vanliga Tennisskador – månatlig Första hjälpen tips
7 September 2016 | Tennis SA
av Ross Smith (Paramedic, Australian First Aid)
jag är säker på att du är alla medvetna om att tennis är en komplex fysisk sport som kräver hand-öga-koordination och full kroppsdeltagande för att springa, placera, svänga och träff. På grund av dessa krav, uthållighet, flexibilitet och musklerkonditioneringsövningar är viktiga för att förhindra skador.
vissa tennisskador kan vara slumpmässiga händelser (som de som är resultatet av ett fall etc. detta är sätt alla tennisspelare bör ha en grundläggande förståelse för första hjälpen). De flesta skador kan dock minimeras eller förhindras helt genom korrekt konditionering, korrekt teknik, lämplig utrustning och söka läkarvård för ihållande, smärtsamma förhållanden i tid.
de vanligaste skadorna i samband med tennis är:
- tennisarmbåge (se tidigare nyhetsartikel om tennisarmbåge)
- roterande manschett tendinit (axelblad)
- Handledsstammar
- ryggsmärta
- knäsmärta
- kalv & Akillessena
- Tennis tå
Rotatorkuff tendinit
rotatorkuffen består av muskler och senor som kommer från scapula (axelbladet) och fäster vid humerus (överarmsbenet). Dessa muskler och senor gör att axeln kan röra sig i många riktningar. Som ett resultat av överanvändning kan du utveckla tendinit eller inflammation i senorna.
Rotator manschett tendinit i fritids tennisspelare resulterar vanligtvis från överdriven overhead servering. Detta är mer sannolikt att inträffa om du håller armen i 90 graders vinkel från din sida medan du serverar. Om du ändrar din teknik för att öka vinkeln mellan armen och sidan till mer än 90 kg (helst 135 kg) minskar risken för skada på rotatorkuffen.
behandling för detta tillstånd är vila, is och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen. Om symtomen kvarstår efter 7 till 10 dagar efter denna behandling, kontakta din läkare. Om symtomen försvinner bara för att återkomma när du återvänder för att spela, kan det vara värt att titta på dig spela teknik och söka coaching, detta kan bidra till att förhindra återfall.
Handledsstammar
Handledsstammar verkar vara relaterade till det “avslappnade” greppläget: rotera handflatan uppåt och snabbt vrida handleden när du träffar bollen för att uppnå toppspinn. Det bästa greppläget för att förhindra handleds-och armbågsskador är greppet “handskakning”, med racketen som gör en “L” – position med underarmen.
återigen är bästa behandlingen vila, is och antiinflammatoriska läkemedel; få coachningsråd kan också hjälpa till att minska denna skada som återkommer.
ryggsmärta
ryggsmärta verkar vara relaterad till en överdriven välvd eller svängande hållning som används för kraftproduktion under serviceslag. Denna överdrivna position betonar de små lederna och mjuka vävnaderna i ryggraden. Äldre tennisspelare verkar ha mest ryggsmärta på grund av progressiv styvhet och degenerativ sjukdom, såsom artrit. Fråga en sport sjukgymnast om ett konditioneringsprogram som syftar till att stärka mag-och ryggmusklerna och för att öka flexibiliteten kan minimera ryggsmärtor i samband med tennis.
knäsmärta
det vanligaste knäproblemet hos tennisspelare är främre (främre) knäsmärta. Detta beror på antingen chondromalacia (mjukning av brosket) i patella (knälock) eller tendinit, särskilt vid patellarsenan. Elit och högt rankade rekreationstennisspelare verkar stöta på dessa skador oftare än andra. Detta tros vara relaterat till knäens” spring-up ” -verkan på serven
behandling av akut främre knäsmärta involverar det vanliga riset, men behöver ofta kompletteras med antiinflammatoriska läkemedel och ett shortarc-knästärkande program för att bygga upp den innersta quadriceps-muskeln i låret.
kalv-och Akillessenskador
den vanliga bakomliggande orsaken i både kalvmuskel-och Akillessenskador är en tät kalvmuskel-Akillessenenhet. Denna muskel-senenhet korsar både knä och fotled. Du kan berätta för din kalvsmuskel-senkomplexet är tätt om du inte kan höja fotens boll högre än fotens häl med benet utsträckt (rakt). En plötslig överbelastning från att trycka av foten medan benet är helt utsträckt är den vanliga orsaken till skada.
Achilles tendinit innebär inflammation i akillessenen som ett resultat av överanvändning för att behandla Achilles tendinit, minska speltiden, ta antiinflammatoriska medel, använd hälhissar i dina vanliga skor och sträck flitigt kalvsmusklerna med benet rakt.
en bruten Akillessena är svårare än tendinit. Du kan känna en plötslig snäpp i underbenet, som om någon har sparkat dig i fotens baksida. Detta är inte en särskilt smärtsam skada, och en spelare kan vaggas till att tro att skadan inte är så allvarlig som den verkligen är.
efter en Akillessenbrott kommer en spelare att kunna gå plattfot, men kommer inte att kunna stå upp på tårna på den drabbade sidan. Behandlingen kan bestå av gjutning eller kirurgi, men kirurgi rekommenderas för de flesta Achillessenbrott, särskilt för idrottare.
med tennisben (en tår i kalvsmuskeln på insidan av benet) kan du känna dig som om du har skjutits i den övre kalven av en pelletspistol. Denna muskeltår kan vara ganska obekväm. Det är viktigt att sluta spela omedelbart och behandla kalvsmuskeln med ris. Det kan ta flera veckor att lösa.
ankelförstoringar
Sprains av de yttre ligamenten i fotleden är vanliga i tennis. Du kan minimera risken genom att välja skor som är speciellt utformade för tennis och som har betydande stöd inbyggt i skons yttre räknare.
den mest effektiva behandlingen för fotledsförstoringar är det vanliga riset i 24 till 36 timmar och går sedan med ett lämpligt stöd på fotleden. Om svullnad, smärta och blåmärken är svåra, kontakta din läkare.
även efter den mest mindre vrickning, någon form av stabiliserande fotled stöd rekommenderas under lek i upp till 6 veckor.
Tennistå
Tennistå kan uppstå när tårna har fastnat mot tåboxen (skotåhuset) på skon under tennisens snabba start och stopp.
Tennistå är en blödning under tånageln som kan vara ganska smärtsam. Din läkare kommer att behandla detta genom att borra ett hål i tånageln och lindra trycket.
förhindra tennistå genom att hålla tånaglarna korta och bära skor som ger tillräckligt med tåutrymme.
