Hogyan éget hasi zsír egy hét alatt, és nem hal meg próbál

tisztázni kell, hogy a csoda receptek fogyás nem létezik, ami a kitartás, a türelem és a lendület, hogy elérje a céljait. Elmondjuk, hogy gyors, egészséges módon és anélkül, hogy annyi rendetlenség lenne, egy hét alatt égetheti el a hasi zsírt.

először is, tartsa szem előtt a várakozásokat, ne feledje, hogy a nem várható, hogy elveszíti 10 kiló egy nagyon rövid idő alatt, ez logikátlan, és akkor képes lesz arra, hogy egy csomó kárt mentálisan. Világos és objektív célok kitűzése.

a has a test egyik területe, amely általában a legtöbb zsírt halmozza fel. Ennek okai általában a rossz étrend, a rossz testtartás vagy az ülő életmód.

tippek

Bye, bye rossz szokások

az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nem nyújt tápanyagokat, és csak több zsírt tárol. Másrészt kerülje az üdítőitalokat is, még akkor is, ha könnyűek vagy nullák, még azok is, amelyekben nincs cukor, az inzulinra gyakorolt hatása miatt a testzsírt teszik.

ne hagyja abba az evést

a gondolattal ellentétben a túl kevés étkezés nem segít a fogyásban, hanem inkább a testének kedvez, hogy több zsírt tároljon. Tehát a jó reggeli és az egészséges ételek különbséget tehetnek.

nincs stressz

még akkor is, ha haldoklik, hogy megmutassa testét a tengerparton ezen az ünnepen, ne erőltesse magát. Összpontosítson más dolgokra az étrenden és a testmozgáson kívül, mert ha kevesebbet stresszel vagy alszik, akkor a kortizol hormont termeli, és ez a hasát megnöveli.

Relax, ez is segít a fogyás folyamatát.

Edit Sztazics, Unsplash

mit kell enni

fehérjék

ideális esetben sovány fehérjéket, például halat, tojást és csirkét kell enni. Ezek segítenek erősíteni az izmokat, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, és zsírt éget.

gyümölcsök és zöldségek

a tésztákat, a fehér kenyeret, az üdítőket és a cukrokat gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítik. Az ideális adag minden ember szerint változik. Tegye össze a két kezét, hogy egy tálat készítsen, és mi illik oda, az az összeg, amelyet el kell fogyasztania.

alacsony zsírtartalmú tejtermékek

sovány tej, görög joghurt és könnyű sajt segít jóllakottnak érezni magát. Naponta legalább 180 ml joghurtot kell fogyasztania cukor nélkül vagy nagyon kevés cukorral.

teljes kiőrlésű szemek

távolítsa el a feldolgozott szemeket, és cserélje ki őket teljes kiőrlésű szemekre. Ezen kívül választhat quinoa, zab, alma, banán és lenmag. Ezek a rostforrások segítik az emésztést, megtisztítják a testet, és csökkentik ezeket a zsírokat.

változtassa meg a zsírokat

most próbálja ki az egyszeresen telítetlen zsírokat, például a diófélékben, az olajbogyóban, a lenmagban, az avokádóban és az olívaolajban található zsírokat.

Element5 digitális, Unsplash

nagy hatású és kardio gyakorlatok

válasszon nagy intenzitású gyakorlatokat, például úszást, futást vagy kerékpározást. Mindig az előmelegítéssel kezdje, mivel ez nagyon fontos. Ez segít a szénhidrátok égetésében,természetesen a gyakorlatok megkezdésének 20. percéig kezdődik. Tehát hosszabbítsa meg kardio idejét legalább 30 perccel a fizikai aktivitás előtt.

intervallumok

ezek a gyakorlatok segítenek gyorsabban lefogyni, mint ha csak kardiót végeznél. Ezenkívül az intervallum rutinja után az anyagcseréje folytatódik, így 48 órával később is folytatja a zsírégetést. Ne félj, csak a nagy intenzitású időszakokat ötvözi a rövid szünetekkel a gyógyuláshoz.

hogyan kell csinálni őket?

különféle eszközöket használhat az edzőteremben, például szobakerékpár vagy futópad, ugrókötél vagy szabadtéri atlétika is szolgál. Három egyszerű gyakorlatot tanítunk meg, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

Abs

1.- Feküdj a hátadon, egyenes háttal, a földre ragasztva, a lábad a levegőben hajlítva, a kezed pedig az oldaladon. Ezután hozza közelebb a bal térdét a fejéhez, miközben kinyújtja a jobb lábát, és keresztezi a jobb könyökét. Végezzen három készletet 60 másodpercig, 20 másodperces pihenőidővel.

Kerékpár Ropog.

2.- Üljön a földre kinyújtott lábakkal maga előtt, és tartsa egyenesen a hátát. Húzza össze a hasizmait, és forduljon jobbról balra, megérintve a padlót a kezével. Végezzen el három 60 másodperces készletet, 20 másodperces szünettel.

Ülő Csomagtartó Csavar.

3.- Helyezze magát vas helyzetbe, kezét a válla alatt, testét egyenesen. Ahogy hajlítsa a könyökét oldalra és lefelé, hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg a könyökét. Nyújtsa ki a karját, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg most a jobb lábával. Végezzen el annyit, amennyit csak tudsz egy perc alatt egy 20 másodperces szünettel.

Pókember nyomja fel.

Pinterest Fotók

Kapcsolódó:

lejátszási lista a gyakorlathoz (hallgassa meg és töltse le)

5 a jóga típusai és előnyei

hogyan lehet lefogyni hogyan lehet lefogyni hogyan kell égetni a hasi zsírt tippek a fogyáshoz mit kell enni a fogyáshoz gyakorlat rutin a fogyáshoz