almindelige Tennisskader – Månedlig Førstehjælpstip

7. September 2016 | Tennis SA

af Ross Smith (Paramedic, Australian First Aid)

jeg er sikker på, at du alle er klar over, at tennis er en kompleks fysisk sport, der kræver hånd-øje-koordination og fuld kropsdeltagelse for at løbe, placere, svinge og hit. På grund af disse krav er udholdenhed, fleksibilitet og muskelkonditioneringsøvelser vigtige for at forhindre skader.

nogle tennisskader kan være tilfældige hændelser (som dem der er resultatet af et fald osv. det er sådan, at alle tennisspillere skal have en grundlæggende forståelse af førstehjælp). Imidlertid, de fleste skader kan minimeres eller forhindres fuldstændigt ved korrekt konditionering, korrekt teknik, passende udstyr, og søge lægehjælp for vedvarende, smertefulde tilstande i tide.

mest almindelige skader forbundet med tennis er:

• tennisalbue (se tidligere nyhedsartikel om tennisalbue)
• roterende manchet tendinitis (skulderblad)
• Håndledsstammer
• rygsmerter
• knæsmerter
• kalv & akillessenen
• Tennis tå

rotatormanchet tendinitis

rotatormanchetten består af muskler og sener, der stammer fra scapula (skulderblad) og fastgøres til humerus (Overarmben). Disse muskler og sener tillader skulderen at bevæge sig i mange retninger. Som følge af overforbrug kan du udvikle tendinitis eller betændelse i sener.

Rotatormanchet tendinitis hos rekreative tennisspillere skyldes normalt overdreven overhead-servering. Dette er mere sandsynligt, hvis du holder din arm i en 90 graders vinkel fra din side, mens du tjener. Hvis du ændrer din teknik for at øge vinklen mellem din arm og side til mere end 90 liter (ideelt set 135 liter), mindskes risikoen for skade på din rotatormanchet.

behandling af denne tilstand er hvile, is og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen. Hvis symptomerne vedvarer efter 7 til 10 dage efter denne behandling, skal du kontakte din læge. Hvis symptomerne kun løser sig for at gentage sig, når du vender tilbage til spillet, kan det være værd at se på din spilleteknik og søge coaching, dette kan hjælpe med at forhindre gentagelse.

Håndledsstammer

Håndledsstammer ser ud til at være relateret til den “afslappede” grebsposition: drej håndfladen opad og vend hurtigt dit håndled, når du rammer bolden for at opnå topspin. Den bedste grebsposition til forebyggelse af håndleds-og albueskader er “håndskakning” – grebet, hvor ketsjeren foretager en “L” – position med underarmen.

endnu en gang er den bedste behandling hvile, is og antiinflammatoriske lægemidler; få coaching rådgivning kan også hjælpe med at reducere denne skade igen.

rygsmerter

rygsmerter ser ud til at være relateret til en overdrevet buet eller svajet kropsholdning, der bruges til kraftproduktion under serviceslag. Denne overdrevne position understreger de små led og bløde væv i rygsøjlen. Ældre tennisspillere ser ud til at have mest rygsmerter på grund af progressiv stivhed og degenerativ sygdom, såsom gigt. Spørg en sportsfysioterapeut om et konditioneringsprogram designet til at styrke mave-og rygmuskler og for at øge fleksibiliteten kan minimere rygsmerter forbundet med tennis.

knæsmerter

det mest almindelige knæproblem hos tennisspillere er forreste (forreste) knæsmerter. Dette skyldes enten chondromalacia (blødgøring af brusk) af patella (knæhætte) eller tendinitis, især ved patellar senen. Elite og højt rangerede rekreative tennisspillere synes at støde på disse skader oftere end andre. Dette menes at være relateret til knæets” spring-up ” -handling på serveringen

behandling af akut anterior knæsmerter involverer den sædvanlige ris, men skal ofte suppleres med antiinflammatoriske lægemidler og et shortarc knæforstærkende program for at opbygge den inderste kvadriceps muskel i låret.

kalv-og Akillesseneskader

den almindelige underliggende årsag i både kalvemuskulatur og Akillesseneskader er en stram kalvemuskulatur-Akillessenenhed. Denne muskel-senenhed krydser både knæet og ankelen. Du kan fortælle, at dit lægmuskel-senekompleks er stramt, hvis du ikke kan hæve bolden på din fod højere end hælen på den fod med benet udstrakt (lige). En pludselig overbelastning fra at skubbe din fod, mens dit ben er helt udstrakt, er den sædvanlige årsag til skade.

Achilles tendinitis involverer betændelse i akillessenen som et resultat af overforbrug til behandling af Achilles tendinitis, Formindsk spilletiden, tag antiinflammatoriske midler, brug hælløft i dine almindelige sko og stræk omhyggeligt kalvemusklerne med dit ben lige.

en brudt akillessene er mere alvorlig end tendinitis. Du kan føle en pludselig snap i underbenet, som om nogen har sparket dig bag på foden. Dette er ikke en særlig smertefuld skade, og en spiller kan lulles til at tro, at skaden ikke er så alvorlig, som den virkelig er.

efter en akillessenen brud, en spiller vil være i stand til at gå fladfodet, men vil ikke være i stand til at stå op på hans eller hendes tæer på den berørte side. Behandling kan bestå af støbning eller kirurgi, men kirurgi anbefales til de fleste Achilles senebrud, især for atleter.

med tennisben (en tåre i lægmusklen på indersiden af benet) kan du føle, at du er blevet skudt i den øverste kalv af en pelletspistol. Denne muskelrivning kan være ret ubehagelig. Det er vigtigt at stoppe med at spille med det samme og behandle kalvemuskelen med ris. Dette kan tage flere uger at løse.

ankelforstuvninger

forstuvninger af de ydre ledbånd i ankelen er almindelige i tennis. Du kan minimere risikoen ved at vælge sko, der er specielt designet til tennis, og som har betydelig støtte indbygget i skoens ydre tæller.

den mest effektive behandling af ankelforstuvninger er den sædvanlige ris i 24 Til 36 timer og går derefter med en passende støtte på ankelen. Hvis hævelse, smerte og blå mærker er alvorlige, skal du kontakte din læge.

selv efter den mindste forstuvning anbefales en form for stabiliserende ankelstøtte under spillet i op til 6 uger.

Tennis toe

Tennis toe kan forekomme som tæerne sidder fast mod tå-boksen (sko tå hus) af skoen under tennis hurtige starter og stopper.

Tennis toe er en blødning under tåneglen, der kan være ret smertefuld. Din læge vil behandle dette ved at bore et hul i tåneglen og lindre trykket.

undgå tennis tå ved at holde dine tånegle korte og iført sko, der giver tilstrækkelig tå plads.