jóga a borjú izmok-borjú nyúlik

mint egy futó, tudom, hogy mi, amelyek szűk borjú izmok, mint. A borjú izmait sokat használják futás közben, így megfelelő nyújtás nélkül hajlamosak nagyon szorosra kerülni. A futás nem az egyetlen dolog, ami szorossá teheti a borjakat—más gyakorlatok vagy akár magas sarkú cipő viselése is szorosságot okozhat. Amikor elkezdtem gyakorolni a jógát, gondosan feljegyeztem azokat a pózokat, amelyek segítettek a legjobb borjúfeszítésekben, és beépítették őket az otthoni rutinomba. Itt, megosztom az öt legjobb jóga pózomat, amelyek borjúfeszítések. Remélem, hogy segítenek, ha feszes borjak vannak, is!

valójában meglep, hogy hány emberrel találkozom, akiknek nagyon szoros a Borja. Azt hiszem, ez a cipő kombinációja, amelyet visel (különösen azok, akik szeretnek sarkú cipőt viselni!) azzal a ténnyel, hogy sokan sokat ülünk. Ha nem állsz a lábadon, megengeded nekik, hogy plantarflex vagy kissé mutassanak. A plantarflexió lehetővé teszi, hogy a borjúizmok és a boka inak lerövidüljenek, ami szoros borjakhoz vezet. (Ez is része annak az oka, hogy a plantar fasciitis olyan fájdalmas az első dolog reggel.)

édes megkönnyebbülés a feszes, fájó csípőjéhez!

Szerezd meg a legjobb csípő-nyitó jóga pózok egyenesen a postaládájába.

ha meg akarja hosszabbítani a feszes borjakat, ügyeljen arra, hogy rendszeresen nyújtsa és hosszabbítsa meg őket. Használhatja az alább látható jóga pózokat, vagy bármely más borjú nyújtást. Fontolja meg néhány habhengerlés vagy myofascialis felszabadulás hozzáadását is. Ezek a technikák valóban segítenek lazítani minden olyan tapadást, amely megakadályozza a borjak és a bokák teljes rugalmasságát.

ha követendő rutint keres, görgessen le az oldal aljára–talál egy 12 perces videót, amely végigvezeti Önt ezeken a borjúszakaszokon. Ismételje meg hetente néhányszor, és a borjak sokkal boldogabbak lesznek. És akkor nem kell gondolni, hogy mi a következő lépés, így csak kapcsolja ki az agyat, és pihenni. Mindenki nyer!

Top 5 Jóga pózok borjú nyúlik

jogi nyilatkozat: Én egy jóga tanár, de nem vagyok a jóga tanár. Mindig gyakorolja a jógát, és ha bármilyen kérdése van, konzultáljon a tanárával.

kezdjük a Warrior I-vel. lehet, hogy nem gondolja, hogy a Warrior I segít a borjak meghosszabbításában, de igen! Warrior én mindig is egy jó borjú szakaszon nekem, és sok a diákok azt mondják, ugyanaz a dolog. De, vannak módok arra, hogy kissé módosítsák I harcosát, hogy még jobban érezzék a nyílást a vádlijukban.

úgy gondolom, hogy a borjú jó nyújtásának kulcsa annak biztosítása, hogy a csípője négyzet alakú legyen a szoba elejéhez képest, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy közelebb hozza egymáshoz a lábát. Tehát, ha a bal lábad előre van, akkor a jobb csípődet is előre kell húznod, hogy az összhangban legyen a bal oldaladdal. (Ezt valóban látni fogja az alábbi videóban.) A hátsó lábujjaid 45 fokos szögben vannak elfordítva, ami segít abban a jó borjú nyújtásban is. Ügyelve arra, hogy te nyomja át a külső a lábad, csak annyi, mint a belső segít is.

a Gorilla póz az egyik kedvenc jógapózom, amely borjúfeszítés. Az elülső hajtás jó nyújtást nyújt nekem a combhajlításokban. De szeretem a gorillát, mert a lábujjaim felemelése valóban segít abban, hogy nyílást érezzek a lábam hátsó részén, különösen az alsó vádlimon és a bokámon keresztül.. Rendben van, ha annyira meghajlítja a térdét, amennyire szüksége van ebben a pózban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem feszít-e izmokat.

hogy jöjjön Gorilla Pose, kezdődik egy egyszerű előre fold. Ezután tolja a súlyát a sarkára, és kissé emelje fel a lábujjait. Csúsztassa a kezét a lábujjak alá úgy, hogy a tenyere megérintse a lábad talpát. Lóghatsz itt egy darabig, ha akarsz, akár pár percig is. Csak ügyeljen arra, hogy nagyon lassan jöjjön fel, hogy ne ájuljon el!

lefelé néző kutya talán a legismertebb borjú nyúlik ez egy jóga póz. Úgy állítja be a testét, hogy csak a kutyák tökéletes borjú nyújtását teszi lehetővé. Szeretek négykézláb kezdeni a szőnyegen, és megbizonyosodni arról, hogy a kezem vállszélességben van, a lábam pedig csípő szélességben van. Azután, miután megnyomtam magam a lefelé néző kutya fordított V-jébe, gyorsan Megnézem a combomat. Elképzelem, hogy hol vannak a lábcsontjaim a csípőaljzataimban, és a lábamat közvetlenül ezek alá a pontok alá helyezem. Ez segít megtalálni a tökéletes csípő szélességemet.

az idő előrehaladását láthatja, ha odafigyel arra, hogy milyen közel lehet a sarka a szőnyeghez. (De ha futó vagy, vagy ha következetesen olyan dolgokat csinálsz, amelyek szorosabbá vagy rövidebbé teszik a borjakat, mint például a sarok viselése, tudd, hogy a borjak újra meghúzódnak. Semmi baj!) A lábait és a borjakat is felmelegítheti a térd hajlításával. Amint a vér áramlik, ez segíthet abban, hogy kissé közelebb kerüljön a sarka, ha merevnek érzi magát.

ha nincs kedve állni a borjak nyújtásához, próbáljon ki egy ülő előre hajtást jóga hevederrel. (Vagy megragadhat egy övet vagy törülközőt, vagy nagyjából bármit, amit a lába körül hurkolhat. Ez az elülső hajlítási variáció tökéletes nyújtás a borjak számára. Ahhoz, hogy jobban bekapcsoljam a vádli izmait, egy hevedert használok, hogy visszahúzzam a lábujjaimat. (Ez akkor működik a legjobban, ha a hevedert a lábad gömbje köré hurkolják.) Itt kevésbé aggódom az előrehajlás miatt, és inkább a lábam hajlításával kapcsolatban, hogy a jó borjú nyújtásba kerüljek. Amint úgy érzi, hogy a borjú izmai meghosszabbodnak, közelebb járhatja a markolatát a lábához.

az Eagle póz kevésbé hagyományos borjúfeszítés, mint a többi póz, de kissé megnyújtja a borjakat, és valóban megnyújtja az Achilles-ínt, amely a borjútól a sarokig tart. És sok kisebb inak veszik körül a boka hátsó részét is. Ha ezek az inak szépek és hajlékonyak, kevésbé fogják húzni a borjú izmait, segítve a borjakat, hogy ne érezzék magukat olyan szorosnak. Minél lejjebb süllyed az ülése a szőnyeg felé, annál inkább érezni fogja, miért ez az egyik kedvenc borjúhosszabbításom. És ezért építem be a sas pózt a futóknak szóló jóga rutinjaimba.

hozzáadott bónusz: a kiegyensúlyozó pózokkal az összes apró izmot a lábadban és az alsó lábadban használod, hogy megtartsd az egyensúlyodat. Azok a stabilizáló izmok nagyon fontosak a futó sérülések megelőzésében. Amikor erősek, segíthetnek megakadályozni, hogy egy egyszerű tévedés például kificamodott bokává váljon. Tehát dobjon néhány kiegyensúlyozó pózot a rutinjába rendszeresen, és gondoskodni fog az alsó testéről.

borjú nyúlik: 12 perces jóga szekvencia

tegye ezeket a pózokat egy jóga sorozatba a videó követésével!

ha szeretné kipróbálni ezt a sorozatot, de nem tud teljes lefelé néző kutyába kerülni, fontolja meg a kezét egy erős székre vagy néhány jógablokkra. Lehet, hogy nem érzi annyira a borjak nyújtását, de megvédi a felsőtestét és a csuklóját. Beszélhet egy helyi jógaoktatóval arról is, hogyan módosíthatja a pózokat az egyéni igényeinek megfelelően. Képesek lesznek együttműködni veled, hogy segítsenek megtalálni a testednek megfelelő pózok módosításait.

Namaste!