4 pozíció aludni a terhesség alatt
Index
ha az alvás bonyolulttá válik a hetek múlásával, tesztelje ezek a terhes nők számára jelentenek. Segítenek elaludni és a baba javát szolgálják.
a jó éjszakai alvás a terhesség alatt nem könnyű. Emellett a baba rúgások, annak szükségességét, hogy menjen a fürdőszobába óránként, vagy a gyomorégés … meg kell szoknia azt a pocakot, amely pillanatnyilag növekszik. Ez, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, még bonyolultabbá teszi az elalvást, ezért nagyon fontos, hogy tudja, mi a helyzet a terhes alváshoz.
az első kérdés, amely megtámad téged, biztosan az, hogy miért olyan nehéz aludni minden este. A fő ok a hasa mérete. Ahogy növekszik, egyre nagyobb a súlya, és meg kell találnia a módját, hogy ne akadályozza az alvást. Ugyanakkor fizikai és érzelmi változásokat tapasztal, amelyek szintén hatással vannak rád. Például a terhesség utolsó hónapjaiban a szervezet felkészül a baba érkezésére azáltal, hogy szabályozza az alvási szokásait, és kevesebb órát alszik.
tehát … hogyan kell egy terhes nő aludni? A lényeg az, hogy válassza ki azt a pozíciót, amelyben a legkényelmesebb és elaludhat. Vannak azonban bizonyos alvási pozíciók a terhesség alatt, amelyek különösen alkalmasak mind az Ön, mind a baba számára.
a 4 legjobb pozíció a terhes alváshoz
az álmatlanság hosszú éjszakáiban próbálja ki ezt a négy pozíciót, hogy lássa, bármelyikben kényelmes-e és sikerül-e elaludni. Biztos vagyok benne, hogy az egyik meg fogja győzni!
bal oldalon fekszik
a szakértők szerint a legjobb terhes alvási helyzet a bal oldalon fekszik. Ez a helyzet segíti a vér és a tápanyagok áramlását könnyen a méhbe, és így a baba. Ugyanakkor ez a testtartás megkönnyíti a vese számára, hogy megszabaduljon a hulladéktól és a folyadéktól.
fontos, hogy a vállát és a csípőjét ugyanabban az irányban és szögben tartsa, hogy a gerinc izmai nyugodtak maradjanak. Így elkerülheti az esetleges hátfájást alvás közben is.
rossz a jobb oldalon aludni? Nem, egyszerűen célszerűbb az ellenkező oldalra tenni.
terhesség alatt a párnák a legjobb szövetségeseivé válhatnak, hogy elaludjanak. Ha az egyik oldalán fekszik a lábad között, akkor a gerincét egyenesen tartja, és elkerüli, hogy az egyik láb súlyát a másikra Helyezze. Segíthet a hasának támogatásában is, biztonságot nyújt, és lehetővé teszi a test izmainak ellazítását.
emelt lábakkal
keringési problémákkal vagy lábgörcsökkel küzdő terhes nők megpróbálhatnak emelt lábakkal aludni. Csak pihennie kell a lábát néhány párnán, és hagynia kell a keringést. Ha a bokája duzzadt, bizsergő és görcsös, feküdjön le a lábával.
félig ülő
azokon a napokon, amikor gyomorpanaszai, refluxja vagy égése van, próbálja ki a félig ülő helyzetet. Használjon párnákat és párnákat, hogy megtalálja a szükséges támogatást és kényelmes legyen, észre fogja venni, hogy a kellemetlenség csökken.
a terhesség alatt elkerülendő pozíciók
bár a legfontosabb az Ön kényelme, vannak bizonyos pozíciók, amelyek nem ajánlottak terhes nők számára. Próbálja meg elkerülni mindenekelőtt ezt a kettőt:
a hátán
a hátán alvás terhesség alatt hátproblémákhoz vezethet, megnehezítheti a légzést, akadályozhatja az emésztőrendszert, elősegítheti az aranyér megjelenését, sőt befolyásolhatja a vérkeringést. 
arccal lefelé
ahogy a hasa nő, nem lesz képes aludni lefelé, de ez is befolyásolja a keringést és a hátat, ezért meg kell próbálnia elkerülni ezt a testtartást.
tisztában van a legjobb alvási pozíciókkal terhes állapotban? Próbáld ki, használd a párnákat és adj türelmet: mindez az erőfeszítés megéri!
mi a legjobb testtartás egy terhes nő számára az alváshoz
miután beszéltünk a csecsemők különböző alvási szokásairól, Kereskedelmi és Marketing igazgatónk, Adriana Rubio, a Sociedad Tv Magazin “álmok” szakaszában a terhes nők alvásának legjobb testtartásáról beszél, ráadásul az “Anyák napja” nagyon közel van.
a bal hurok felé alvás a terhes nők számára a legkényelmesebb testtartás, miközben ajánlott, így a placenta jobban oxigénnel van ellátva, és a szakértők szerint a bal oldal felé alvás kedvez a vesék működésének, segítve a folyadékok eltávolítását.
ez a testtartás akkor ajánlott, ha a has nagyobb térfogatú, a terhesség harmadik vagy negyedik hónapja körül, de ez mindig minden nőtől függ.
annak érdekében, hogy kényelmesebb legyen és jobban pihenjen, sok terhes nő használja a szoptató párnát. Támogatja a fejét a párnán, helyezze a has alá és a lábak közé jobban pihenjen, a lábak nincsenek betöltve, és az isiász a lehető legegyenesebb lesz.
ahogy a múlt héten beszéltünk, nem szabad elfelejtenünk, hogy a lehető legjobb pihenéshez kiegyensúlyozott étrendre van szükség.
szeretne többet megtudni a terhes nők pihenéséről? Ne hagyja ki a videót
