Miten polttaa vatsarasvaa viikossa eikä kuolla yrittämällä

on selvennettävä, että ihmereseptejä painonpudotukseen ei ole, mikä on sinnikkyyttä, kärsivällisyyttä ja sysäystä tavoitteiden saavuttamiseksi. Kerromme, miten nopealla, terveellisellä tavalla ja ilman niin paljon sotkua voit polttaa vatsarasvaa viikossa.

First, pidä mielessä odotuksesi, älä odota menettää 10 kiloa hyvin lyhyessä ajassa, se on epäloogista ja voit tehdä paljon vahinkoa henkisesti. Aseta selkeät ja objektiiviset tavoitteet.

vatsa on yksi niistä kehon alueista, joihin kertyy yleensä eniten rasvaa. Syyt johtuvat yleensä huonosta ruokavaliosta, huonosta ryhdistä tai istumisesta.

vinkit

Bye, bye bad habits

alkoholi sisältää tyhjiä kaloreita, eli siitä ei saa mitään ravintoaineita ja se vain auttaa varastoimaan enemmän rasvaa. Toisaalta vältä myös virvoitusjuomia, vaikka ne olisivat kevyitä tai nollia, myös ne, joissa ei ole sokeria, lihottavat elimistöä sen insuliinivaikutuksen vuoksi.

älä lopeta syömistä

toisin kuin luullaan, liian vähäinen syöminen ei auta laihtumistasi, vaan se suosii kehoasi varastoimaan enemmän rasvaa. Hyvällä aamiaisella ja terveellisillä välipaloilla voi siis olla merkitystä.

ei stressiä

vaikka haluaisitkin esitellä kroppaasi rannalla tänä jouluna, älä tyrkytä itseäsi. Keskity ruokavalion ja liikunnan lisäksi muihin asioihin, sillä jos stressaat tai nukut vähemmän, tuotat kortisoli-hormonia ja se saa vatsasi suurentumaan.

rentoudu, se auttaa myös painonpudotuksessa.

Edit Sztazics, Unsplash

mitä syödä

proteiineja

mieluiten pitäisi syödä vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, kananmunaa ja kanaa. Nämä auttavat vahvistamaan lihaksia nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa.

hedelmät ja vihannekset

korvaa pastat, vaalea leipä, virvoitusjuomat ja sokerit hedelmillä ja vihanneksilla. Ihanteellinen osa muuttuu jokaisen henkilön mukaan. Laita kaksi kättä yhteen tehdä kulhoon ja mitä sopii siellä on määrä sinun pitäisi kuluttaa.

vähärasvainen meijeri

rasvaton maito, kreikkalainen jogurtti ja kevytjuusto auttavat tuntemaan itsensä kylläiseksi. Sinun pitäisi kuluttaa vähintään 180 ml jogurttia päivässä ilman tai hyvin vähän sokeria.

täysjyvät

poistetaan käsitellyt jyvät ja korvataan ne täysjyvillä. Lisäksi voit valita kvinoaa, kauraa, omenoita, banaaneja ja pellavansiemeniä. Nämä kuitulähteet auttavat ruoansulatusta, puhdistaa kehoa ja vähentää niitä rasvaa.

Muutosrasvat

kokeile nyt kertatyydyttymättömiä rasvoja, joita on esimerkiksi pähkinöissä, oliiveissa, pellavansiemenissä, avokadossa ja oliiviöljyssä.

Element5 Digital, Unsplash

High-impact-ja cardio-Harjoitukset

valitse korkean intensiteetin harjoitukset, kuten uinti, juoksu tai pyöräily. Aloita aina esilämmityksestä, sillä se on erittäin tärkeää. Tämä auttaa hiilihydraatteja polttaa, tietenkin se alkaa voimaan vasta 20. minuutin ottaa aloitti harjoitukset. Pidennä siis cardio-aikaasi vähintään 30 minuuttia ennen liikuntaa.

intervallit

nämä harjoitukset auttavat laihtumaan nopeammin kuin jos tekisi vain sydänharjoituksia. Lisäksi intervallirutiinisi jälkeen aineenvaihduntasi jatkaa toimintaansa, joten jatkat rasvan polttamista 48 tuntia myöhemmin. Älä pelkää, se on vain yhdistää aikoja korkean intensiteetin lyhyitä taukoja toipua.

miten ne tehdään?

kuntosalilla voi käyttää erilaisia vempaimia, kuten kuntopyörää tai juoksumattoa, myös hyppynarua tai ulkoliikuntaa. Opetamme sinulle kuitenkin kolme yksinkertaista harjoitusta, joilla pääset eroon vatsarasvasta.

Abs

1.- Makaa selälläsi selkä suorana ja liimattuna maahan, jalat koukussa ilmassa ja kädet kyljillä. Seuraavaksi tuo vasen polvi lähemmäs päätäsi, kun ojennat oikean jalan ja ristit oikean kyynärpään. Tee kolme sarjaa 60 sekunnin ajan, ja lepoaika on 20 sekuntia.

Polkupyöräratoja.

2.- Istu lattialla jalat ojennettuina eteesi ja pidä selkä suorana. Supistakaa vatsalihaksenne ja kääntykää oikealta vasemmalle koskettaen lattiaa käsillänne. Suorita kolme sarjaa 60 sekuntia kukin, tauko 20 sekuntia.

Istuva Tavaratilan Kierre.

3.- Asetu rautaiseen asentoon kädet hartioiden alla ja kroppa suorana. Kun taivut kyynärpäät sivuttain ja alas, taivuta vasen polvi ja kosketa kyynärpää. Ojenna kätesi, palaa alkuasentoon ja toista nyt oikealla jalalla. Suorita niin monta kuin voit minuutissa 20 sekunnin tauko.

Hämähäkkimies punnersi ylös.

Pinterest Photos

Related:

soittolista kuntoiluun (kuuntele ja lataa)

5 joogatyypit ja niiden hyödyt

miten laihtua miten laihtua miten polttaa vatsa rasvaa vinkkejä laihtua mitä syödä laihtua liikunta rutiini laihtua