Blessures courantes au Tennis – Conseils mensuels de Premiers soins
7 Septembre 2016 | Tennis SA
Par Ross Smith (Ambulancier Paramédical, Premiers Soins australiens)
Je suis sûr que vous savez tous que le tennis est un sport physique complexe nécessitant une coordination œil-main et une participation complète du corps pour courir, se positionner, se balancer et frappe. En raison de ces exigences, l’endurance, la flexibilité et les exercices de musculation sont importants pour prévenir les blessures.
Certaines blessures au tennis peuvent être des événements aléatoires (comme ceux qui sont le résultat d’une chute, etc. c’est ainsi que tous les joueurs de tennis devraient avoir une compréhension de base des premiers secours). Cependant, la plupart des blessures peuvent être minimisées ou évitées entièrement par un conditionnement approprié, une technique appropriée, un équipement approprié et la recherche de soins médicaux pour des conditions douloureuses persistantes en temps opportun.
Les blessures les plus courantes associées au tennis sont:
- Tennis Elbow (voir l’article précédent sur tennis elbow)
- Tendinite rotative du brassard (omoplate)
- Tensions au poignet
- Douleurs au dos
- Douleurs au genou
- Mollet & Tendon d’Achille
- Orteil de tennis
Tendinite de la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est constituée de muscles et de tendons qui proviennent de l’omoplate (omoplate) et se fixent à l’humérus (os du haut du bras). Ces muscles et tendons permettent à l’épaule de se déplacer dans de nombreuses directions. À la suite d’une utilisation excessive, vous pouvez développer une tendinite ou une inflammation des tendons.
La tendinite de la coiffe des rotateurs chez les joueurs de tennis récréatifs résulte généralement d’un service aérien excessif. Cela est plus susceptible de se produire si vous tenez votre bras à un angle de 90 degrés de votre côté pendant que vous servez. Changer votre technique pour augmenter l’angle entre votre bras et votre côté à plus de 90 ° (idéalement 135 °) réduira le risque de blessure à votre coiffe des rotateurs.
Le traitement de cette affection est le repos, la glace et les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l’ibuprofène. Si les symptômes persistent après 7 à 10 jours de ce traitement, consultez votre médecin. Si les symptômes ne se résorbent que lorsque vous revenez au jeu, il peut être utile d’examiner votre technique de jeu et de demander un encadrement, cela peut aider à prévenir les récidives.
Tensions au poignet
Les tensions au poignet semblent être liées à la position de préhension “décontractée”: tourner la paume vers le haut et retourner rapidement votre poignet lorsque vous frappez la balle afin d’atteindre un topspin. La meilleure position de préhension pour prévenir les blessures au poignet et au coude est la poignée “à la main”, la raquette se positionnant en “L” avec l’avant-bras.
Encore une fois, le meilleur traitement est le repos, la glace et les médicaments anti-inflammatoires; obtenir des conseils de coaching peut également aider à réduire la récurrence de cette blessure.
Mal de dos
Le mal de dos semble être lié à une posture cambrée exagérée, ou balancée, utilisée pour la production d’énergie pendant les coups de service. Cette position exagérée souligne les petites articulations et les tissus mous de la colonne vertébrale. Les joueurs de tennis plus âgés semblent avoir le plus de mal au dos en raison d’une raideur progressive et de maladies dégénératives, telles que l’arthrite. Demandez à un physiothérapeute sportif un programme de conditionnement conçu pour renforcer les muscles abdominaux et dorsaux et pour augmenter la flexibilité peut minimiser les maux de dos associés au tennis.
Douleur au genou
Le problème de genou le plus courant chez les joueurs de tennis est la douleur au genou antérieure (avant). Cela est dû à une chondromalacie (ramollissement du cartilage) de la rotule (genou) ou à une tendinite, en particulier au niveau du tendon rotulien. Les joueurs de tennis récréatifs d’élite et de haut niveau semblent rencontrer ces blessures plus fréquemment que les autres. On pense que cela est lié à l’action “spring-up” des genoux sur le service
Le traitement de la douleur aiguë au genou antérieur implique le RIZ habituel, mais doit souvent être complété par des médicaments anti-inflammatoires et un programme de renforcement du genou courtarc pour renforcer le muscle quadriceps le plus interne de la cuisse.
Blessures au mollet et au tendon d’Achille
La cause sous-jacente fréquente des blessures au muscle du mollet et au tendon d’Achille est une unité musculaire du mollet serrée – tendon d’Achille. Cette unité muscle-tendon traverse à la fois le genou et la cheville. Vous pouvez dire que votre complexe muscle-tendon du mollet est serré si vous ne pouvez pas soulever la balle de votre pied plus haut que le talon de ce pied avec la jambe étendue (droite). Une surcharge soudaine due à la poussée de votre pied alors que votre jambe est complètement étendue est la cause habituelle de blessure.
La tendinite d’Achille implique une inflammation du tendon d’Achille à la suite d’une utilisation excessive Pour traiter la tendinite d’Achille, diminuer le temps de jeu, prendre des anti-inflammatoires, utiliser des remontées de talon dans vos chaussures habituelles et étirer diligemment les muscles du mollet avec la jambe droite.
Une rupture du tendon d’Achille est plus grave que la tendinite. Vous pouvez ressentir un claquement soudain dans la partie inférieure de la jambe, comme si quelqu’un vous avait donné un coup de pied à l’arrière du pied. Ce n’est pas une blessure particulièrement douloureuse, et un joueur peut être bercé en pensant que la blessure n’est pas aussi grave qu’elle l’est réellement.
Après une rupture du tendon d’Achille, un joueur pourra marcher à plat les pieds, mais ne pourra pas se lever sur ses orteils du côté affecté. Le traitement peut consister en une coulée ou une chirurgie, mais la chirurgie est recommandée pour la plupart des ruptures du tendon d’Achille, en particulier pour les athlètes.
Avec une jambe de tennis (une déchirure du muscle du mollet à l’intérieur de la jambe), vous pouvez avoir l’impression d’avoir reçu une balle dans le haut du mollet par un pistolet à pellets. Cette déchirure musculaire peut être assez inconfortable. Il est important d’arrêter de jouer immédiatement et de traiter le muscle du mollet avec du RIZ. Cela peut prendre plusieurs semaines à résoudre.
Entorses à la cheville
Les entorses des ligaments externes de la cheville sont fréquentes au tennis. Vous pouvez minimiser le risque en choisissant des chaussures spécialement conçues pour le tennis et dotées d’un soutien important intégré au comptoir extérieur de la chaussure.
Le traitement le plus efficace pour les entorses de la cheville est le RIZ habituel pendant 24 à 36 heures, puis en marchant avec un soutien approprié sur la cheville. Si l’enflure, la douleur et les ecchymoses sont graves, consultez votre médecin.
Même après l’entorse la plus mineure, une sorte de soutien stabilisant de la cheville est recommandée pendant le jeu jusqu’à 6 semaines.
Orteil de tennis
L’orteil de tennis peut se produire lorsque les orteils sont coincés contre la boîte d’orteil (logement d’orteil de chaussure) de la chaussure pendant les démarrages et les arrêts rapides du tennis.
L’orteil de tennis est une hémorragie sous l’ongle qui peut être très douloureuse. Votre médecin traitera cela en perçant un trou dans l’ongle et en soulageant la pression.
Empêchez les orteils de tennis en gardant vos ongles coupés courts et en portant des chaussures qui offrent un espace suffisant pour les orteils.
