5 szakasz, amely enyhíti a nyaki fájdalmat és feszültséget

merev nyak? A vállak feletti terület általában feszültséget okoz, különösen, ha egész nap íróasztalnál ül (Par-Par testtartással), vagy folyamatosan a telefon képernyőjére bámul.

kutatások szerint a nyaki fájdalom “törés”, merevség vagy súlyos fájdalom lehet. Ez a fájdalom átterjedhet a vállakra, a hát felső részére vagy a karokra, vagy fejfájást okozhat, zsibbadást, bizsergést vagy gyengeséget okozhat a karjaiban.

általában a nyaki fájdalom a koponya alján lévő területtől a vállakig terjedő fájdalomra utal. A technológia az egyik fő bűnös. “Mint kultúra, a nyakunkat a pokolra helyezzük a technológiára való támaszkodásunkkal, amely előre fejkocsit hoz létre, és olyan nyaki izmokat eredményez, amelyek görcsbe kerülnek, és fájdalmat okoznak a fejünkben, a halántékunkban, sőt a szemünk mögött is” – mondja Brad Butler, csontkovács és a “The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.”

“a nyaki fájdalom leggyakoribb okai a testtartás vagy a helyzet. A modern életstílus, amikor egy íróasztalnál ülünk, és több órán át nézzük a számítógépet, sajnos egy előre irányuló fejpozícióhoz vezet, ahol a koponya előre mozog az első nyaki csigolyán” – mondja Lara Heimann, fizikoterapeuta és a LYT Style Yoga megalkotója. “Minden milliméter, amikor a koponya középen kívül van, megterheli a hátsó nyaki izmokat. Ezek az izmok a nyak hátsó részén krónikus stressz és terhelés van rájuk, ami feszültséget és fájdalmat okoz.

lehet, hogy nem tud elmenekülni a számítógéptől, de vannak dolgok, amelyeket megtehet a törzs csökkentése érdekében. “A fájdalom enyhítése érdekében először a számítógépet szemmagasságban kell elhelyezni, hogy megakadályozzuk a fej előre tolódását” – mondja Heimann. “A nyaki izmok hátsó részének nyújtása is segít enyhíteni a jelenlévő szöveti szorosságot.”

“vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a nyaki fájdalom megelőzésében” – tette hozzá Karen Joubert, PT. “Azt javaslom, hogy látogasson el a helyi gyógytornászhoz, hogy foglalkozzon a napi rutinjával, szokásaival és testtartásával. Másodszor, a poszturális tudatosság jó programja a mozgásalapú nyújtással együtt pozitív hatással lesz a nyaki fájdalom további megelőzésére.”

a nyaki izmok nyújtása az egyik legegyszerűbb otthoni (és munkahelyi) megelőzési technika a feszültség kordában tartására. Ez a rutin naponta megismételhető a nyaki fájdalom enyhítésére és a nyak laza tartására a nap folyamán.

támogatott nyakhúzás

helyezze a kezét a nyak aljára, könyökét oldalra mutatva. Álljon fel magasra, vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezzen ki, amikor az állát a mellkasa felé ejti, könyökét lefelé húzza a padló felé. Óvatosan engedje meg, hogy a keze és a karja súlya tovább nehezítse a fejét, és vegyen néhány mély lélegzetet.

fülcsepp

húzza össze az ujjait a háta mögött, pihentesse a kezét a hát alsó részén, és húzza le a vállakat és vissza. Innen dobja a jobb fülét a jobb vállára, és tartson néhány lélegzetet. Ezután váltson oldalt.

előre hajtás fejbólintással

csukja előre a csípőjét, és hajoljon a föld felé. Tartsa az ellenkező könyökét, és hagyja, hogy a fejed lógjon. Bólintson a fejére igen, majd rázza meg a fejét nem.

az igen szakaszon

túlzott bólintással mondja ki a fejével: “igen”. Emelje fel a fejét a mennyezet felé, nézzen fel olyan magasra, amennyit csak tud, majd dobja le az állát a mellkasa felé, amennyire csak lehet. Ismételje meg ezt 10-szer.

nyak körök

az állával háromszor rajzoljon egy kört jobbra, majd háromszor balra.

további módszerek a fájdalom és a sérülés csökkentésére

• mi a plantar fasciitis? És mit tehetsz, hogy enyhítsd a fájdalmat?
• tippek és nyújtások a csukló-és vállfájdalom csökkentésére edzés közben
• 10 alapvető gyakorlat, amelyek jobbak a hátadnak (és a testnek), mint a ropogások
• hogyan lehet csökkenteni a térd-és ízületi fájdalmat egy HIIT osztály alatt
• hogyan lehet a hasizmokat nyaki vagy hátfájás nélkül dolgozni

további tippeket szeretne? Az NBC News BETTER megszállottja a könnyebb, egészségesebb és okosabb életmód megtalálásának. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebook, Twitter és Instagram.