5 strecken, die Nackenschmerzen und Verspannungen lindern

Steifer Nacken? Der Bereich über Ihren Schultern ist einer, der häufig Spannung hält, besonders wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen (mit unterdurchschnittlicher Haltung) oder ständig auf Ihren Telefonbildschirm starren.

Untersuchungen zufolge können sich Nackenschmerzen wie ein “Knick”, Steifheit oder starke Schmerzen anfühlen. Dieser Schmerz kann sich auf die Schultern, den oberen Rücken oder die Arme ausbreiten oder Kopfschmerzen auslösen und Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche in den Armen verursachen.

Im Allgemeinen bezieht sich Nackenschmerzen auf Schmerzen, die sich vom Bereich an der Schädelbasis bis zu den Schultern erstrecken. Und Technologie ist einer der Hauptschuldigen. “Als Kultur setzen wir unsere Hälse durch die Hölle mit unserem Vertrauen auf Technologie, die vorwärts Kopfschlitten schafft, und führt zu Nackenmuskeln, die in Krampf gehen und Schmerzen in unsere Köpfe, Schläfen und sogar hinter unseren Augen verweisen”, sagt Brad Butler, Chiropraktiker und Autor von “The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.”

“Die häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen sind entweder postural oder positionell. Der moderne Lebensstil, mehrere Stunden am Schreibtisch zu sitzen und über einen Computer zu schauen, führt leider zu einer vorderen Kopfposition, in der sich der Schädel von seiner Platzierung auf dem ersten Halswirbel vorwärts bewegt “, sagt Lara Heimann, Physiotherapeutin und Schöpferin von LYT Style Yoga. “Jeder Millimeter, den der Schädel außermittig ist, belastet die hinteren Nackenmuskeln. Diese Muskeln im Nacken haben eine chronische Belastung und Belastung, die zu Verspannungen und Schmerzen führt.

Sie können möglicherweise nicht vom Computer wegkommen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Belastung zu verringern. “Um diese Schmerzen zu lindern, muss man den Computer zunächst auf Augenhöhe positionieren, um die Vorwärtsverschiebung des Kopfes zu verhindern”, sagt Heimann. “Auch das Dehnen der Rückseite der Nackenmuskulatur hilft, die vorhandene Gewebeverengung zu lindern.”

“Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Nackenschmerzen vorzubeugen”, fügt Karen Joubert, PT. “Ich würde einen Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten empfehlen, um Ihre tägliche Routine, Gewohnheiten und Haltung zu besprechen. Zweitens wirkt sich ein gutes Haltungsbewusstsein zusammen mit bewegungsbasiertem Dehnen positiv auf die weitere Vorbeugung von Nackenschmerzen aus.”

Das Dehnen der Nackenmuskulatur ist eine der einfachsten Vorbeugungstechniken zu Hause (und bei der Arbeit), um Verspannungen in Schach zu halten. Diese Routine kann täglich wiederholt werden, um Nackenschmerzen zu lindern und den Hals den ganzen Tag locker zu halten.

Unterstützter Nackenzug

Legen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen zur Seite auf den Nacken. Steh hoch auf und atme tief ein und atme dann aus, während du dein Kinn in Richtung Brust senkst und deine Ellbogen zum Boden ziehst. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Hände und Arme sanft Ihren Kopf weiter nach unten wiegen und atmen Sie hier ein paar Mal tief ein.

Ohr tropfen

Verschachteln Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Lassen Sie von hier aus Ihr rechtes Ohr auf Ihre rechte Schulter fallen und halten Sie einige Atemzüge an. Dann die Seiten wechseln.

Vorwärtsfalte mit Kopfnicken

Scharnier nach vorne an den Hüften und beuge dich zum Boden. Halten Sie sich an gegenüberliegenden Ellbogen fest und lassen Sie Ihren Kopf baumeln. Nicken Sie mit dem Kopf ja und schütteln Sie dann den Kopf nein.

Die Ja-Strecke

Sagen Sie in einem übertriebenen Nicken “Ja” mit Ihrem Kopf. Heben Sie Ihren Kopf zur Decke und schauen Sie so hoch wie möglich nach oben, und lassen Sie dann Ihr Kinn so weit wie möglich in Richtung Brust fallen. Wiederholen Sie dies 10 mal.

Hals kreise

Zeichnen Sie mit Ihrem Kinn dreimal einen Kreis nach rechts und dann dreimal nach links.

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