Top 6 Vorteile von Kollagen

Kollagen ist das reichste Protein in Ihrem Körper. Kollagen ist der Hauptbestandteil des Bindegewebes, aus dem mehrere Körperteile bestehen, darunter Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln (1). Kollagen hat viele wichtige Funktionen. Da es Ihrer Haut Struktur verleiht und Ihre Knochen stärkt (1). In den letzten Jahren sind Kollagenpräparate populär geworden. Die meisten Kollagenpulver sind hydrolysiert, was bedeutet, dass das Kollagen abgebaut wurde, was die Aufnahme erleichtert.Die Einnahme des Kollagenpräparats kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben, von der Linderung von Gelenkschmerzen bis zur Verbesserung der Hautgesundheit (2, 3).

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Inhaltsverzeichnis

• Bedeutung von Kollagen
• Lebensmittel, die Kollagen enthalten
• Nachgewiesene Vorteile von Kollagen
• Ergänzungen und Dosierung von Kollagen
• Kollagen Nebenwirkungen
• Zusammenfassung

Bedeutung von Kollagen

Kollagen ist eines der reichsten Proteine in Säugetieren. Es ist für verschiedene biologische Funktionen verantwortlich, von denen eine die strukturelle Unterstützung von Bindegewebe, Muskeln und Haut ist. Kollagen ist das Protein, das für die Hautelastizität verantwortlich ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Gesundheit von Gelenken und Knochen. Der menschliche Körper produziert Kollagen auf natürliche Weise. Die Produktion dieses Proteins verlangsamt sich jedoch. Als Ergebnis, Die Haut einer Person beginnt, einen Teil ihrer Fähigkeit zu verlieren, wieder in Form zu kommen, Ein Prozess, den viele als “Elastizität” bezeichnen.” Wenn dies geschieht, beginnen sich Falten zu bilden. Wie auch immer, bestimmte Lebensmittel, wie Knochenbrühe, enthalten Kollagen. menschen, die faltenfreie Haut oder andere gesundheitliche Vorteile wünschen, suchen häufig nach Kollagenpräparaten, um ihre Kollagenaufnahme zu erhöhen.

Lebensmittel, die Kollagen enthalten

Im Bindegewebe von Tieren kommt Kollagen vor. Wie auch immer, Lebensmittel wie Hühnerhaut, Schweinehaut, Rindfleisch und Fisch sind Kollagenquellen (4, 5, 6). Lebensmittel, die Gelatine enthalten, wie Knochenbrühe, liefern ebenfalls Kollagen. Gelatine ist eine Proteinsubstanz, die nach dem Kochen aus Kollagen gewonnen wird (5). Kollagen in Lebensmitteln wird durch Verdauungsenzyme in einzelne Aminosäuren und Peptide gespalten. Das Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln wurde zuvor abgebaut oder hydrolysiert, weshalb angenommen wird, dass es effizienter absorbiert wird als das Kollagen in Lebensmitteln.

Nachgewiesene Vorteile von Kollagen

1. Kann die Hautgesundheit verbessern

Kollagen ist ein Hauptbestandteil Ihrer Haut. Es hat eine Rolle bei der Stärkung der Haut, es plus kann Elastizität und Feuchtigkeit profitieren. Mit zunehmendem Alter verringert Ihr Körper die Produktion von Kollagen, was zu trockener Haut und Faltenbildung führt (7). Studien haben gezeigt, dass Kollagenpeptide oder kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel die Hautalterung verlangsamen können, indem sie Falten und Trockenheit reduzieren (8, 9, 10, 4). Die faltenreduzierende Wirkung von Kollagenpräparaten wurde auf ihre Fähigkeit zurückgeführt, Ihren Körper zur Eigenproduktion von Kollagen anzuregen (7, 8). Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann auch die Produktion anderer Proteine fördern, die zur Struktur Ihrer Haut beitragen, einschließlich Elastin und Fibrillin (7, 8).

1. Lindert Gelenkschmerzen

Kollagen hilft, die Kohärenz Ihres Knorpels aufrechtzuerhalten, der das gummiartige Gewebe ist, das Ihre Gelenke schützt. Wenn Sie älter werden, nimmt die Menge an Kollagen in Ihrem Körper ab, und das Risiko, degenerative Gelenkerkrankungen wie Osteoarthritis zu entwickeln, steigt (11). Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten helfen kann, die Symptome von Osteoarthritis zu verbessern und Gelenkschmerzen insgesamt zu reduzieren (2, 11). Studien haben die Theorie aufgestellt, dass sich zusätzliches Kollagen im Knorpel ansammeln und Ihr Gewebe zur Kollagenbildung anregen kann. Sie haben vorgeschlagen, dass dies zu einer Verringerung der Entzündung führen kann, um Ihre Gelenke besser zu unterstützen und Schmerzen zu lindern (12).

1. Knochenschwund verhindern

Ihre Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das ihnen Struktur verleiht und sie stark hält (13). Da Kollagen in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, nimmt auch die Knochenmasse ab. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die durch eine geringe Knochendichte gekennzeichnet und mit einem höheren Risiko für Knochenbrüche verbunden ist (13, 14). Forscher haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten bestimmte Wirkungen im Körper haben kann, die den Knochenabbau hemmen, der zu Osteoporose führt (11, 15). BMD (Bone Mineral Density) ist ein Maß für die Menge an Mineralien wie Kalzium in Ihren Knochen. Niedrige BMD ist mit schwachen Knochen und der Entwicklung von Osteoporose verbunden (16).

1. Muskelmasse steigern

Muskelgewebe besteht aus Kollagen, da es zwischen 1-10% Kollagen enthält. Dieses Protein ist notwendig, um Ihre Muskeln stark zu halten und richtig zu funktionieren (17). Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate bei Menschen mit Sarkopenie, dem Verlust von Muskelmasse, der mit zunehmendem Alter auftritt, zur Steigerung der Muskelmasse beitragen (18). Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin fördern und auch das Muskelwachstum nach dem Training stimulieren kann (18). Weitere Studien sind notwendig, um das Potenzial von Kollagen zur Steigerung der Muskelmasse zu untersuchen.

1. Fördert die Herzgesundheit

Kollagen strukturiert Ihre Arterien, die Blutgefäße, die Blut von Ihrem Herzen zum Rest Ihres Körpers transportieren. Ohne ausreichendes Kollagen können Arterien schwach und zerbrechlich werden (1). Dies kann zu Arteriosklerose führen, einer Krankheit, die durch die Verengung der Arterien gekennzeichnet ist. Atherosklerose kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen (21).

1. Andere gesundheitliche Vorteile

Kollagenpräparate können viele andere gesundheitliche Vorteile haben, aber diese haben keine richtigen Forschungsstudien.

• Haare und Nägel: Die Einnahme von Kollagen kann die Festigkeit Ihrer Nägel verbessern, indem es Sprödigkeit verhindert. Darüber hinaus kann es Ihre Haare und Nägel stimulieren, länger zu wachsen (22).
• Darmgesundheit: Da es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die diese Behauptung stützen, fördern einige Heilpraktiker die Verwendung von Kollagenpräparaten zur Behandlung der Darmpermeabilität oder des Leaky-Gut-Syndroms.
• Gesundheit des Gehirns: Keine Forschung hat die Rolle von Kollagenpräparaten für die Gesundheit des Gehirns untersucht. Wie auch immer, Einige Leute behaupten, sie verbessern die Stimmung und reduzieren Angstsymptome.
• Gewichtsverlust: Manche Menschen glauben, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten den Gewichtsverlust und einen schnelleren Stoffwechsel fördern kann. Es gab keine Forschungsstudien, um diese Behauptungen zu stützen.

Da diese potenziellen Effekte vielversprechend sind, ist Forschung erforderlich, bevor formale Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Ergänzungen und Dosierung von Kollagen

• Ergänzungen

Es gibt Hunderte von Kollagenpräparaten auf dem Markt, in Pulvern, Kapseln und Getränken, die normalerweise aus Rindern und Meeresquellen gewonnen werden. Kollagenergänzungen sind viel empfohlene und sicherere Wahl als Kollageneinspritzungen (Füller) und aktuelles Kollagen. Stellen Sie sicher, dass Sie Produkte kaufen, die Kollagen aus antibiotika- und käfigfreien Quellen enthalten. Fragen Sie unbedingt einen Ernährungsberater oder einen Arzt, bevor Sie ein Kollagenpräparat einnehmen. Es gibt verschiedene Formulierungs- und Dosierungsformen von Kollagen wie Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten usw. (Nature’s Velvet Hydrolyzed Collagen Peptides (1 & 3) Powder – Unflavored (250 GMS) ist eines der Beispiele).

Hydrolysed Collagen Peptides

• Dosierung

Dosierungsempfehlungen variieren. Wenn Sie versuchen möchten, ein Kollagenpräparat wegen seiner möglichen schmerzlindernden Wirkung einzunehmen, schlagen Studien vor, dass Sie mit einer Dosierung von 8-12 Gramm täglich beginnen sollten (11, 23).

TIPP: Vitamin C verbessert die Kollagenaufnahme, daher empfehlen wir Ihnen, ein Kollagenpräparat zusammen mit frischem Obst und Gemüse einzunehmen.

Kollagennebenwirkungen

Derzeit sind nicht viele Risiken bei der Einnahme von Kollagenpräparaten bekannt. Wie auch immer, einige Ergänzungen werden aus häufigen Nahrungsmittelallergenen wie Fisch, Schalentieren und Eiern hergestellt. Menschen mit einer Empfindlichkeit gegenüber diesen Lebensmitteln sollten Kollagenpräparate vermeiden, die mit diesen Inhaltsstoffen hergestellt werden, um allergischen Reaktionen vorzubeugen. Einige Leute haben auch berichtet, dass Kollagenpräparate einen anhaltenden schlechten Geschmack im Mund hinterlassen (23). Darüber hinaus haben Kollagenpräparate das Potenzial, Verdauungsnebenwirkungen wie Völlegefühl und Sodbrennen zu verursachen (23). Wie auch immer, diese Ergänzungen scheinen für die meisten Menschen sicher zu sein.

Zusammenfassung

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Kollagen enthalten, kann hilfreich sein, um die Hautalterung zu verlangsamen, Entzündungen zu reduzieren und die Kollagensynthese im Körper zu stimulieren. Dies kann helfen, die Schmerzlinderung für Menschen mit Gelenkerkrankungen wie Osteoarthritis zu fördern. Sie haben das Potenzial, die BMD zu erhöhen und den Proteingehalt im Blut zu senken, der den Knochenabbau stimuliert. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Kollagenpräparaten das Muskelwachstum und die Muskelkraft bei Menschen mit altersbedingtem Muskelmasseverlust erhöht, was dazu beitragen kann, die mit Herzerkrankungen wie Atherosklerose verbundenen Risikofaktoren zu reduzieren. Es wurde behauptet, die Gesundheit von Gehirn, Herz und Darm zu fördern, das Gewicht zu kontrollieren und Haare und Nägel gesund zu halten. Verschiedene Lebensmittel enthalten Kollagen, einschließlich Tierfutter und Knochenbrühe. Ihre Absorption ist jedoch nicht so effizient wie die von hydrolysiertem Kollagen.

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Hydrolysed Collagen Peptides

Referenz:

• healthline.com
• naturalforce.com
• medicalnewstoday.com
• victoriahealth.com

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