Běžné Tenisové Zranění – Měsíční První Pomoci Tip

7. září 2016 | Tenis SA

Ross Smith (Záchranář, Australský První Pomoc)

jsem si jist, že si jsou všichni vědomi toho, že tenis je komplexní fyzikální sportu, které vyžadují koordinaci ruka-oko a plné tělo účast na běh, postoj, swing a hit. Kvůli těmto požadavkům, vytrvalosti, flexibilitě a svalukondicionační cvičení jsou důležité pro prevenci zranění.

některé tenisové zranění mohou být náhodné události (například ty, které jsou výsledkem pádu atd. to je způsob, jakým by všichni tenisté měli mít základní znalosti o první pomoci). Nicméně, většina zranění může být minimalizována nebo zcela zabránit tím, správné klimatizace, správná technika, vhodné vybavení, a hledají lékařskou pomoc pro přetrvávající, bolestivé stavy včas.

nejčastější zranění spojená s tenisem jsou:

• Tenisový Loket (viz předchozí článek na tenisový loket)
• Otočné manžety, tendinitis (lopatkou)
• Zápěstí Kmeny
• bolesti Zad
• bolest Kolena
• Tele & Achillovy šlachy
• Tenisovou špičkou

Rotátorové manžety, tendinitidy

rotátorové manžety se skládá ze svalů a šlach, které pocházejí z lopatky (lopatky) a připojit k humeru (pažní kost). Tyto svaly a šlachy umožňují rameni pohybovat se v mnoha směrech. V důsledku nadužívání se může vyvinout tendinitida nebo zánět šlach.

tendinitida rotátorové manžety u rekreačních tenistů obvykle vyplývá z nadměrného podávání nad hlavou. To je pravděpodobnější, pokud držíte ruku v úhlu 90 stupňů z VAŠÍ strany, když sloužíte. Změna techniky pro zvětšení úhlu mezi paží a stranou na více než 90° (ideálně 135°) sníží riziko zranění rotátorové manžety.

léčba tohoto stavu je odpočinek, led a nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen. Pokud příznaky přetrvávají po 7 až 10 dnech této léčby, navštivte svého lékaře. Pokud se příznaky vymizí, aby se opakovaly, až se vrátíte ke hře, může být vhodné se na vás podívat technika hraní a hledat koučování, což může pomoci zabránit opakování.

Zápěstí Kmeny

Zápěstí kmenů se zdá být v souvislosti s “uvolněný” grip pozice: otáčení dlaní nahoru a rychle se otočil zápěstí, jak budete trefit míč s cílem dosáhnout topspin. Nejlepší přilnavost pozici pro prevenci poranění zápěstí a loket je “potřásání rukou” grip, s raketou dělat “L” postavení s předloktím.

opět nejlepší léčba je odpočinek, led a protizánětlivé léky; získat koučovací poradenství může také pomoci při snižování tohoto zranění opakujících se.

bolest zad

zdá se, že bolest zad souvisí s přehnaným klenutým nebo swaybacked postojem používaným pro výrobu energie během servisních tahů. Tato přehnaná Poloha zdůrazňuje malé klouby a měkké tkáně páteře. Zdá se, že starší tenisté mají nejvíce bolesti zad v důsledku progresivní ztuhlosti a degenerativních onemocnění,jako je artritida. Zeptejte se sportovního fyzioterapeuta na kondiční program určený k posílení břišních a zadních svalů a ke zvýšení flexibility může minimalizovat bolesti zad spojené s tenisem.

bolest kolena

nejčastějším problémem kolena u tenistů je přední (přední) bolest kolena. To je způsobeno buď chondromalacií (změkčení chrupavky) čéšky (kolenní čepice) nebo tendinitidou, zejména u patelární šlachy. Zdá se, že elitní a vysoce postavení rekreační tenisté se s těmito zraněními setkávají častěji než ostatní. To je myšlenka být příbuzný “jarní” akce z kolena na sloužit

Léčba akutní přední bolest kolena zahrnuje obvyklé RÝŽE, ale často je třeba doplnit s anti-pobuřující léky a shortarc kolenní-posílení programu vybudovat nejvnitřnější čtyřhlavého svalu stehna.

poranění lýtka a Achillovy šlachy

běžnou základní příčinou poranění lýtkového svalu i Achillovy šlachy je těsný lýtkový sval-jednotka Achillovy šlachy. Tato jednotka svalové šlachy prochází kolenem i kotníkem. Můžete říct, že váš lýtkový sval – komplex šlach je těsný, pokud nemůžete zvednout míč nohy výše než patu této nohy s nataženou nohou (rovnou). Náhlé přetížení z tlačení nohy, když je vaše noha zcela natažena, je obvyklou příčinou zranění.

Achilles zánět šlach zahrnuje zánět Achillovy šlachy jako důsledek nadužívání K léčbě Achillovy šlachy, snížit čas přehrávání, vzít anti-inflammatories, použijte pata výtahy ve své pravidelné boty, a pilně protáhnout lýtkové svaly se vaše nohy rovně.

prasklá Achillova šlacha je závažnější než tendinitida. Můžete cítit náhlý úder do dolní nohy, jako by vás někdo kopl do zadní části nohy. Nejedná se o zvlášť bolestivé zranění a hráč může být ukolébán, aby si myslel, že zranění není tak závažné, jak ve skutečnosti je.

po prasknutí Achillovy šlachy bude hráč schopen chodit s plochými nohami, ale nebude schopen se postavit na prsty na postižené straně. Léčba může sestávat z odlévání nebo chirurgického zákroku, ale operace se doporučuje pro většinu ruptur Achillovy šlachy, zejména pro sportovce.

s tenisovou nohou (roztržením lýtkového svalu na vnitřní straně nohy) se můžete cítit, jako byste byli střeleni do horního lýtka pistolí na pelety. Tato svalová slza může být docela nepříjemná. Je důležité okamžitě přestat hrát a ošetřit lýtkový sval rýží. Vyřešení může trvat několik týdnů.

podvrtnutí kotníku

podvrtnutí vnějších vazů kotníku je běžné v tenise. Riziko můžete minimalizovat výběrem bot, které jsou speciálně navrženy pro tenis a které mají podstatnou podporu zabudovanou do vnějšího pultu boty.

nejúčinnější léčbou podvrtnutí kotníku je obvyklá rýže po dobu 24 až 36 hodin, poté chůze s vhodnou podporou na kotníku. Pokud jsou otoky, bolest a podlitiny závažné, navštivte svého lékaře.

i po nejmenším podvrtnutí se doporučuje během hry po dobu až 6 týdnů nějaká stabilizační podpora kotníku.

tenisová špička

tenisová špička se může objevit, když se prsty zaseknou proti špičce (pouzdro boty) boty během rychlých startů a zastávek tenisu.

tenisová špička je krvácení pod nehtem, které může být docela bolestivé. Váš lékař to bude léčit vyvrtáním díry do nehtu a uvolněním tlaku.

Zabránit tenis toe tím, že drží své nehty zkrátit a nosit boty, které poskytují odpovídající toe prostor.