Top 6 Výhody kolagenu

kolagen je nejbohatší protein ve vašem těle. Kolagen je hlavní složkou pojivových tkání, které tvoří několik částí těla, včetně šlach, vazů, kůže a svalů (1). Kolagen má mnoho významných funkcí. Protože poskytuje pokožce strukturu a posiluje kosti (1). V posledních letech se kolagenové doplňky staly populárními. Většina kolagen prášky jsou hydrolyzované, což znamená, že kolagen má byly rozděleny, takže je pro vás jednodušší absorbovat, Přičemž kolagenu doplněk může mít řadu zdravotních výhod, z zmírnění bolesti kloubů zlepšení zdraví kůže (2, 3).

obrazový kredit: iStock foto

obsah

• Význam Kolagenu
• Potraviny, Které Obsahují Kolagen
• Osvědčené výhody Kolagenu
• Doplňky a dávkování kolagenu
• Kolagen nežádoucí účinky
• Shrnutí

Význam Kolagenu

Kolagen je jedním z nejbohatších proteiny u savců. Je zodpovědný za různé biologické funkce, z nichž jednou je poskytnout strukturální podporu v pojivové tkáni, svalu a kůži. Kolagen je protein zodpovědný za pružnost pokožky. Má také roli ve zdraví kloubů a kostí. Lidská těla vytvářejí kolagen přirozeně. Produkce tohoto proteinu se však zpomaluje. Jako výsledek, kůže člověka začíná ztrácet část své schopnosti odrazit se zpět do tvaru, proces, který mnozí nazývají “elasticitou”.”Jak k tomu dojde, začnou se vytvářet vrásky. Každopádně některé potraviny, jako je kostní vývar, obsahují kolagen. lidé, kteří chtějí pokožku bez vrásek nebo jiné přínosy pro zdraví, často hledají doplňky kolagenu, aby zvýšili příjem kolagenu.

potraviny, které obsahují kolagen

v pojivových tkáních zvířat, se nacházejí kolagen. Každopádně potraviny, jako je kuřecí kůže, vepřová kůže, hovězí maso a ryby, jsou zdrojem kolagenu (4, 5, 6). Potraviny, které obsahují želatinu, jako je kostní vývar, také poskytují kolagen. Želatina je proteinová látka získaná z kolagenu po jeho uvaření (5). Kolagen v potravinách je rozdělen na jednotlivé aminokyseliny a peptidy trávicími enzymy. Kolagen v doplňcích byl dříve rozložen nebo hydrolyzován, a proto se předpokládá, že je absorbován účinněji než kolagen v potravinách.

prokázané výhody kolagenu

1. mohou zlepšit zdraví pokožky

kolagen je hlavní složkou vaší pokožky. Má roli při posilování pokožky, může prospívat elasticitě a hydrataci. Jak stárnete, vaše tělo snižuje tvorbu kolagenu, což vede k suché kůži a tvorbě vrásek (7). Studie ukázaly, že kolagenové peptidy nebo doplňky obsahující kolagen mohou pomoci zpomalit stárnutí pokožky snížením vrásek a sucha (8, 9, 10, 4). Účinky kolagenových doplňků snižující vrásky byly přičítány jejich schopnosti stimulovat vaše tělo k produkci kolagenu Samostatně (7, 8). A také užívání kolagenových doplňků může podporovat produkci dalších proteinů, které pomáhají strukturovat pokožku, včetně elastinu a fibrilinu (7, 8).

1. Pomáhá Zmírnit Bolesti Kloubů

Kolagen pomáhá udržovat soudržnost vaše chrupavky, což je na gumy-jako tkáně, která chrání vaše klouby. Jak stárnete, množství kolagenu ve vašem těle klesá, zvyšuje se riziko vzniku degenerativních poruch kloubů, jako je osteoartritida (11). Studie ukázaly, že užívání kolagenových doplňků může pomoci zlepšit příznaky osteoartrózy a celkově snížit bolest kloubů (2, 11). Studie se domnívaly, že doplňkový kolagen se může hromadit v chrupavce a stimulovat tkáně k tvorbě kolagenu. Navrhli, že to může vést ke snížení zánětu, k lepší podpoře kloubů a ke snížení bolesti (12).

1. Zabránit Ztrátě Kostní hmoty

Vaše kosti jsou vyrobeny převážně z kolagenu, který jim dává strukturu a pomáhá udržet je silný (13). Jak kolagen ve vašem těle klesá, jak stárnete, kostní hmota také. To může vést k podmínek, jako je osteoporóza, která je charakterizována nízkou kostní hustotou a je spojena s vyšším rizikem zlomenin (13, 14). Vědci ukázali, že užívání kolagenových doplňků může mít v těle určité účinky, které pomáhají inhibovat rozpad kostí, který vede k osteoporóze (11, 15). BMD (kostní minerální hustota) je měřítkem množství minerálů, jako je vápník, ve vašich kostech. Nízká BMD je spojena se slabými kostmi a rozvojem osteoporózy (16).

1. Zvýšení Svalové Hmoty

Svalová tkáň je složena z kolagenu, protože obsahuje mezi 1-10% kolagenu. Tento protein je nezbytný k tomu, aby vaše svaly byly silné a fungovaly správně (17). Studie naznačují, že kolagen doplňky pomáhají zvýšit svalové hmoty u lidí s sarkopenie, ztráta svalové hmoty, který se stává s věkem (18). Studie naznačují, že užívání kolagenu může podporovat syntézu svalových bílkovin, jako jsou kreatin, a může také stimulovat růst svalů po cvičení (18). Další studie jsou nezbytné pro zkoumání potenciálu kolagenu pro zvýšení svalové hmoty.

1. Podporuje Zdraví Srdce

Kolagen poskytuje strukturu tepny, krevní cévy, které nesou krev ze srdce do zbytku těla. Bez dostatečného množství kolagenu mohou být tepny slabé a křehké (1). To může vést k ateroskleróze, což je onemocnění charakterizované zúžením tepen. Ateroskleróza má potenciál vést k infarktu a mrtvici (21).

1. další přínosy pro zdraví

kolagenové doplňky mohou mít mnoho dalších přínosů pro zdraví, ale nemají správné výzkumné studie.

• vlasy a nehty: užívání kolagenu může zlepšit pevnost nehtů tím, že zabrání křehkosti. Navíc může stimulovat růst vlasů a nehtů déle (22).
• zdraví střev: protože neexistují žádné vědecké důkazy na podporu tohoto tvrzení, někteří zdravotníci podporují použití kolagenových doplňků k léčbě střevní permeability nebo syndromu děravého střeva.
• zdraví mozku: žádný výzkum nezkoumal roli kolagenových doplňků ve zdraví mozku. Každopádně někteří lidé tvrdí, že zlepšují náladu a snižují příznaky úzkosti.
• ztráta hmotnosti: někteří lidé věří, že užívání kolagenových doplňků může podpořit hubnutí a rychlejší metabolismus. Nebyly provedeny žádné výzkumné studie na podporu těchto tvrzení.

vzhledem k tomu, že tyto potenciální účinky jsou slibné, je třeba provést výzkum před formálními závěry.

Doplňky a dávkování kolagenu

• Doplňky

Existují stovky kolagen doplňky na trhu, prášky, kapsle a nápoje, obvykle získané z hovězího a mořských zdrojů, nicméně, tam je rozdílné radu, kdy a jak se kolagen doplňky. Kolagenové doplňky jsou mnohem doporučenou a bezpečnější volbou než kolagenové injekce (plniva) a lokální kolagen. Ujistěte se, že kupujete produkty, které obsahují kolagen získaný ze zdrojů bez antibiotik a bez klecí. Před použitím jakéhokoli doplňku kolagenu se poraďte s dietologem nebo zdravotnickým pracovníkem. Existují různé formulace a lékových forem Kolagenu, jako jsou Tablety, Kapsle, prášky, kapaliny, atd. (Příroda Velvet Hydrolyzovaný Kolagen, Peptidy (1 & 3) Prášek – Unflavored (250 GMS) je jedním z příkladů).

Hydrolysed Collagen Peptides

• dávkování

doporučené dávkování se liší. Pokud chcete zkusit užívat doplněk kolagenu pro jeho potenciální účinky na zmírnění bolesti, studie naznačují, že byste měli začít s dávkou 8-12 gramů denně (11, 23).

TIP: Vitamin C zvyšuje absorpci kolagenu, proto doporučujeme užívat doplněk kolagenu spolu s čerstvým ovocem a zeleninou.

kolagen vedlejší účinky

v současné době není mnoho známých rizik užívání kolagenových doplňků. Každopádně některé doplňky jsou vyrobeny z běžných potravinových alergenů, jako jsou ryby, měkkýši a vejce. Lidé s citlivostí na tyto potraviny by se měli vyvarovat doplňků kolagenu vyrobených z těchto složek, aby se zabránilo alergickým reakcím. Někteří lidé také uvedli, že kolagenové doplňky zanechávají přetrvávající špatnou chuť v ústech (23). Navíc kolagenové doplňky mají potenciál způsobit zažívací vedlejší účinky, jako jsou pocity plnosti a pálení žáhy (23). Každopádně tyto doplňky se zdají být bezpečné pro většinu lidí.

Shrnutí

Užívání doplňků, které obsahují kolagen může být užitečné pro zpomalení stárnutí pokožky, snížit zánět a stimulovat syntézu kolagenu v těle. To může pomoci podpořit úlevu od bolesti u lidí s poruchami kloubů, jako je osteoartróza. Mají potenciál pomoci zvýšit BMD a snížit hladiny bílkovin v krvi, které stimulují odbourávání kostí. Studie ukázaly, že konzumace kolagenu doplňky, zvýšený růst svalové hmoty a sílu u lidí s věkem související ztráta svalové hmoty, což může pomoci snížit rizikové faktory spojené s srdečních onemocnění, jako je ateroskleróza. Tvrdí se, že podporuje zdraví mozku, srdce a střev, stejně jako pomáhá kontrolovat váhu a udržovat zdravé vlasy a nehty. Různé potraviny obsahují kolagen, včetně živočišných potravin a kostního vývaru. Jejich absorpce však není tak účinná jako absorpce hydrolyzovaného kolagenu.

nyní se nemusíte starat o to, kde produkt najdete. Udělali jsme průzkum pro vás a zde jsou podrobnosti.

Hydrolysed Collagen Peptides

Referenční:

• healthline.com
• naturalforce.com
• medicalnewstoday.com
• victoriahealth.com

Upozornění

obsah Webu, jako je text, obrázky, grafika, atd. jsou pouze pro informační účely. Poskytnuté informace nejsou zamýšleny jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc nebo léčbu nebo diagnózu. Doporučujeme, abyste se poradili s kvalifikovaným lékařem s případnými dotazy týkajícími se zdravotního stavu nebo s implementací jakékoli informace z webu.