Top 6 Fordele ved kollagen

kollagen er det rigeste protein i din krop. Kollagen er den vigtigste komponent i bindevæv, der udgør flere kropsdele, herunder sener, ledbånd, hud og muskler (1). Kollagen har mange vigtige funktioner. Da det giver din hud struktur og styrker dine knogler (1). I de senere år er kollagentilskud blevet populære. De fleste af kollagenpulverne hydrolyseres, hvilket betyder, at kollagenet er blevet nedbrudt, hvilket gør det lettere for dig at absorbere, idet kollagentilskuddet kan have en række sundhedsmæssige fordele, fra lindring af ledsmerter til forbedring af hudens sundhed (2, 3).

Billedkredit: iStock foto

Indholdsfortegnelse

• betydningen af kollagen
• fødevarer, der indeholder kollagen
• dokumenterede fordele ved kollagen
• kosttilskud og dosering af kollagen
• kollagen bivirkninger
• oversigt

betydningen af kollagen

kollagen er et af de rigeste proteiner i pattedyr. Det er ansvarligt for forskellige biologiske funktioner, hvoraf den ene er at yde strukturel støtte i bindevæv, muskler og hud. Kollagen er det protein, der er ansvarligt for hudens elasticitet. Det har også en rolle i led-og knoglesundhed. Menneskelige kroppe skaber kollagen naturligt. Imidlertid sænkes produktionen af dette protein. Som resultat, en persons hud begynder at miste noget af sin evne til at hoppe tilbage i form, en proces, som mange kalder “elasticitet.”Da dette sker, begynder rynker at danne sig. Under alle omstændigheder indeholder visse fødevarer, såsom knoglesuppe, kollagen. folk, der ønsker rynkefri hud eller andre sundhedsmæssige fordele, ser ofte efter kollagentilskud for at øge deres kollagenindtag.

fødevarer, der indeholder kollagen

i bindevæv af dyr er kollagen fundet. Under alle omstændigheder er fødevarer som kyllingeskind, svinekød, oksekød og fisk kilder til kollagen (4, 5, 6). Fødevarer, der har gelatine, såsom knoglesuppe, giver også kollagen. Gelatine er et proteinstof opnået fra kollagen, efter at det er kogt (5). Kollagen i fødevarer er opdelt i individuelle aminosyrer og peptider ved fordøjelsessymer. Kollagenet i kosttilskud er tidligere blevet nedbrudt eller hydrolyseret, hvorfor det menes at blive absorberet mere effektivt end kollagenet i fødevarer.

dokumenterede fordele ved kollagen

1. kan forbedre hudens sundhed

kollagen er en vigtig bestanddel af din hud. Det har en rolle i at styrke huden, det plus kan gavne elasticitet og hydrering. Når du bliver ældre, nedsætter din krop produktionen af kollagen, hvilket fører til tør hud og dannelse af rynker (7). Undersøgelser har vist, at kollagenpeptider eller kosttilskud, der indeholder kollagen, kan hjælpe med at bremse aldring af din hud ved at reducere rynker og tørhed (8, 9, 10, 4). De rynkereducerende virkninger af kollagentilskud er blevet tilskrevet deres evne til at stimulere din krop til at producere kollagen alene (7, 8). Og også at tage kollagentilskud kan fremme produktionen af andre proteiner, der hjælper med at strukturere din hud, herunder elastin og fibrillin (7, 8).

1. hjælper med at lindre ledsmerter

kollagen hjælper med at opretholde sammenhængen i din brusk, som er det gummilignende væv, der beskytter dine led. Når du bliver ældre, falder mængden af kollagen i din krop, risikoen for at udvikle degenerative leddforstyrrelser som slidgigt øges (11). Undersøgelser har vist, at at tage kollagentilskud kan hjælpe med at forbedre symptomer på slidgigt og reducere ledsmerter generelt (2, 11). Undersøgelser har teoretiseret, at supplerende kollagen kan akkumulere i brusk og stimulere dit væv til at gøre kollagen. De har foreslået, at dette kan føre til lavere inflammation, for bedre støtte af dine led og reduceret smerte (12).

1. forhindre knogletab

dine knogler er hovedsageligt lavet af kollagen, hvilket giver dem struktur og hjælper med at holde dem stærke (13). Da kollagen i din krop falder, når du bliver ældre, gør knoglemassen også. Dette kan føre til tilstande som osteoporose, som er kendetegnet ved lav knogletæthed og forbundet med en højere risiko for knoglebrud (13, 14). Forskere har vist, at at tage kollagentilskud kan have visse virkninger i kroppen, der hjælper med at hæmme knoglens nedbrydning, der fører til osteoporose (11, 15). BMD (knoglemineraltæthed) er et mål for mængden af mineraler, såsom calcium, i dine knogler. Lav BMD er forbundet med svage knogler og udvikling af osteoporose (16).

1. Boost muskelmasse

muskelvæv er sammensat af kollagen, da det indeholder mellem 1-10% kollagen. Dette protein er nødvendigt for at holde dine muskler stærke og fungerer korrekt (17). Undersøgelser tyder på, at kollagentilskud hjælper med at øge muskelmassen hos mennesker med sarkopeni, tabet af muskelmasse, der sker med alderen (18). Undersøgelser har antydet, at indtagelse af kollagen kan fremme syntesen af muskelproteiner, såsom kreatin, og kan også stimulere muskelvækst efter træning (18). Flere undersøgelser er nødvendige for at undersøge kollagens potentiale for at øge muskelmassen.

1. fremmer hjertesundhed

kollagen giver struktur til dine arterier, blodkarrene, der fører blod fra dit hjerte til resten af din krop. Uden tilstrækkeligt kollagen kan arterierne blive svage og skrøbelige (1). Dette kan føre til aterosklerose, en sygdom præget af indsnævring af arterierne. Aterosklerose har potentialet til at føre til hjerteanfald og slagtilfælde (21).

1. andre sundhedsmæssige fordele

kollagentilskud kan have mange andre sundhedsmæssige fordele, men disse har ikke ordentlige forskningsundersøgelser.

• hår og negle: at tage kollagen kan forbedre styrken af dine negle ved at forhindre skørhed. Derudover kan det stimulere dit hår og negle til at vokse længere (22).
• Gut health: da der ikke er nogen videnskabelig dokumentation til støtte for denne påstand, fremmer nogle sundhedsudøvere brugen af kollagentilskud til behandling af tarmpermeabilitet eller utæt tarmsyndrom.
• hjernesundhed: ingen forskning har undersøgt rollen som kollagentilskud i hjernens sundhed. Under alle omstændigheder hævder nogle mennesker, at de forbedrer humøret og reducerer symptomer på angst.
• vægttab: nogle mennesker tror at tage kollagentilskud kan fremme vægttab og en hurtigere metabolisme. Der har ikke været nogen undersøgelser til støtte for disse påstande.

da disse potentielle effekter er lovende, er der behov for forskning, før der kan drages formelle konklusioner.

kosttilskud og dosering af kollagen

• kosttilskud

der er hundredvis af kollagentilskud på markedet, i pulvere, kapsler og drikkevarer, der normalt fås fra kvæg og marine kilder, men der er forskellige råd om, hvornår og hvordan man tager kollagentilskud. Kollagen kosttilskud er meget anbefalede og sikrere løsning end kollagen injektioner (fyldstoffer) og topisk kollagen. Sørg for, at du køber produkter, der indeholder kollagen opnået fra antibiotikafrie og burfrie kilder. Sørg for at tjekke med en diætist eller en sundhedsperson, før du bruger nogen kollagen supplement. Der er forskellige formulerings – og doseringsformer af kollagen som tabletter, kapsler, pulvere, væsker osv. (naturens Fløjlhydrolyserede Kollagenpeptider (1 & 3) pulver-ikke-aromatiseret (250 GMS) er et af eksemplerne).

Hydrolysed Collagen Peptides

• dosering

doseringsanbefalinger varierer. Hvis du vil prøve at tage et kollagentilskud for dets potentielle smertelindrende virkninger, foreslår undersøgelser, at du skal starte med en dosis på 8-12 gram dagligt (11, 23).

TIP: C-Vitamin forbedrer kollagenabsorptionen, så vi foreslår, at du tager et kollagentilskud sammen med friske frugter og grøntsager.

kollagen bivirkninger

i øjeblikket er der ikke mange kendte risici ved at tage kollagentilskud. Under alle omstændigheder er nogle kosttilskud lavet af almindelige fødevareallergener, såsom fisk, skaldyr og æg. Mennesker med følsomhed over for disse fødevarer bør undgå kollagentilskud lavet med disse ingredienser for at forhindre allergiske reaktioner. Nogle mennesker har også rapporteret, at kollagentilskud efterlader en langvarig dårlig smag i munden (23). Derudover har kollagentilskud potentialet til at forårsage fordøjelsesbivirkninger såsom følelser af fylde og halsbrand (23). Under alle omstændigheder synes disse kosttilskud at være sikre for de fleste mennesker.

Resume

at tage kosttilskud, der indeholder kollagen, kan være nyttige til at bremse aldring af din hud, for at reducere betændelse og stimulere kollagensyntese i kroppen. Dette kan bidrage til at fremme smertelindring for mennesker med fælles lidelser såsom slidgigt. De har potentialet til at hjælpe med at øge BMD og lavere niveauer af proteiner i blodet, der stimulerer knoglenedbrydning. Undersøgelser har vist, at forbrugende kollagentilskud øgede muskelvækst og styrke hos mennesker med aldersrelateret muskelmassetab, hvilket kan medvirke til at reducere risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme som aterosklerose. Det er blevet hævdet at fremme hjerne, hjerte og tarm sundhed, samt at hjælpe med at kontrollere vægten og holde hår og negle sunde. Forskellige fødevarer indeholder kollagen, herunder animalske fødevarer og knogle bouillon. Imidlertid er deres absorption ikke så effektiv som hydrolyseret kollagen.

nu skal du ikke bekymre dig om, hvor du finder produktet. Vi lavede undersøgelsen for dig, og her er detaljerne.

Hydrolysed Collagen Peptides

henvisning:

• healthline.com
• naturalforce.com
• medicalnewstoday.com
• victoriahealth.com

ansvarsfraskrivelse

indholdet af hjemmesiden, såsom tekst, billeder, grafik osv. er kun til orientering. De angivne oplysninger er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning eller behandling eller diagnose. Vi anbefaler, at du konsulterer en kvalificeret læge med eventuelle spørgsmål, du måtte have vedrørende en medicinsk tilstand eller for at implementere nogen af oplysningerne fra hjemmesiden.