Votre Feuille De Triche Pour Suivre Un Régime: Pour Aider À Garder Votre Fournaise De Graisse Corporelle Brûlante
Tout plan de régime réussi finit par échouer. C’est la nature de la bête, peu importe à quel point un régime fonctionne pour vous, peu importe à quelle vitesse les kilos fondent au cours des premières semaines ou des premiers mois, vos résultats s’arrêteront inévitablement.
Une autre vérité:
La plupart des régimes “fonctionnent” dans une certaine mesure parce que lorsque vous coupez les glucides, les calories totales ou les graisses alimentaires, vous êtes obligé de laisser tomber le tissu adipeux, pour plusieurs raisons. Tout d’abord, avec un manque de calories, votre corps compense le déficit en brûlant les graisses. Deuxièmement, lorsque moins de glucides sont consommés, le corps bascule un interrupteur hormonal qui utilise la graisse corporelle stockée pour le carburant. Ça sonne bien, non? Voici la clé en marche. Le système physiologique humain est extrêmement adaptable. En réponse à un apport calorique plus faible, votre métabolisme change de sorte que vous brûlez moins de calories chaque jour. En termes simples, si vous mangez moins, vous finirez par brûler moins.
L’histoire de l’insuline
Lorsque vous suivez la voie faible en glucides, votre taux d’insuline baisse, ce qui peut accélérer la combustion des graisses. Cependant, au fil du temps, votre métabolisme ralentira car l’insuline est nécessaire pour soutenir la réparation et la croissance musculaires. Trop peu d’insuline pendant trop longtemps court-circuitera vos gains musculaires, ce qui réduira le potentiel de combustion des graisses de votre corps (car la masse musculaire est un excellent moteur pour brûler les graisses). À cet égard, l’insuline est une épée à double tranchant pour ceux qui recherchent un physique musclé et maigre.
La solution: Tricherie
Lorsque vous interrompez les régimes avec des périodes de consommation accrue, vous brisez ces schémas monotones qui ralentissent inévitablement le métabolisme. La triche doit être faite correctement, cependant, car si vous utilisez la tactique trop souvent ou de manière bâclée, cela se retournera contre vous. Voici trois stratégies pour tricher correctement.
#1 La stratégie de 3 Jours
Disons que votre objectif d’apport calorique quotidien est de 2 500. Beaucoup de gens supposeraient qu’ils doivent atteindre cette cible pas plus haut, pas plus bas tous les jours. Au lieu de cela, il serait plus propice aux régimes amaigrissants de considérer cela comme une moyenne. En d’autres termes, un jour, vous pouvez manger 2 000 calories, 2 500 le lendemain et 3 000 le troisième jour; l’apport calorique moyen sur ces trois jours est de 2 500. En allant plus loin, vous pouvez tricher en exagérant les différences entre le premier et le troisième jour. Essayez un modèle de 1 500 calories le premier jour de votre alimentation, 2 500 le deuxième et 3 500 le troisième. L’apport moyen reste à 2 500, mais cette forte variation des calories vous permet de tricher en mangeant beaucoup plus de calories le troisième jour. Un apport calorique extrêmement variable comme celui-ci aide réellement à prévenir les plateaux de perte de graisse. Le corps s’adapte plus rapidement au statu quo en mangeant les mêmes 2 500 calories chaque jour qu’à un apport calorique variable. Les hormones anabolisantes peuvent potentiellement diminuer lors d’un apport quotidien statique, mais le corps réagit à une charge calorique accrue en augmentant les hormones anabolisantes, qui à leur tour stimulent la croissance musculaire.
L’avantage de varier entre deux jours d’apport calorique inférieur et un jour de triche rend votre système moins adaptable, ce qui signifie que votre métabolisme ne sera pas si rapide à ralentir.
#2 La stratégie ” suralimentée ” de 10 jours”
Voici un secret de coupe: vous pouvez faire fondre la graisse corporelle en réduisant radicalement vos calories deux jours sur 10, tant que vous avez une journée de triche.
Voici comment cela fonctionne en utilisant un échantillon de régime de 10 jours. Un bodybuilder consommera 2 500 calories pendant les deux premiers jours. Les troisième et quatrième jours, il abaissera sa consommation à 2 200. Les cinquième et sixième jours, il diminuera sa consommation jusqu’à 1 200 calories (c’est-à-dire les jours extrêmement faibles en calories). Le septième jour, il remontera à 2 000. Le huitième jour est le jour majeur de la triche, avec des calories qui sautent à 4 400. Le neuvième jour, il retombera à 3 000, et le dernier jour, il reviendra à la ligne de base initiale de 2 500 calories. La moyenne finale sur 10 jours de toutes ces manipulations est de 2 370 calories.
Dans ce scénario, le jour de triche est absolument clé.
Les jours extrêmement faibles en calories déclencheront probablement un ralentissement métabolique marqué; la négation de cet effet nécessite un jour d’apport extrêmement élevé. Les deux jours de 1 200 calories chacun forcent le corps à piller les réserves de graisse corporelle pour le carburant, car un régime hypocalorique extrême est un puissant stimulus pour la dégradation des graisses. D’un autre côté, la journée de triche inverse non seulement une baisse potentielle du métabolisme, mais exerce un avantage anabolique.
En fait, sans jour de triche, ces jours extrêmement faibles en calories sont en fait moins efficaces.
#3 La stratégie à Haute et Basse teneur en glucides
La mode du régime à faible teneur en glucides qui est arrivée et a disparu n’était pas que du battage médiatique. Les culturistes savent depuis des années qu’une faible teneur en glucides est un moyen efficace de laisser tomber rapidement la graisse corporelle. Lorsque les glucides tombent, les calories tombent. Plus important encore, un apport faible en glucides réduit la production d’insuline, comme je l’ai décrit précédemment dans cet article.
Suivre un régime pauvre en glucides généralement moins de 100 grammes (g) par jour pendant cinq à sept jours provoque une dégradation de la graisse corporelle et provoque une chute brutale du niveau de glucides stockés dans les muscles. Lorsque les muscles sont ainsi privés, le corps peut plus tard gérer un afflux élevé de glucides (comme un jour de triche) sans déclencher le stockage des graisses, car les glucides sont emballés dans ces muscles affamés de glucides.
Cette stratégie de triche peut consister à augmenter la consommation de glucides à 500-700 g par jour.
En fait, vous n’avez pas besoin de vous limiter aux glucides courants, tels que l’igname, le riz brun et les pommes de terre; vous pouvez manger du pain blanc, des bagels, des muffins sans gras et même des biscuits ou des Pop-Tarts sans gras. Lorsque les muscles sont privés de glucides, le choix devient sans importance, car les muscles vont simplement “aspirer” tout ce que vous mangez. Le passage soudain à des glucides élevés aide à maintenir les niveaux de leptine et à déclencher une libération d’hormones thyroïdiennes, qui se bloquent souvent lorsque les glucides restent rares sur une longue période de temps. Ces hormones accélèrent la perte de graisse et maintiennent votre quête d’un physique maigre sur la bonne voie.
Cela signifie également que le vieil adage n’est pas toujours vrai en tant que bodybuilder, vous pouvez avoir votre gâteau er euh, muffin sans gras too et le manger aussi.
