Por qué debe Tomar una Ducha Fría Durante la Cuarentena

Dado que la mayoría de nosotros estamos atrapados en cuarentena, cumplir con una rutina regular nunca ha sido más difícil a medida que los días pasan agachados en casa. Permanecer en el mismo lugar para dormir, trabajar y jugar puede ser monótono, pero una forma de comenzar el día con una buena ducha fría. Y especialmente durante estos días de verano para perros, un lavado a media tarde es un respiro perfecto del calor.

Lo más probable es que hayas oído susurros sobre diferentes tipos de técnicas de terapia de frío, desde inmersión en baño de hielo de cuerpo completo hasta duchas frías. Lo que hemos encontrado en El Manual, hojeando los principales estudios en el tema, es que no hay una manera “correcta” de enfriarse.

Pero hay una manera fácil. Si no está de acuerdo con la tendencia gélida de los tanques de crioterapia, más de una década de investigación apunta a los beneficios mentales y físicos de bajar la boquilla de baño por debajo de 70 grados Fahrenheit. Puede experimentar los beneficios mentales y físicos de la terapia de frío con una ducha helada de dos a tres minutos.

La práctica también ha sido apodada “La Ducha Escocesa “y” La Ducha de James Bond ” (en los libros originales de Ian Fleming, 007 mirando fijamente sus duchas a una temperatura hirviente y luego bajándola a cero), pero la terapia de frío ha existido durante siglos; el padre de la medicina, Hipócrates, usaba agua fría para tratar enfermedades graves. En la era moderna, la terapia de frío se ha asociado con el aumento de la destreza mental y la disminución de la ansiedad y la depresión.

¿Qué le hace una Ducha Fría al Cuerpo?

El atleta holandés Wim Hof obtuvo el famoso apodo de “Hombre de hielo” por soportar el frío extremo, que atribuye a su respiración y control mental. The dude tiene su propio imperio ahora: el Método Wim Hof, que se centra en la terapia de frío.

“Tanto la exposición al frío como la respiración consciente requieren paciencia y dedicación, armado de concentración y determinación, está listo para explorar y, finalmente, dominar su propio cuerpo y mente”, dice el sitio web de Hof. Lo llama “una forma práctica de ser más feliz, más saludable y más poderoso.”

Pruébelo:

Si está pensando en comenzar la terapia de frío para la recuperación muscular después del entrenamiento, un investigador sugiere tomar un baño frío de 24 minutos que esté a 50-59 grados Fahrenheit.

Pero, ¿cómo funciona? Durante la exposición al frío, el cuerpo intenta mantener una temperatura normal aumentando la producción de calor y minimizando la pérdida de calor. Esto causa adaptaciones físicas (es decir, escalofríos) y mecanismos de respuesta, que inducen cambios metabólicos y hormonales que alteran el sistema inmunitario. También reduce la frecuencia cardíaca y pone el martillo sobre la inflamación.

A nivel de superficie, los dermatólogos dicen que las duchas rápidas y frías son las mejores para la salud de la piel y para promover el flujo sanguíneo. Una mirada más profunda muestra que el agua fría puede bajar la temperatura de los tejidos dañados al tiempo que mejora la circulación y acelera la recuperación muscular. Se ha demostrado que la práctica de la ducha fría a largo plazo aumenta el metabolismo y la capacidad de quemar grasa a través de la termogénesis.

¿Tiene Que Ser Agua 100% Fría?

No. Los expertos en el campo creen que la alternancia entre temperaturas calientes y frías impulsa el oxígeno y los nutrientes a los órganos, promueve la desintoxicación y disminuye la concentración de lactato en la sangre, lo que acelera la recuperación muscular. Esta es una gran noticia, considerando que algunos creyentes en la terapia de frío extremo abogan por sumergir su cuerpo en agua helada mientras sostiene un bloque de hielo de 20 libras contra su pecho. Uh, no, gracias.

Un informe de 2016 encontró que tomar duchas rápidas de 30 a 60 segundos de calor a frío en realidad disminuyó el número de días de enfermedad tomados del trabajo y mejoró la autopercepción de la calidad de vida y la productividad laboral en los estudiados. Los investigadores incluso compararon los beneficios para la salud de una ducha fría de rutina con los efectos de la actividad física regular. (Por lo tanto, si necesita una excusa para saltarse el día de las piernas

Mientras tanto, el golpe de uno a dos de las duchas de rutina de calor a frío y el ejercicio regular redujeron las ausencias por enfermedad en más del 50 por ciento.

¿Te acostumbras al Frío?

No es un mito al 100 por ciento que las duchas frías apesten durante los 30 segundos a tres minutos que están sucediendo. Sin embargo, salga del baño y sentirá un aumento percibido en el nivel de energía. Los sujetos en el estudio mencionado lo compararon con un aumento de cafeína.

Todo esto es mental, por supuesto, que es otra razón por la que deberías tomar duchas frías.

¿Cómo El Agua Fría Fortalece El Cerebro?

Dr. El informe de Rhonda Patrick sobre” El frío estremece el cuerpo ” muestra que los baños de hielo y las duchas aumentan la liberación de norepinefrina, una hormona que funciona para calmarte, a la sangre. También afecta su estado de ánimo, vigilancia, concentración y atención.

Pruébelo:

Tome una ducha fría de dos a tres minutos por debajo de 68 grados Fahrenheit. “Las duchas frías parecen una buena manera de ejercer el autocontrol”, dice el Manual el Dr. Roy Baumeister, profesor de psicología y director del programa de posgrado en psicología social de la Universidad Estatal de Florida. “Hacer esto regularmente mejorará tu autocontrol en otros dominios. Las duchas frías crean carácter.”

Otro estudio que se centró específicamente en el uso de agua fría para el tratamiento de la depresión sugiere que la exposición al frío activa nuestro sistema nervioso simpático y aumenta los niveles de beta-endorfina y noradrenalina. “Además, debido a la alta densidad de receptores de frío en la piel, se espera que una ducha fría envíe una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos de las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que podría resultar en un efecto antidepresivo”, dicen los investigadores.

Señalan que algunas depresiones pueden ser causadas por un estilo de vida que carece de los estímulos fisiológicos experimentados por los primates durante la evolución, como los “ejercicios térmicos” como los baños fríos, que promueven estas funciones cerebrales.

Artículo publicado originalmente el 6 de marzo de 2018.

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