5 venytystä, jotka lievittävät niskakipua ja-jännitystä
Niskajäykkyyttä? Hartioiden yläpuolella oleva alue on sellainen, joka yleensä pitää jännitystä, varsinkin jos istut pöydän ääressä koko päivän (sub-par ryhti) tai tuijotat jatkuvasti puhelimen näyttöä.
tutkimusten mukaan niskakipu voi tuntua “kinkiltä”, jäykkyydeltä tai voimakkaalta kivulta. Tämä kipu voi levitä hartioihin, yläselkään tai käsivarsiin, tai se voi laukaista päänsärkyä ja aiheuttaa puutumista, pistelyä tai heikkoutta käsivarsissa.
yleensä niskakivulla tarkoitetaan kipua missä tahansa kallon tyven alueelta hartioihin. Teknologia on yksi suurimmista syypäistä. “Kulttuurina panemme kaulamme läpi helvetin tukeutumisellamme teknologiaan, joka luo eteenpäin pään kuljetusta ja johtaa niskalihaksiin, jotka menevät kouristuksiin ja viittaavat kipuun päähämme, temppeleihin ja jopa silmiemme taakse”, sanoo Brad Butler, Kiropraktikko ja kirjailija “the Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to nonsurgical Solutions.”
” yleisimpiä niskakipujen aiheuttajia ovat joko asentoasentoiset tai asentoiset. Nykyajan elämäntyyli, jossa istutaan työpöydän ääressä useita tunteja tietokoneen ääressä, johtaa valitettavasti pään eteenpäin suuntautuvaan asentoon, jossa kallo siirtyy eteenpäin sen sijoituksesta ensimmäiseen kaulanikamaan”, sanoo Lara Heimann, fysioterapeutti ja LYT-tyylisen joogan luoja. “Jokainen millimetri, jonka kallo on keskellä, rasittaa niskan takaosan lihaksia. Näillä niskan lihaksilla on krooninen stressi ja kuormitus, joka luo jännitystä ja kipua.
tietokoneen äärestä ei välttämättä pääse pois, mutta on asioita, joita voi tehdä rasituksen vähentämiseksi. “Tämän kivun lievittämiseksi tietokone on ensin asetettava silmien tasolle, jotta pää ei siirry eteenpäin”, Heimann sanoo. “Myös niskalihasten selän venyttely auttaa lievittämään kudoksen kireyttä.”
“on asioita, joilla voi auttaa niskakipujen ehkäisyssä”, PT: n Karen Joubert lisää. “Suosittelisin, että käyt paikallisessa fysioterapeutissasi, jotta voit käsitellä päivittäisiä rutiinejasi, tottumuksiasi ja ryhtiäsi. Toiseksi hyvä asentotuntemus ja liikeratoihin perustuva venyttely vaikuttavat myönteisesti niskakipujen ehkäisyyn.”
niskalihasten venyttely on yksi yksinkertaisimmista kotona (ja työssä) tehtävistä ehkäisytekniikoista jännityksen pitämiseksi loitolla. Tämä rutiini voidaan toistaa päivittäin lievittää niskakipua ja pitää kaulan löysä koko päivän.
avustettu niskaveto
aseta kädet niskan tyvelle kyynärpäät sivuille osoitettuina. Nouse ylös pitkä ja vedä syvään henkeä, ja sitten hengittää kun pudotat leuka kohti rintaa, vetämällä kyynärpäät alas kohti lattiaa. Anna käsiesi ja käsivarsiesi painon painaa päätäsi varovasti alaspäin, ja vedä muutama syvä henkäys tässä.
Korvatippa
laita sormet selän taakse, lepää kädet alaselän pienen päälle ja vedä hartiat alas ja takaisin. Laske tästä oikea korvasi oikealle olkapäälle ja hengitä pari kertaa. Vaihda sitten puolta.
eteenpäin taittuva pää nyökkäämällä
sarana eteenpäin lantio ja taivuta kohti maata. Pidä kiinni vastakkaisista kyynärpäistä ja anna pääsi roikkua alhaalla. Nyökkää Kyllä Ja pudista sitten päätäsi ei.
Kyllä venytys
nyökkää liioitellusti ja sano “kyllä” päälläsi. Nosta päätäsi kohti kattoa ja katso niin korkealle kuin pystyt, ja laske sitten leukasi alas kohti rintaasi niin pitkälle kuin pystyt. Toista tämä 10 kertaa.
Niskalenkki
piirrä leukasi avulla ympyrä oikealle kolme kertaa ja sitten vasemmalle kolme kertaa.
Lisää tapoja vähentää kipua ja vammoja
- mikä on plantaarifaskiitti? Mitä voit tehdä kivun lievittämiseksi?
- vinkkejä ja venytyksiä ranne-ja hartiakipujen vähentämiseksi treenattaessa
- 10 ydinharjoitusta, jotka ovat parempia selälle (ja keholle) kuin rutistukset
- miten vähentää polvi-ja nivelkipuja HIIT-tunnilla
- miten treenata vatsalihaksia ilman niska-tai selkäkipuja
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News Betterin pakkomielteenä on löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebook, Twitter ja Instagram.
