Diety tahák: Pomoci Udržet Vaše Tělesného tuku Pece Hořící Bílé-Hot

každý úspěšný dietní plán skončí nedaří. Je to povaha šelmy bez ohledu na to, jak dobře dieta pracuje pro vás, bez ohledu na to, jak rychle kilo tát off v prvních několika týdnů nebo měsíců jste na to, nakonec, nevyhnutelně, vaše výsledky budou zastaví.

Další Pravda:

Většina diet “práce” do jisté míry, protože když si snížit sacharidy, celkový počet kalorií nebo tuků v potravě, jste povinni k poklesu tukové tkáně, a to z několika důvodů. Za prvé, s nedostatkem kalorií, vaše tělo vyrovnává deficit spalováním tuku. Za druhé, když se spotřebuje méně sacharidů, tělo převrátí hormonální spínač, který klepne na uložený tělesný tuk na palivo. Zní to skvěle, že? Tady je klíč v pracích. Lidský fyziologický systém je extrémně přizpůsobivý. V reakci na nižší příjem kalorií se váš metabolismus mění, takže každý den spálíte méně kalorií. Jednoduše řečeno, pokud budete jíst méně, budete nakonec spálit méně.

Inzulín Příběh

Když budete mít low-carb trasy, pokles hladiny inzulínu, což může urychlit spalování tuků. V průběhu času se však váš metabolismus zastaví, protože inzulín je potřebný k podpoře opravy a růstu svalů. Příliš málo inzulínu příliš dlouho zkratuje vaše svalové zisky, což snižuje potenciál spalování tuků v těle(protože svalová hmota je vynikajícím motorem pro spalování tuků). V tomto ohledu je inzulín dvojsečný meč pro ty, kteří hledají svalnatou a štíhlou postavu.

Řešení: Podvádění

když přerušíte stravu s obdobím zvýšeného stravování, porušíte ty monotónní vzorce, které nevyhnutelně zpomalují metabolismus. Podvádění musí být provedeno správně, ačkoli, protože pokud používáte taktiku příliš často nebo nedbalým způsobem,bude to selhat. Zde jsou tři strategie, jak podvádět správně.

#1 3 denní strategie

Řekněme, že váš denní kalorický příjem je 2 500. Mnoho lidí by předpokládalo, že musí tento cíl zasáhnout ne vyšší, ne nižší každý den. Místo toho by bylo vhodnější, aby dieta považovala to za průměr. Jinými slovy, jeden den můžete jíst 2 000 kalorií, 2 500 další a 3 000 třetí den; průměrný kalorický příjem za tyto tři dny je 2 500. Vezmeme-li to o krok dále, můžete podvádět přeháněním rozdílů mezi prvním a třetím dnem. Vyzkoušejte vzorek 1 500 kalorií v první den vaší stravy, 2 500 na druhém a 3 500 na třetím. Průměrný příjem zůstává na 2 500, ale tento silný rozptyl kalorií vám umožňuje podvádět tím, že budete jíst mnohem více kalorií třetí den. Extrémně variabilní kalorický příjem, jako je ten, který skutečně pomáhá předcházet plošinám s odbouráváním tuků. Tělo se přizpůsobuje rychleji status quo jíst stejné 2,500 kalorií každý den, než to dělá na různé kalorický příjem. Anabolické hormony mohou potenciálně klesat během statického denního příjmu, ale tělo reaguje na zvýšené kalorické zatížení tím, že zvyšuje anabolické hormony, což zase stimuluje růst svalů.

Tu výhodu, že se pohybuje v rozmezí pár nižší příjem kalorií dny a podvádět den dělá váš systém méně adaptabilní, což znamená, že váš metabolismus nebude tak rychlé, aby zpomalil.

#2 10 Den “Přeplňovaný Strategie”

Zde je řezání tajemství: můžete tát tělesného tuku tím, že radikálně klesá kalorií dva dny z každých 10, tak dlouho, jak budete mít cheat day.

zde je návod, jak to funguje pomocí ukázkové 10denní stravy. Kulturista spotřebuje 2 500 kalorií za první dva dny. Třetí a čtvrtý den sníží příjem na 2200. Pátý a šestý den sníží svou spotřebu až na 1200 kalorií (tj. extrémně nízkokalorické dny). Sedmý den se vrátí až na 2000. Osmý den je hlavní cheat day, s kalorií skákání na 4,400. Devátý den klesne zpět na 3000 a poslední den se vrátí na původní 2500 kalorickou hranici. Konečný 10denní průměr všech těchto manipulací je 2 370 kalorií.

v tomto scénáři je cheat day naprosto klíčový.

extrémní nízkokalorické dny pravděpodobně způsobí výrazné metabolické zpomalení; negace tohoto účinku vyžaduje extrémně vysoký den příjmu. Dva dny 1200 kalorií za kus nutí tělo k nájezdu na zásoby tělesného tuku pro palivo, protože extrémní nízkokalorická dieta je silným podnětem pro odbourávání tuků. Na druhou stranu cheat day nejen zvrátí potenciální pokles metabolismu, ale vyvíjí anabolický okraj.

ve skutečnosti, bez podváděcího dne, jsou tyto extrémně nízkokalorické dny ve skutečnosti méně účinné.

#3 High A Low-Carb Strategie

low-carb stravy výstřelek, který přišel a odešel, nebylo všechno jen humbuk. Kulturisté už léta vědí, že jít s nízkým obsahem sacharidů je účinný způsob, jak rychle upustit bodyfat. Když sacharidy padají, kalorie klesají. Důležitější je, že příjem s nízkým obsahem sacharidů omezuje produkci inzulínu, jak jsem popsal dříve v tomto článku.

Po low-carb stravy obecně méně než 100 gramů (g) denně po dobu pěti až sedmi dnů vyzve tělesného tuku členění a způsobuje prudký pokles úrovně sacharidů uložených ve svalech. Když jsou svaly zbavené tímto způsobem, tělo může později zvládat vysoký příliv sacharidů (jako na cheat day) bez spuštění ukládání tuků, protože sacharidy jsou zabalené do těch carb-vyhladověl svaly.

tato strategie podvádění může spočívat v zvedání příjmu sacharidů na 500-700 g za den.

Ve skutečnosti, nemusíte se omezovat na běžné stravě sacharidů, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a brambory; můžete jíst bílý chléb, bagety, bez tuku, vdolky, a dokonce i bez tuku sušenky nebo Koláčky. Když jsou svaly zbaveny sacharidů, volba se stává irelevantní, protože svaly jednoduše “vysávají” vše, co jíte. Najednou přepnout na vysoké sacharidů pomáhá udržovat hladiny leptinu a vyvolat uvolňování hormonů štítné žlázy, které se často zhroutí, když sacharidy jsou vzácné po delší dobu. Tyto hormony rozjet odbourávání tuků a udržet své pátrání po štíhlé postavě na trati.

To také znamená, že staré rčení, není vždy pravda, jako kulturista, můžete mít svůj koláč … ehm, fat-free muffin … a jíst to, taky.