Zirkeltraining für Frauen!

Sie möchten also einfach trainieren? Haben Sie nach einer Lösung gesucht, um Ihre allgemeinen Ziele zu erreichen, dh Wohlbefinden, Gewichtsverlust, Fitness und was auch immer Ihr Herz begehrt? Glück ist frei und es ist einfacher als du denkst! Warum ist es so einfach, den Geist betritt und geht direkt wieder aus als nicht möglich?

Warum denken die meisten von uns; Wenn es nicht schwer wird, wird es nicht funktionieren? Wenn die meisten Menschen an das Kreislaufsystem des Widerstandstrainings denken, stellen sie sich eine Reihe extrem leichter Übungen vor, typischerweise an Maschinen. Die meisten Menschen erkennen nicht die unbegrenzten Vorteile, die diese Art von Übungen im Leben einer Person eröffnen kann, typischerweise in einer sich ständig verändernden Welt der Zeit. Ja, Zeit scheint ein Faktor zu sein, dem wir alle gegenüberstehen, wenn wir gefragt werden: “Was scheint uns davon abzuhalten, unsere Ziele zu erreichen?”

Lassen Sie mich zunächst damit beginnen, Ihnen meine eigene Vorstellung von ultimativem Glück zu geben oder Ihnen eine Frage zu stellen, über die Sie einen Moment nachdenken könnten. Sie sehen, ich bin ein Motivationsredner, also versuche ich immer, anderen zu helfen, das zu suchen, was sie am meisten in sich selbst suchen. Ich weiß, es klingt vielleicht ein wenig tief, aber das ist OK! Ich weiß, dass es das ist, was Menschen manchmal brauchen, um sich selbst aus dem Weg zu gehen. “Das, wonach jeder von uns in dieser Welt sucht, ist genau dasselbe. Jedes Wesen, auch das Tier, sucht danach. Und was suchen wir alle? Glück ohne Trauer! Ein kontinuierlicher Zustand des Glücks ohne jeglichen Makel der Trauer.

Also, wenn dies das Ziel ist, warum ist es das Ziel? Weil unerschütterliches Glück unsere grundlegende Natur ist. Dies ist der wahre natürliche Zustand, bevor wir ihn mit Einschränkungen belasten. Also haben wir das aus dem Weg geräumt. Was ist das Hauptanliegen von Frauen? Wie kontrolliere ich Körperfett? Fett ist ein sehr hartnäckiger Gegner, und der Körper einer Frau ist so konzipiert, dass er Körperfett effizienter speichert als der eines Mannes. Wenn Fett ein Hauptanliegen ist, warum befassen sich die meisten Trainingsprogramme nur mit dem Muskelaufbau? Der Grund ist, weil sie von Männern entworfen wurden. Ich bemängele nicht die Programme der Männer. Ich sage nur, dass die Ziele eines Mannes und die Ziele einer Frau fast nichts gemeinsam haben, wenn es darum geht, die ideale Form zu erreichen.

Frau will voll getönte Muskeln, niedriges Gesamtkörperfett, eine kleine Taille und Kontrolle über die weibliche Tendenz, Fett in den Hüften und Oberschenkeln zu speichern. Ich bin wieder zurück zum Wort EINFACH! Einfachheit ist der Schlüssel zum Einrichten einer produktiven Schaltung. Dies gilt für alle Fitnessstufen. Zu viele Übungen in einem Kreislauf sind kontraproduktiv. Anfänger sind oft daran schuld. Sie lesen Muskelmagazine und machen eine Liste aller Übungen, die sie für nützlich halten. Da fast jede Übung nützlich ist, sind ihre Listen lang, sehr lang. Mehr ist besser, oder? Nach einem Dutzend Trainingseinheiten oder weniger geben sie auf, weil sie keine Fortschritte machen.

Was genau ist Zirkeltraining? Zirkeltraining bezieht sich auf eine Trainingsmethode, bei der die Person einen Satz einer Übung abschließt und dann fast ohne Pause schnell zur nächsten Übung übergeht. Diese Art der Ausbildung bietet viele Vorteile. Ich glaube, es ist das optimale Programm für Frauen in Bezug auf Widerstand für den Muskelaufbau und aerobe Konditionierung für den Fettabbau mit minimalem Verletzungsrisiko oder Übertraining.

Lassen Sie mich nun meine eigene Version für optimale Ergebnisse für Frauen teilen, basierend auf meiner eigenen Lebenserfahrung. Ich habe meinen eigenen Lebenskampf geführt, um Glück und Erfolg in Bezug auf den Körper zu finden, und habe gewonnen! Ich möchte die Zutaten zu meinem Rezept teilen und freue mich darauf, Ihnen eine fortlaufende Serie darüber zu bringen, wie Sie die gewünschte Form ein Leben lang beibehalten können.

Das System

Ist es nicht sinnvoller für eine Frauenroutine, sich auf den Unterkörper zu konzentrieren? Zusätzlich zur Bereitstellung von Ton für diese Muskeln verbrennt die Arbeit der größeren Muskeln des Unterkörpers auch Kalorien schneller als die Arbeit der kleinen Muskeln von, sagen wir der Trizeps. Bei diesem System wird auch die maximale Frequenz auf die Teile angewendet, die Sie am kleinsten haben möchten. Dies ist ein Grund, der auch verwendet wird, wenn Gewichtheber täglich Bauchübungen durchführen, aber 2-3 Tage Pause zwischen anderen Körperteilen zulassen. Die Bauchmuskeln werden schlanker, während ruhende Teile wachsen.

Dieses System ersetzt Isolationsbewegungen durch zusammengesetzte Bewegungen, die die Bänder und Sehnen weniger belasten und es dem Trainierenden ermöglichen, sie häufiger ohne Verletzungsrisiko auszuführen.

Wie bei jeder Übungsroutine ist die beste individuell auf die spezifischen Bedürfnisse einer Person zugeschnitten. Im Allgemeinen würde das System den Ober- und Unterkörper 5 Mal pro Woche mit mehr Konzentration auf den Unterkörper trainieren.

Ziel ist es, die Beine und Hüften weiter zu trainieren, die Beine und Hüften tatsächlich zu übertrainieren, um die weiblichen Proportionen zu erreichen, die sich die meisten Frauen wünschen. Dies geschieht in erster Linie durch die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts. Warum? Da Ihre Beine aus großen, kräftigen Muskeln bestehen, die bei der Arbeit mehr Kalorien verbrennen und die Durchblutung aufrechterhalten, erhöht die zusätzliche Anstrengung Ihre Basaltemperatur, wodurch Ihr Körper nach dem Training zusätzliche Kalorien verbrennt.

Wähle zuerst ein paar Übungen pro Training aus und setze volle Energie in die Verbesserung dieser; sobald der Fortschritt erreicht ist, fügen Sie langsam mehr hinzu. Vertrauen ist gut, aber wie jedes andere positive Attribut; Es kann auch ein negativer Faktor werden. Die Wahrheit ist, dass Geduld wirklich eine Tugend in allen Lebensformen ist. Konzentriere dich auf heute, indem du dir Liebe und Selbstvertrauen gibst. Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein!

Erste Schritte

Was benötigt wird, ist eine Möglichkeit, die Konzentration der Arbeit auf den Unterkörper zu halten, während Übungen durchgeführt werden, die schrittweise erhöht werden können, um den Muskeltonus aufzubauen. Die Longe ist die Bewegung, die all diese Anforderungen erfüllt. Es ist zweifellos die beste Unterkörperübung, die eine Frau durchführen kann. Es rekrutiert maximale Muskelfasern und arbeitet fast jede große Muskelgruppe im Unterkörper. Es ist sicher für Gelenke (auch Menschen mit Knieverletzungen können es verwenden). Ich habe seit über einem Jahr eine Knieverletzung und bemerkte aufgrund der abwechslungsreichen Bewegungen eine Veränderung der Kraft. Es verbrennt maximale Kalorien für verbrauchte Energie. Es fördert den Muskeltonus und funktioniert wirklich!

Hier ist eine Beispielroutine, die je nach Individuum variiert werden kann. Denken Sie daran, mit jeder Routine passt sich der Körper schließlich an. Also Abwechslung schaffen und vor allem Spaß haben!

Ich wähle immer 5 Unterkörperbewegungen zu zwei Oberkörperverbundbewegungen. Anfänger sollten jedoch 3 Longierübungen wählen; Fortgeschrittene sollten 4 und Fortgeschrittene 5 wählen. Beispiel: Nachdem Sie sich für die 3 Unterkörperbewegungen (oder die Anzahl der Übungen für Ihr Niveau) entschieden haben, bestimmen Sie nun anhand der folgenden Tabelle die Anzahl der Wiederholungen pro Satz.

Regeln des Longierens:

• Halten Sie immer den Kopf hoch, die Schultern nach hinten, die Brust nach außen und den Rücken gerade.
• Lassen Sie das Knie niemals den Boden berühren
• Bleiben Sie in einer Linie: Sie schreiten Oberschenkel und Knie sollten immer mit Ihrem Fuß in einer Linie liegen.

Hier sind meine Lieblingsbewegungen:

Front Longe

Beginnen Sie mit Ihren Füßen 6-8 Zoll auseinander, Oberkörper aufrecht. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie Ihre Hüften und lassen Sie Ihr hinteres Knie bis zu einem Punkt absenken, kurz bevor es den Boden berührt. Halten Sie den Kopf hoch und den Oberkörper aufrecht. Drücken Sie Ihr vorderes Bein ab, um zum Start zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang für das gegenüberliegende Bein. Eine komplette Longe für das rechte Bein, dann das linke Bein bildet 1 rep.

Reverse Longe

Beginnen Sie mit Ihren Füßen 6-8 Zoll auseinander, Oberkörper aufrecht. Machen Sie einen langsamen, kontrollierten Schritt mit einem Bein nach hinten und senken Sie Ihre Hüften, so dass Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden wird. Ihr Knie sollte direkt über Ihrem Knöchel und Fuß positioniert werden. Ihr vorderer Fuß sollte geradeaus gerichtet sein, und Ihr hinteres Knie ist ausgestreckt, um Ihre Hüftbeugemuskeln zu dehnen. Die Belastungsphase der Übung tritt auf, wenn Sie Ihren hinteren Fuß abdrücken, um in einer flüssigen Bewegung in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Ballet Squats

Beginnen Sie mit gespreizten Beinen, flachen Füßen auf dem Boden, etwas breiter als Ihre Schultern, wobei Ihre Zehen in der 10- und 2-Uhr-Position nach oben zeigen. Halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich und beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Knie beugen, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten und Ihre Hände an Ihre Taille oder vor sich halten. Ihre Knie sollten in Linien mit den Zehen reisen, absteigend, als ob ein Ballett plie Durchführung. Versuchen Sie, Ihre so weit zu senken, wie es Ihre Flexibilität erlaubt. Verwenden Sie Ihre Beine und widerstehen Sie der Versuchung, sich nach vorne zu lehnen, drücken Sie aus der unteren Position, um zum Start zurückzukehren.

Beispiel für Oberkörper-Verbundbewegungen, die dreimal pro Woche mit Beinbewegungen ausgeführt werden:

Pull-Over- und Close-Grip-Presse

Legen Sie sich zunächst an den Rand einer Bank, greifen Sie entweder nach leichten Hanteln oder nach einer Pulloverstange, halten Sie die Ellbogen eng beieinander und senken Sie sie hinter dem Kopf ab. Wiederholen Sie 2 Sätze 15-20 Wiederholungen.

Curl Press

Beginnen Sie mit Hanteln an Ihren Seiten, rollen Sie sich zu einer Bizeps-Locke zusammen Drehen Sie Ihre Hanteln heraus und drücken Sie sie zu einer Schulterpresse.

Compound Flyes

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf eine Bank, halten Sie die Hanteln mit den Handgelenken nach innen, fliegen Sie die Arme langsam heraus, jetzt, wo Sie die Arme herausziehen, drehen Sie die Handgelenke, bringen Sie die Hände unter die Bank und bringen Sie sie wieder in die Ausgangsposition.

Liegendes Knie Hebt

Legen Sie sich zunächst mit den Händen an den Seiten oder unter dem Hintern auf den Rücken und heben Sie die Knie langsam an die Brust. Wiederholen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

Viel Spaß, testen und erstellen Sie neue und einfache Sorten.

Klicken Sie hier für ein druckbares Protokoll des Beispieltrainings.

Fazit

Es ist wichtig, dass Sie beim Lesen neuer Programme und insbesondere beim Ausprobieren deren Logik und Methoden in Frage stellen. Wie wir versucht haben, das Freestyle-System zu erklären, ist es nicht die Übung, die kompliziert ist; es wurde nur fehlgeleitet. Indem Sie das, was über Bewegung bekannt ist, verwenden und nur die Aspekte anwenden, die Ihre einzigartigen Ziele erreichen, können Sie ein Programm erstellen, das wirklich funktioniert. Verwenden Sie etwas Logik. Frage. Lesen. Lernen. Es ist an der Zeit, einen Ansatz nur für Frauen zu predigen, und dieses Dokument begrüßt den Start dieser Kampagne!

Vielen Dank für Ihr Interesse an meinen Informationsprogrammen; Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie mehr Informationen erhalten und in die beste Form kommen, besuchen Sie eines meiner zweitägigen Camp-Seminare oder wenn Sie ein Freestyle-Buch oder Freestyle-Longierstöcke kaufen möchten, Bitte mailen Sie mir [email protected] oder rufen Sie 818-472-8949.