5 estiramientos que aliviarán el dolor de cuello y la tensión
¿Cuello rígido? El área por encima de los hombros es una que comúnmente mantiene la tensión, especialmente si estás sentado en un escritorio todo el día (con una postura por debajo del par) o constantemente mirando la pantalla de tu teléfono.
Según la investigación, el dolor de cuello puede sentirse como una “torcedura”, rigidez o dolor intenso. Este dolor puede extenderse a los hombros, la parte superior de la espalda o los brazos, o puede desencadenar dolores de cabeza y causar entumecimiento, hormigueo o debilidad en los brazos.
En general, el dolor de cuello se refiere al dolor en cualquier parte del área en la base del cráneo hasta los hombros. Y la tecnología es uno de los principales culpables. “Como cultura, pasamos un infierno en el cuello con nuestra confianza en la tecnología, que crea el transporte de la cabeza hacia adelante y produce músculos del cuello que entran en espasmos y remiten el dolor a nuestras cabezas, sienes e incluso detrás de nuestros ojos”, dice Brad Butler, quiropráctico y autor de “The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nons Surgical Solutions”.”
” Las causas más comunes de dolor de cuello son posturales o posicionales. El estilo de vida moderno de sentarse en un escritorio mirando por encima de una computadora durante varias horas desafortunadamente conduce a una posición de cabeza hacia adelante donde el cráneo se mueve hacia adelante de su colocación en la primera vértebra cervical”, dice Lara Heimann, fisioterapeuta y creadora de Yoga Estilo LYT. “Cada milímetro que el cráneo está descentrado produce una tensión en los músculos posteriores del cuello. Estos músculos de la parte posterior del cuello tienen un estrés crónico y una carga que crea tensión y dolor.
Es posible que no pueda alejarse de la computadora, pero hay cosas que puede hacer para reducir la tensión. “Para aliviar este dolor, primero se debe colocar la computadora a la altura de los ojos para evitar el desplazamiento hacia adelante de la cabeza”, dice Heimann. “También estirar la parte posterior de los músculos del cuello ayudará a aliviar la tirantez de los tejidos presente.”
“Hay cosas que puede hacer para ayudar con la prevención del dolor de cuello”, agrega Karen Joubert, PT. “Recomendaría una visita a su fisioterapeuta local para abordar su rutina diaria, hábitos y postura. En segundo lugar, un buen programa de conciencia postural junto con el estiramiento basado en el movimiento tendrá un impacto positivo en su prevención adicional del dolor de cuello.”
Estirar los músculos del cuello es una de las técnicas de prevención más simples en el hogar (y en el trabajo) para mantener a raya la tensión. Esta rutina se puede repetir a diario para aliviar el dolor de cuello y mantener el cuello suelto durante todo el día.
Tirón de cuello asistido
Coloque las manos en la base de su cuello con los codos apuntando a los lados. Levántese erguido y respire profundamente, y luego exhale mientras baja la barbilla hacia el pecho, tirando de los codos hacia el suelo. Deja que el peso de tus manos y brazos pese más tu cabeza hacia abajo, y respira hondo aquí.
Gotas para los oídos
Entrelace los dedos detrás de la espalda, apoyando las manos en la parte baja de la espalda y tirando de los hombros hacia abajo y hacia atrás. Desde aquí, deje caer la oreja derecha sobre el hombro derecho y espere unas cuantas respiraciones. Luego cambia de lado.
Adelante veces con la cabeza nod
Bisagra hacia adelante en las caderas y doblar hacia el suelo. Agárrate a los codos opuestos y deja que tu cabeza cuelgue hacia abajo. Asiente con la cabeza sí y luego sacude la cabeza no.
El estiramiento de sí
En un gesto exagerado, di ” sí ” con la cabeza. Levanta la cabeza hacia el techo y mira lo más alto que puedas, y luego baja la barbilla hacia el pecho lo más lejos que puedas. Repite esto 10 veces.
Círculos en el cuello
Usa la barbilla para dibujar un círculo a la derecha tres veces y luego a la izquierda tres veces.
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