kollageenin Top 6 edut

kollageeni on kehosi rikkain proteiini. Kollageeni on tärkein osa sidekudoksia, jotka muodostavat useita kehon osia, kuten jänteet, nivelsiteet, iho ja lihakset (1). Kollageenilla on monia merkittäviä tehtäviä. Koska se antaa iholle rakennetta ja vahvistaa luita (1). Viime vuosina kollageenilisät ovat yleistyneet. Useimmat kollageenijauheet hydrolysoidaan, mikä tarkoittaa, että kollageeni on hajotettu, mikä helpottaa imeytymistä, kun kollageenilisä voi olla erilaisia terveyshyötyjä, lievittää nivelkipua parantaa ihon terveyttä (2, 3).

Kuvahyvitys: iStock photo

Sisällysluettelo

• kollageenin merkitys
• kollageenia sisältävät elintarvikkeet
• kollageenin todistetut hyödyt
• lisäravinteet ja kollageenin annostus
• kollageenin haittavaikutukset
• Yhteenveto

kollageenin merkitys

kollageeni on nisäkkäiden rikkaimpia proteiineja. Se on vastuussa erilaisista biologisista toiminnoista, joista yksi on antaa rakenteellista tukea sidekudoksessa, lihaksissa ja ihossa. Kollageeni on ihon kimmoisuudesta vastaava proteiini. Sillä on merkitystä myös nivel-ja luuterveydelle. Ihmiskeho luo kollageenia luonnollisesti. Tämän proteiinin tuotanto kuitenkin hidastuu. Tämän seurauksena ihmisen iho alkaa menettää jonkin verran kykyään palautua takaisin muotoonsa, mitä monet kutsuvat “elastisuudeksi.”Kun tämä tapahtuu, ryppyjä alkaa muodostua. Joka tapauksessa tietyt ruoka-aineet, kuten luuliemi, sisältävät kollageenia. ihmiset, jotka haluavat rypistymätöntä ihoa tai muita terveyshyötyjä, etsivät usein kollageenilisää kollageenin saannin lisäämiseksi.

elintarvikkeet, jotka sisältävät kollageenia

eläinten sidekudoksissa kollageenia löytyy. Joka tapauksessa elintarvikkeet, kuten kanannahka, siannahka, naudanliha ja kala, ovat kollageenin lähteitä (4, 5, 6). Ruuista, joissa on liivatetta, kuten luuaineliemestä, saadaan myös kollageenia. Liivate on valkuaisaine, jota saadaan kollageenista keittämisen jälkeen (5). Ruoan kollageeni pilkkoutuu ruoansulatusentsyymien avulla yksittäisiksi aminohapoiksi ja peptideiksi. Lisäravinteiden kollageeni on aiemmin hajotettu eli hydrolysoitu, minkä vuoksi sen ajatellaan imeytyvän tehokkaammin kuin ruokien kollageeni.

kollageenin todistetut hyödyt

1. voivat parantaa ihon terveyttä

kollageeni on tärkeä osa ihoasi. Se on rooli vahvistaa ihoa, se plus voi hyötyä elastisuus ja nesteytys. Ikääntyessä elimistö vähentää kollageenin tuotantoa, mikä johtaa ihon kuivumiseen ja ryppyjen muodostumiseen (7). Tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenipeptidit tai kollageenia sisältävät lisäravinteet voivat auttaa hidastamaan ihon ikääntymistä vähentämällä ryppyjä ja kuivumista (8, 9, 10, 4). Kollageenilisien ryppyjä vähentävien vaikutusten on katsottu johtuvan niiden kyvystä stimuloida kehoa tuottamaan kollageenia yksinään (7, 8). Ja myös ottaen kollageeni täydentää voi edistää tuotantoa muita proteiineja, jotka auttavat jäsentämään ihoa, mukaan lukien elastiini ja fibrilliini (7, 8).

1. lievittää nivelkipua

kollageeni auttaa ylläpitämään rustosi koherenssia, joka on niveliä suojaava kumimainen kudos. Iän myötä kollageenin määrä elimistössä vähenee, riski sairastua degeneratiivisiin nivelhäiriöihin, kuten nivelrikkoon kasvaa (11). Tutkimukset ovat osoittaneet, että ottaen kollageeni täydentää voi auttaa parantamaan oireita nivelrikko ja vähentää nivelkipu yleistä (2, 11). Tutkimukset ovat teoretisoineet, että täydentävä kollageeni voi kerääntyä rustoon ja stimuloida kudoksia kollageenin valmistamiseksi. He ovat ehdottaneet, että tämä voi johtaa alentaa tulehdusta, parempaa tukea nivelet ja vähentää kipua (12).

1. ehkäise luukatoa

luustosi on tehty suurimmaksi osaksi kollageenista, joka antaa niille rakennetta ja auttaa pitämään ne vahvoina (13). Koska kollageeni elimistössä vähenee iän myötä, luumassa tekee liian. Tämä voi johtaa esimerkiksi osteoporoosiin, jolle on ominaista alhainen luuntiheys ja joka liittyy suurempaan luunmurtumien riskiin (13, 14). Tutkijat ovat osoittaneet, että ottaen kollageeni täydentää voi olla tiettyjä vaikutuksia elimistössä, jotka auttavat estämään luun jakautuminen, joka johtaa osteoporoosiin (11, 15). Luun mineraalitiheys (BMD) on luiden mineraalien, kuten kalsiumin, määrän mitta. Alhainen luun mineraalitiheys liittyy heikkoihin luihin ja osteoporoosin kehittymiseen (16).

1. Boost lihasmassa

lihaskudos koostuu kollageenista, sillä se sisältää 1-10% kollageenia. Tämä proteiini on välttämätöntä, jotta lihakset pysyvät vahvoina ja toimivat oikein (17). Tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät auttavat lisäämään lihasmassaa ihmisillä, joilla on sarkopenia, lihasmassan menetys, joka tapahtuu iän (18). Tutkimukset ovat ehdottaneet, että kollageenin ottaminen voi edistää lihasten proteiinien kuten kreatiinin synteesiä ja voi myös edistää lihasten kasvua liikunnan jälkeen (18). Lisätutkimukset ovat tarpeen tutkia kollageenin potentiaalia lisätä lihasmassaa.

1. edistää sydämen terveyttä

kollageeni muodostaa rakenteen valtimoille, verisuonille, jotka kuljettavat verta sydämestä muualle kehoon. Ilman riittävää kollageenia valtimot voivat heiketä ja haurastua (1). Tämä voi johtaa ateroskleroosiin, sairauteen, jolle on ominaista valtimoiden ahtautuminen. Ateroskleroosi voi johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen (21).

1. muita terveyshyötyjä

Kollageenilisillä voi olla monia muitakin terveyshyötyjä, mutta niistä ei ole kunnollisia tutkimuksia.

• hiukset ja kynnet: kollageenin käyttö voi parantaa kynsien lujuutta ehkäisemällä haurautta. Lisäksi se voi edistää hiukset ja kynnet kasvaa pidempään (22).
• suoliston terveys: koska tämän väitteen tueksi ei ole tieteellistä näyttöä, jotkut terveydenhuollon ammattilaiset edistävät kollageenilisien käyttöä suoliston läpäisevyyden eli vuotavan suolen oireyhtymän hoidossa.
• Aivoterveys: yhdessäkään tutkimuksessa ei ole selvitetty kollageenilisien roolia aivoterveydessä. Joka tapauksessa jotkut väittävät, että ne parantavat mielialaa ja vähentävät ahdistuksen oireita.
• laihtuminen: jotkut uskovat, että kollageenilisien nauttiminen voi edistää laihtumista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Väitteiden tueksi ei ole tehty tutkimuksia.

koska nämä mahdolliset vaikutukset ovat lupaavia, tarvitaan tutkimusta ennen kuin muodollisia johtopäätöksiä voidaan tehdä.

lisäravinteet ja kollageeniannos

• lisäravinteet

markkinoilla on satoja kollageenivalmisteita jauheina, kapseleina ja juomina, jotka on yleensä saatu naudoista ja meristä. Kollageenilisät ovat paljon suositeltava ja turvallisempi vaihtoehto kuin kollageenipistokset (täyteaineet) ja ajankohtainen kollageeni. Varmista, että ostat tuotteita, jotka sisältävät antibioottivapaista ja häkittömistä lähteistä saatua kollageenia. Tarkista asia ravitsemusterapeutilta tai terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin käytät kollageenilisää. Kollageenista on erilaisia formulaatio – ja annostusmuotoja, kuten tabletteja, kapseleita, jauheita, nesteitä jne. (luonnon Velvet hydrolysoidut kollageenipeptidit (1 & 3) jauhe-maustamaton (250 GMS) on yksi esimerkki).

Hydrolysed Collagen Peptides

• annostus

annossuositukset vaihtelevat. Jos haluat kokeilla kollageenilisän ottamista sen mahdollisten kipua lievittävien vaikutusten vuoksi, tutkimusten mukaan kannattaa aloittaa 8-12 gramman vuorokausiannoksella (11, 23).

vinkki: C-vitamiini tehostaa kollageenin imeytymistä, joten suosittelemme ottamaan kollageenilisää tuoreiden hedelmien ja vihannesten ohella.

kollageenin haittavaikutukset

tällä hetkellä kollageenilisien ottamisesta ei ole montaa tunnettua riskiä. Joka tapauksessa jotkut lisäravinteet on valmistettu tavallisista ruoka-allergeeneista, kuten kalasta, äyriäisistä ja munista. Ihmiset, joilla on herkkyys näille elintarvikkeille, tulisi välttää kollageenivalmisteita, jotka on valmistettu näistä ainesosista allergisten reaktioiden estämiseksi. Jotkut ovat myös kertoneet, että kollageenilisät jättävät viipyilevän pahan maun suuhun (23). Lisäksi kollageenilisät voivat aiheuttaa ruuansulatukseen liittyviä haittavaikutuksia, kuten kylläisyyden tunnetta ja närästystä (23). Joka tapauksessa, nämä lisäravinteet näyttävät olevan turvallisia useimmille ihmisille.

Yhteenveto

kollageenia sisältävien ravintolisien ottaminen voi auttaa hidastamaan ihon ikääntymistä, vähentämään tulehdusta ja stimuloimaan kollageenisynteesiä kehossa. Tämä voi auttaa edistämään kivunlievitystä ihmisille, joilla on nivelvaivoja, kuten nivelrikko. Ne voivat auttaa lisäämään luun mineraalitiheyttä ja alentamaan veren proteiinipitoisuuksia, jotka stimuloivat luun hajoamista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilisien syöminen lisäsi lihasten kasvua ja voimaa ihmisillä, joilla on ikään liittyvä lihasmassan menetys, mikä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, kuten ateroskleroosin, riskitekijöitä. Sen on väitetty edistävän aivojen, sydämen ja suoliston terveyttä sekä auttavan painonhallinnassa ja pitävän hiukset ja kynnet terveinä. Eri ruoka-aineet sisältävät kollageenia, muun muassa eläinperäisiä ruokia ja luusuikaleita. Niiden imeytyminen ei kuitenkaan ole yhtä tehokasta kuin hydrolysoidun kollageenin.

nyt ei tarvitse miettiä, mistä tuote löytyy. Teimme kyselyn sinulle ja tässä ovat yksityiskohdat.

Hydrolysed Collagen Peptides

viite:

• healthline.com
• naturalforce.com
• medicalnewstoday.com
• victoriahealth.com

Vastuuvapauslauseke

sivuston sisältö, kuten Teksti, Kuvat, Grafiikka jne. ovat vain tiedoksi. Annettuja tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista lääketieteellistä neuvontaa tai hoitoa tai diagnoosia. Suosittelemme, että otat yhteyttä pätevään lääkäriin, jos sinulla on kysyttävää sairaudesta tai minkä tahansa sivuston tietojen toteuttamisesta.