Blut auf dem Toilettenpapier oder einen Blutstreifen auf ihrem BM. Diese Blutung ist ein Zeichen dafür, dass der Anus (das Loch, in dem das BM austritt) gereizt wurde. Dies kann eine “Analfissur” (ein Riss in diesem Bereich) oder eine “Hämorrhoide” (geschwollenes Gewebe in der Nähe des Anus, das schmerzhaft ist und oft blutet, wenn ein harter BM passiert wird) verursachen. In diesem Fall kann es beängstigend sein, Blut zu sehen, aber die Schmerzen und Blutungen verschwinden im Allgemeinen, wenn Sie regelmäßige und weiche BMS haben. Sie sollten einen Termin mit Ihrem primären Gesundheitsdienstleister (PCP) vereinbaren, damit er Ihnen sagen kann, was Ihnen helfen kann. Ihr PCP kann warme Bäder, eine ballaststoffreiche Ernährung, mehr Wasser und rezeptfreie Medikamente und / oder Salben vorschlagen, damit Sie sich wohler fühlen und die Fissur heilen kann.

Was hilft gegen Verstopfung?

Wenn Sie ein Teenager sind, sind Sie wahrscheinlich sehr beschäftigt mit Schule, Sport und anderen Aktivitäten nach der Schule. Vielleicht haben Sie nicht viel Privatsphäre, oder vielleicht ist es sogar eine Herausforderung, ein Badezimmer zu finden. Wenn Sie sich jedoch aufgrund von Verstopfung unwohl gefühlt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie sich besser fühlen können!

Sie werden wahrscheinlich im Voraus planen wollen, indem Sie wissen, wo sich die Badezimmer befinden, ob Sie in der Schule sind, Sport treiben oder an anderen Orten abhängen. Als nächstes müssen Sie langsam mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen und mehr Wasser trinken. Schließlich ist Bewegung wichtig für eine gute Gesundheit und kann Ihrem Verdauungssystem helfen.

Tipps:

• Lerne, auf die Signale deines Körpers zu achten.
• Warten Sie nicht zu lange, um ein Badezimmer zu finden, wenn Sie den Drang verspüren, zu gehen.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette zu gehen, z. B. 20-30 Minuten nach einer normalen Mahlzeit. Sie können in der Regel in eine Routine zu bekommen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten um die gleiche Zeit jeden Tag essen.
• Stehen Sie früh genug auf, um zu frühstücken, ziehen Sie sich dann an und sparen Sie Zeit, um auf die Toilette zu gehen, bevor Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen.
• Versuche nicht in Eile zu sein, wenn du endlich ins Badezimmer kommst; wenn Ihr Körper entspannt ist, wird es einfacher zu gehen.
• Ernähren Sie sich ballaststoffreich (siehe unten).
• Viel Wasser trinken.
• Fit in Bewegung; Gehen ist eine großartige Möglichkeit, die Aktivität zu steigern.

Wird das Essen, das ich esse, einen Unterschied machen?

Ja! Es gibt Lebensmittel, die dazu neigen, Verstopfung zu verursachen, und es gibt Lebensmittel, die Ihrem Verdauungssystem helfen, Lebensmittel zu verarbeiten und den Abfall loszuwerden. Ballaststoffhaltige Lebensmittel können Verstopfung vorbeugen. Ballaststoffe kommen in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen vor. Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung schrittweise und nicht auf einmal, um Magenschmerzen vorzubeugen.

Wie kann ich daran arbeiten, mehr Ballaststoffe in meiner Ernährung zu bekommen?

Hier sind einige Tipps zur Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme:

Beim Frühstück:

• Essen Sie ballaststoffreiches Müsli oder eine Schüssel Haferflocken. Achten Sie beim Lesen des Nährwertkennzeichens auf die Gramm Ballaststoffe pro Portion. Eine gute Faserquelle ist 3g pro Portion und eine Quelle mit 5g oder mehr gilt als ballaststoffreich.
• Probieren Sie Vollkornpfannkuchen oder Waffeln. Wenn Sie Ihre eigenen machen, versuchen Sie, unverarbeitete Kleie oder All-Bran® zum Teig hinzuzufügen.
• Fügen Sie etwas Obst hinzu. Werfen Sie zum Beispiel einige Beeren auf Ihr Müsli, machen Sie einen Obst-Joghurt-Smoothie oder essen Sie eine Scheibe Melone.
• Wechseln Sie zu Vollkorntoast oder englischen Muffins.
• Trinken Sie ein kleines Glas Pflaumensaft oder eine Handvoll getrocknete Pflaumen.
• Trinken Sie ein heißes Getränk, das Koffein enthält (wie Kaffee oder Tee), da Koffein und heiße Flüssigkeiten dazu beitragen können, Ihren Darm zu stimulieren.

Beim Mittagessen:

• Suppe mit Bohnen oder Hülsenfrüchten wie Minestrone, schwarze Bohne oder Linse.
• Machen Sie Ihre Sandwiches auf Vollkornbrot, Pita oder Wrap. Wählen Sie Produkte mit 100% Vollkorn, Roggen, Hafer oder Kleie als erste Zutat.
• Fügen Sie Ihrem Sandwich etwas Gemüse hinzu, wie Tomaten, Gurken, Blattgemüse oder Karotten.
• Fügen Sie Ihrer Mahlzeit einen Beilagensalat mit dunklem Blattgemüse und anderem Gemüse hinzu, das Sie mögen, wie Paprika, Karotten und Brokkoli.

Beim Abendessen:

• Erhöhen Sie Ihre Portion Gemüse! Haben Sie etwas mehr Brokkoli, Kürbis oder grüne Bohnen zu Ihrer Mahlzeit oder fügen Sie einen Beilagensalat hinzu.
• Fügen Sie einige Bohnen hinzu, z. B. schwarze Bohnen oder Kidneybohnen.
• Probieren Sie eine Beilage Vollkornreis, Vollkornnudeln oder Quinoa.

Snack-Zeit:

• Haben Sie etwas rohes Gemüse wie Paprika, Traubentomaten oder Karotten. Versuchen Sie, sie in Hummus einzutauchen.
• Wählen Sie anstelle von Saft ein Stück ganze Frucht, z. B. einen Apfel (mit Haut).
• Fügen Sie Joghurt ballaststoffreiches Getreide, unverarbeitete Kleie oder Leinsamen hinzu.
• Machen Sie etwas Trail Mix mit Nüssen, Samen und getrockneten Früchten oder Rosinen.
• Probieren Sie ein Müsli oder einen Müsliriegel, der Hafer enthält.
• Iss Popcorn (es ist ein Vollkorn!).
• Snack auf Edamame (Sojabohnen).

Als Ergänzung, wenn von Ihrem Arzt empfohlen:

• Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparatgetränk, eine Kapsel oder ein Gummibärchen wie Metamucil®, Citrucel® oder Benefiber® zu sich.

Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen. Andernfalls kann sich Ihre Verstopfung tatsächlich verschlimmern! Erhöhen Sie außerdem Ihre Ballaststoffaufnahme langsam, damit Sie sich nicht aufgebläht fühlen oder Durchfall haben.

Wie kann mir das Lesen des Lebensmitteletiketts helfen?

Überprüfen Sie beim Lesen des Lebensmitteletiketts die Menge an Ballaststoffen, die ein Lebensmittel enthält. Suchen Sie nach Brot, Crackern, Müsliriegeln, Müsli, Nudeln und anderen Körnern, die mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten. Streben Sie 25-28 Gramm Ballaststoffe pro Tag an. Um herauszufinden, ob ein Lebensmittel ein Vollkornprodukt ist, lesen Sie die Zutatenliste. Die erste Zutat sollte ein Vollkorn sein, wie Vollkornweizen oder Hafer. Einige Lebensmitteletiketten werben damit, dass ein Produkt “ballaststoffreich” ist, was bedeutet, dass das Lebensmittel 5 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält. Dies kann eine natürliche Ballaststoffquelle sein, z. B. aus Gemüse oder Vollkorn, oder das Produkt kann mit Ballaststoffen angereichert sein (z. B. FiberOne®-Produkte).

Gibt es Lebensmittel, die ich vermeiden sollte, wenn ich verstopft bin?

Bestimmte Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse, Eiscreme und andere Süßigkeiten, die im Allgemeinen reich an Fett und Zucker sind, sind ballaststoffarm. Sie können Ihre Verstopfung tatsächlich verschlimmern. Versuchen Sie, ballaststoffreichere Lebensmittel zu wählen, wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben.

Was ist, wenn ich ballaststoffreiche Lebensmittel nicht mag?

Wenn Sie kein Fan von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sind, kann Ihr PCP vorschlagen, dass Sie zwei- oder dreimal täglich ein spezielles Pulvergetränk trinken, bis Sie nicht mehr verstopft sind. Viel Wasser zu trinken und jeden Tag Sport zu treiben, kann ebenfalls helfen.

Was ist mit Abführmitteln?

Die meiste Zeit verbessert sich die Verstopfung mit einer gesunden Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, einschließlich Obst und Gemüse, viel Flüssigkeit trinkt und regelmäßig Sport treibt. Wenn Sie weiterhin Symptome von Verstopfung haben, kann Ihr Arzt ein rezeptfreies Abführmittel verschreiben.

Es gibt viele Arten von Abführmitteln und sie alle arbeiten ein wenig anders. Dazu gehören orale Osmotika, orale Massenbildner, orale Stuhlweichmacher, orale Stimulanzien und rektale Zäpfchen. Einige Abführmittel kombinieren zwei Arten wie ein Stimulans und einen Stuhlweichmacher. Die meisten Abführmittel sollten für kurze Zeit verwendet werden, da sich Ihr Körper daran gewöhnen kann, dass sie eine BM haben. Einige Abführmittel wie die oralen Osmotika (Ex. Miralax®) sind mild und wirken, indem sie Wasser in den Dickdarm ziehen, so dass ein BM leichter passieren kann. Diese Art von Abführmittel kann auf unbestimmte Zeit verschrieben werden. Fragen Sie Ihren PCP, bevor Sie sich für diese Behandlungen entscheiden.

Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?

Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn Sie:

• blutiger Stuhl, Erbrechen oder Bauchschmerzen;
• Appetitlosigkeit
• Fieber
• Verstopfung, die sich verschlimmert oder nicht bessert.