közös tenisz sérülések – havi Elsősegély tipp

7 szeptember 2016 | tenisz SA

Ross Smith (Mentős, Ausztrál Elsősegély)

biztos vagyok benne, hogy mindannyian tisztában vannak azzal, hogy a tenisz egy összetett fizikai sport igénylő kéz-szem koordináció és a teljes test részvétel futni, pozíció, swing, és üss. Ezen igények miatt a kitartás, a rugalmasság és az izomkondícionáló gyakorlatok fontosak a sérülések megelőzése érdekében.

egyes teniszsérülések véletlenszerű események lehetnek (például esés következményei stb. ez az út minden teniszező kell egy alapvető ismereteket elsősegély). A legtöbb sérülés azonban minimalizálható vagy teljes mértékben megelőzhető megfelelő kondicionálással, megfelelő technikával, megfelelő felszereléssel, valamint a tartós, fájdalmas állapotok időben történő orvoshoz fordulásával.

a teniszhez kapcsolódó leggyakoribb sérülések:

• teniszkönyök (lásd a teniszkönyökről szóló korábbi cikket)
• forgó mandzsetta íngyulladás (lapocka)
• csukló törzsek
• hátfájás
• térdfájdalom
• borjú & Achilles-ín
• tenisz lábujj

rotátorköpeny tendinitis

a rotátorköpeny olyan izmokból és inakból áll, amelyek a lapockából (lapocka) származnak, és a felkarcsonthoz (felkarcsont) kapcsolódnak. Ezek az izmok és inak lehetővé teszik, hogy a váll sok irányba mozogjon. A túlzott használat következtében kialakulhat tendinitis vagy az inak gyulladása.

a szabadidős teniszezők rotációs mandzsettájának íngyulladása általában a túlzott felső adagolás eredménye. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a karját 90 fokos szögben tartja az oldalától, miközben szolgál. Ha megváltoztatja a technikáját, hogy növelje a kar és az oldal közötti szöget több mint 90 (ideális esetben 135) – re, csökkenti a rotátorköpeny sérülésének esélyét.

ennek az állapotnak a kezelése pihenés, jég és nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofen. Ha a tünetek a kezelés 7-10 napja után is fennállnak, keresse fel orvosát. Ha a tünetek csak akkor szűnnek meg, amikor visszatérsz a játékhoz, érdemes lehet megnézni a játék technikáját és keresni a coachingot, ez segíthet megelőzni a megismétlődést.

csukló törzsek

csukló törzsek úgy tűnik, hogy kapcsolatban áll a “fesztelen” markolat pozíció: forgó a tenyér felfelé, és gyorsan fordult a csuklóját, ahogy megüt a labdát annak érdekében, hogy topspin. A legjobb fogási helyzet a csukló és a könyök sérüléseinek megelőzésére a ” kézfogás “markolat, az ütő” L ” pozíciót készít az alkarral.

ismét a legjobb kezelés a pihenés,a jég és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek; a coaching tanácsadás szintén segíthet csökkenteni ezt a sérülést.

hátfájás

úgy tűnik, hogy a hátfájás egy eltúlzott ívelt vagy lengő testtartáshoz kapcsolódik, amelyet a szolgálati stroke során az energiatermeléshez használnak. Ez a túlzott helyzet hangsúlyozza a gerinc kis ízületeit és lágy szöveteit. Idősebb teniszezők úgy tűnik, hogy a legtöbb hátfájás miatt progresszív merevség és degeneratív betegségek, mint például az ízületi gyulladás. Kérdezzen meg egy sport fizioterapeutát egy kondicionáló programról, amelynek célja a hasi és hátizmok erősítése, valamint a rugalmasság növelése minimálisra csökkentheti a teniszhez kapcsolódó hátfájást.

térdfájdalom

a teniszezők leggyakoribb térdproblémája az elülső (elülső) térdfájdalom. Ennek oka a patella (térdvédő) chondromalacia (a porc lágyulása) vagy tendinitis, különösen a patellar ínnél. Úgy tűnik, hogy az elit és a magas rangú szabadidős teniszezők gyakrabban találkoznak ezekkel a sérülésekkel, mint mások. Úgy gondolják, hogy ez összefügg a térdek “tavaszi” hatásával a szolgálaton

az akut elülső térdfájdalom kezelése magában foglalja a szokásos rizst, de gyakran ki kell egészíteni gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel és egy rövidarc térderősítő programmal a comb legbelső négyfejű izomjának felépítésére.

borjú-és Achilles-ín sérülések

mind a borjúizom, mind az Achilles-ín sérüléseinek közös oka a szoros borjúizom-Achilles-ín egység. Ez az izom-ín egység keresztezi mind a térdet, mind a bokát. Elmondhatja, hogy a borjú izom-ín komplexe szoros, ha nem tudja felemelni a lábát a láb sarkánál magasabbra, kinyújtott lábbal (egyenes). A sérülés szokásos oka a hirtelen túlterhelés, ha a lábát teljesen kinyújtja.

az Achilles-íngyulladás az Achilles-ín gyulladását jelenti az Achilles-íngyulladás kezelésére való túlzott használat következtében, csökkenti a játékidőt, gyulladáscsökkentőket használ, sarokemelőket használ a szokásos cipőben, és szorgalmasan nyújtja a borjú izmait egyenes lábával.

a megrepedt Achilles-ín súlyosabb, mint az íngyulladás. Hirtelen bepattanást érezhet az alsó lábszárban, mintha valaki a láb hátsó részébe rúgott volna. Ez nem egy különösen fájdalmas sérülés, és a játékos lehet lulled azt gondolni, hogy a sérülés nem olyan súlyos, mint valójában.

az Achilles-ín szakadása után a játékos képes lesz lapos lábú járni, de nem tud felállni a lábujjain az érintett oldalon. A kezelés állhat öntésből vagy műtétből, de a legtöbb Achilles-ín szakadás esetén műtét ajánlott, különösen a sportolók számára.

teniszlábbal (a lábszár izomzatának szakadása a láb belsejében) úgy érezheti, mintha egy pelletpisztoly a felső borjúba lőtt volna. Ez az izomszakadás meglehetősen kényelmetlen lehet. Fontos, hogy azonnal hagyja abba a játékot, és kezelje a borjú izmait rizzsel. Ennek megoldása több hétig is eltarthat.

boka rándulások

a boka külső szalagjainak rándulása gyakori a teniszben. Minimalizálhatja a kockázatot, ha olyan cipőket választ, amelyeket kifejezetten teniszhez terveztek, és amelyek jelentős támogatást tartalmaznak a cipő külső pultjába.

a boka ficamok leghatékonyabb kezelése a szokásos rizs 24-36 órán keresztül, majd a boka megfelelő támogatásával járva. Ha a duzzanat, fájdalom és véraláfutás súlyos, keresse fel orvosát.

még a legkisebb rándulás után is ajánlott valamilyen stabilizáló bokatartó játék közben, legfeljebb 6 hétig.

tenisz-lábujj

tenisz-lábujj akkor fordulhat elő, amikor a lábujjak a tenisz gyors indításakor és leállításakor a cipő lábujj-dobozához (cipő-lábujj házához) ütköznek.

a Teniszlábujj a köröm alatti vérzés, amely elég fájdalmas lehet. Orvosa ezt úgy fogja kezelni, hogy lyukat fúr a körömbe, és enyhíti a nyomást.

akadályozza meg a tenisz lábujjait azáltal, hogy rövidre vágja a körmeit, és olyan cipőt visel, amely megfelelő lábujj helyet biztosít.