Miksi sinun pitäisi ottaa kylmä suihku aikana karanteeni

koska useimmat meistä ovat jumissa karanteenissa, kiinni säännöllinen rutiini ei ole koskaan ollut kovempaa kuin päivät kuluvat hunkered alas kotona. Yöpyminen samassa paikassa nukkuaksesi, työskennelläksesi ja leikkiäksesi voi olla yksitoikkoista, mutta yksi tapa täräyttää päiväsi käyntiin on mukava, kylmä suihku. Ja varsinkin näinä kesän koirapäivinä iltapäiväpesu on täydellinen hengähdystauko kuumuudesta.

Veikkaus on, että olet kuullut kuiskauksia erilaisista kylmähoitomenetelmistä kokovartalojääkylpyaltistuksesta kylmiin suihkuihin. Mitä olemme löytäneet käsikirja, selaamalla johtava tutkimuksia aiheesta, on, että ei ole olemassa yksi “oikea” tapa saada viileä.

mutta on olemassa helppo keino. Jos et ole alas kylmä suuntaus kylmähoito säiliöt, yli vuosikymmenen arvoinen tutkimus osoittaa henkistä ja fyysistä hyötyä laskemalla kylpy suutin Alle 70 astetta Fahrenheit. Kylmähoidon henkiset ja fyysiset hyödyt voi kokea kahden – kolmen minuutin jäisellä suihkulla.

käytäntö on myös nimetty “Skotlantilaiseksi suihkuksi” ja “James Bond-suihkuksi” (alkuperäisissä Ian Flemingin kirjoissa 007 tuijottaa suihkujaan tulikuumassa lämpötilassa ja laskee sen sitten jäätymiseen), mutta kylmähoito on ollut olemassa vuosisatoja; lääketieteen isä Hippokrates käytti kylmää vettä vakavien sairauksien hoidossa. Nykyaikana kylmähoito on yhdistetty henkisen näppäryyden lisäämiseen sekä ahdistuksen ja masennuksen vähentämiseen.

mitä kylmä suihku tekee keholle?

Hollantilainen yleisurheilija Wim Hof sai kuuluisan lempinimen “Iceman” kestettyään äärimmäistä (tarkoitamme äärimmäistä) kylmyyttä, jota hän pitää hengityksensä ja henkisen kontrollinsa ansiona. The dudella on nyt oma imperiuminsa: kylmähoidon ympärille keskittyvä Wim Hof-metodi.

“sekä kylmäaltistus että tietoinen hengitys vaativat kärsivällisyyttä ja omistautumista … aseistettuna keskittymisellä ja päättäväisyydellä olet valmis tutkimaan ja lopulta hallitsemaan omaa kehoasi ja mieltäsi, Hofin verkkosivuilla kerrotaan. Hän sanoo sitä ” käytännölliseksi tavaksi tulla onnellisemmaksi, terveemmäksi ja voimakkaammaksi.”

kokeile:

jos harkitset kylmähoidon aloittamista treenin jälkeiseen lihasten palautumiseen, eräs tutkija ehdottaa 24 minuutin kylmäkylpyä, joka on 50-59 astetta fahrenheitiä.

mutta miten se toimii? Kylmäaltistuksen aikana elimistö pyrkii ylläpitämään normaalia lämpötilaa lisäämällä lämmöntuotantoa ja minimoimalla lämmönhukkaa. Tämä aiheuttaa fyysisiä mukautumisia (eli vapinaa) ja reagoivia mekanismeja, jotka aiheuttavat aineenvaihduntamuutoksia ja hormonaalisia muutoksia, jotka muuttavat immuunijärjestelmää. Se myös laskee sykettä ja asettaa vasaran tulehdukseen.

pintatasolla nopeat, kylmät suihkut ovat ihotautilääkäreiden mukaan parasta ihon terveydelle ja verenkierron edistämiselle. Syvempi tarkastelu osoittaa, että kylmä vesi voi alentaa vaurioituneiden kudosten lämpötilaa parantaen samalla verenkiertoa ja nopeuttaen lihasten palautumista. Pitkäaikainen kylmä suihku käytäntö on osoittautunut lisätä aineenvaihduntaa ja kyky polttaa rasvaa kautta lämmöntuotanto.

Täytyykö sen olla 100% kylmää vettä?

Ei. Alan asiantuntijat uskovat, että vuorotellen kuuma ja kylmä lämpötila ajaa happea ja ravinteita elinten edistää vieroitus ja vähentää veren laktaattipitoisuus, joka nopeuttaa lihasten elpymistä. Tämä on hyvä uutinen, ottaen huomioon jotkut uskovat äärimmäinen kylmä hoito puolestapuhuja dunking kehon jäätävään veteen samalla tilalla 20-kiloinen jäälohko rintaasi. Ei kiitos.

vuonna 2016 julkaistussa raportissa todettiin, että nopeiden 30-60 sekunnin kuumien ja kylmien suihkujen ottaminen itse asiassa vähensi työstä otettujen sairauspäivien määrää ja paransi itse koettua elämänlaatua ja työn tuottavuutta tutkituilla. Tutkijat jopa vertasivat rutiininomaisen kylmän suihkun terveyshyötyjä säännöllisen liikunnan vaikutuksiin. (Jos siis tarvitset tekosyyn jalkapäivän väliin jättämiseen …)

sillä välin, yksi-kaksi lyöntiä sekä rutiininomaisesta kuumasta kylmään suihkuun että säännölliseen liikuntaan vähensi sairauspoissaoloja yli 50 prosenttia.

Tottuuko kylmään?

on 100-prosenttisesti ei myytti, että kylmät sadekuurot imaisevat niiden 30 sekunnista kolmeen minuuttiin, joita ne tapahtuvat. Astu kuitenkin ulos kylpyhuoneesta ja tunnet havaitun energiatason nousun. Edellä mainitun tutkimuksen koehenkilöt vertasivat sitä kofeiinin lisäämiseen.

tämä kaikki on tietysti henkistä, mikä on toinen syy siihen, että kannattaa ottaa kylmiä suihkuja.

Miten Kylmä Vesi Tekee Aivoista Vahvempia?

Rhonda Patrickin raportti “kylmyys järkyttää kehoa” osoittaa, että jääkylvyt ja-suihkut lisäävät noradrenaliinin, rauhoittavan hormonin, vapautumista vereen. Se vaikuttaa myös mielialaan, valppauteen, keskittymiseen ja tarkkaavaisuuteen.

kokeile:

ota kahdesta kolmeen minuuttia kestävä kylmä suihku alle 68 asteen. “Kylmät suihkut näyttävät hyvältä keinolta harjoittaa itsehillintää”, psykologian professori ja sosiaalipsykologian jatko-ohjelman johtaja Roy Baumeister Floridan osavaltionyliopistosta kertoo Käsikirjassa. “Kun teet näin säännöllisesti, voit parantaa itsehillintääsi muilla alueilla. Kylmät suihkut kasvattavat luonnetta.”

toinen erityisesti kylmän veden käyttöön masennuksen hoidossa keskittynyt tutkimus viittaa siihen, että kylmälle altistuminen aktivoi sympaattista hermostoamme ja nostaa beeta-endorfiinin ja noradrenaliinin pitoisuuksia. “Lisäksi, koska ihon kylmäreseptorit ovat tiheässä, kylmän suihkun odotetaan lähettävän ääreishermopäätteistä valtavan määrän sähköimpulsseja aivoihin, mikä voi johtaa masennuksenvastaiseen vaikutukseen”, sanovat tutkijat.

he huomauttavat, että jonkin verran masennusta voi aiheuttaa elämäntapa, josta puuttuvat kädellisten evoluution aikana kokemat fysiologiset ärsykkeet, kuten kylmäuinnin kaltaiset “lämpöharjoitukset”, jotka edistävät näitä aivotoimintoja.

juttu julkaistu alun perin 6.3.2018.

toimittajien suositukset

• Self-Care For Men: a Complete Guide To Feeling Your Absolute Best
• How to Breathe While Running
• Why Low-Impact Exercises Should be an Essential Part of Your Workout
• a Complete Guide to Meditation for Men
• Zyllion Massage Gun Review: reply and Restore Your lihakset