Lehet, hogy ez az oka annak, hogy állandóan fáradtnak érzi magát?

fáradt vagy, és nem tudod, miért? Több tényező vezethet fáradtsághoz,beleértve az általános fáradtságot a fáradtsághoz. A fáradtság megmagyarázhatatlan, tartós, ismétlődő fáradtság, amely befolyásolja a napi tevékenységek teljesítményét. Az érzés hasonló ahhoz, hogy sok alvás vagy kimerültség hiányzik az influenza elleni küzdelem során. A fáradtság és a fáradtság okai közé tartoznak az általános egészségügyi problémák, a stressz, az ülő életmód és a mögöttes orvosi problémák.

milyen az általános egészségi állapota?

alváshiány

a fáradtság érzésének talán legnyilvánvalóbb oka az alváshiány. A felnőtteknek minden este körülbelül hét óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy testük hatékonyan működjön. Íme néhány tipp, amely segít az alvási ciklus nyomon követésében:

• feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben. Ez magában foglalja a hétvégéket és a munkaszüneti napokat is.
• kerülje a szunyókálást. Az extra zzz elkapása eldobja a szokásos alvási szokásait.
• minimalizálja az ágyban ébren töltött időt. Ha ezt kihívásnak találja, felkelni és olvasni, vagy egyszerűen csendben ülni egy másik szobában segíthet álmosságot kiváltani.
• vágja le a koffeint. Csökkentse a koffein bevitelét, és ne fogyasszon koffeintartalmú italokat délután.
• kerülje a dohányzást és az alkoholt lefekvés előtt. Ezek az anyagok gyakran töredezett alvást okoznak, ha a zsák ütése előtt használja őket.
• csípés a hálószoba feltételeit. Győződjön meg arról, hogy hálószobája a lehető legcsendesebb, sötét, és az Ön számára kényelmes hőmérsékleten van.

diéta

a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az energikusabb érzéshez. A táplálkozási hiányosságok különböző szintű fáradtságot, valamint túlfogyasztást vagy alulfogyasztást okoznak. Az étrend különféle összetevői fáradtságot okozhatnak, de itt van néhány alapvető tipp, amelyet szem előtt kell tartani, amikor legközelebb a közelgő étkezésekre gondol:

• fontolja meg a kalóriáit. Mindenkinek különböző kalóriaszükséglete van a nem, az életkor, a súly és így tovább. Kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy milyen kalóriaszint egészséges az Ön egyedi igényeinek megfelelően.
• hozzon létre egy színes lemezt. Összpontosítson a tányér nagy részének gyümölcsökkel és zöldségekkel való feltöltésére, majd gondoljon az elfogyasztott szénhidrátokra. Győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű gabonát eszik, mint a barna rizs, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér. A lemez többi részének fehérjenek kell lennie. A sovány húsok és a baromfi gazdag omega-3-ban és alacsonyabb zsírtartalmú.
• soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli az az étkezés, amely a nap hátralévő részében táplálja testét. A reggeli kihagyása miatt kihagyja az alapvető tápanyagokat.
• H2O a barátod. A kiszáradás fáradtsághoz vezethet, de több víz ivása segíthet megelőzni ezt a problémát.

életmód

az aktív működés kritikus fontosságú a fáradtság megelőzésében. Az athéni Georgia Egyetem tanulmánya bebizonyította, hogy a közepes vagy intenzív szintű testmozgásban való részvétel 20 percig jobban növeli az energiát, mint az ülő. Az iskola azt is felfedezte, hogy amikor az ülő emberek beépítették a rendszeres fizikai edzést, fáradtságuk és fáradtságuk jobban javult, mint azok, akik nem. Az Egyesült Államok Egészségügyi és emberi szolgálatának Minisztériuma szerint a felnőtteknek hetente 2 órát és 30 percet kell gyakorolniuk hetente két vagy több napon keresztül. Annak ellenére, hogy ez sok időnek tűnhet, nem kell csak két napra elszigetelnie magát. Az edzés idejét még több napra is feloszthatja, ha úgy dönt. Ezen irányelv követése óriási potenciállal rendelkezik a fáradtság csökkentésére.

mennyire stresszes vagy?

mindenkinek vannak stresszorai az életében, de a túlzott nyomás kimerültséghez és néha betegséghez vezethet. A szélsőséges stressz példái összefügghetnek a párkapcsolati komplikációkkal, a nagyobb életeseményekkel, a másik helyre költözéssel és a munkanélküliséggel. A nagy mennyiségű stressz arra készteti a testet, hogy jelentősebb számú “harcolj vagy menekülj” vegyi anyagot hozzon létre, amelyek elengedhetetlenek a test vészhelyzetre való felkészítéséhez. Ez egy nagyon kimerítő folyamat az emberi test számára, gyakran fáradtsághoz, fejfájáshoz és migrénhez vezet. Fontolja meg ezeknek a tippeknek a beépítését a stressz szintjének csökkentése érdekében:

• vezess naplót. Írjon részleteket arról, hogy pontosan hogyan érzi magát, és hogyan gondolja, hogy ez összefügg a napi tevékenységeivel. Ez segít azonosítani a közös vonásokat és mintákat a különböző stresszorok között.
• a kommunikáció kulcsfontosságú. Tanulja meg, hogyan fejezze ki érzéseit, különösen azok számára, akik túlzott stresszt okoznak. Sokkal egészségesebb elkerülni az érzelmek palackozását.
• fogadd el, hogy nem tudsz mindent megváltoztatni. Néhány stresszorok ki a kontroll, elkerülhetetlen. A betegség vagy a szeretett ember halála olyan események példái, amelyek hosszú ideig sok stresszt okozhatnak. A segítségkérés és az új megküzdési mechanizmusok megtanulása kulcsfontosságú az ilyen körülmények kezelésében.
• Találd ki a forrást. Amíg meg nem találja, mi okozza a stresszt, nehéz lesz, ha nem is lehetetlen csökkenteni a stressz szintjét. Ha ez önmagában kihívást jelent, fontolja meg egy tanácsadóval vagy pszichiáterrel való beszélgetést, hogy segítsen felfedezni a mögöttes problémát.
• beszéljen orvosával. Különösen akkor, ha a stressz kontrollálhatatlannak tűnik, vagy egészségügyi problémákat okoz, forduljon orvosához, hogy megtalálja a kifejezetten az Ön számára megfelelő megoldást.

vannak egyéb jelei és tünetei?

mindig tartsa be a rendszeres orvosi kinevezéseket, hogy biztosítsa a mögöttes egészségügyi problémákat korán. Számos gyakori egészségügyi probléma a fáradtság, mint tünet vagy mellékhatás. Gyakori feltételek, amelyek közé tartozik a fáradtság, mint tünet:

Vitamin-és ásványi hiány

még akkor is, ha életmódbeli változások és javítja a diéta, akkor is hiányzik néhány létfontosságú tápanyagot. Néha a probléma megoldható egy napi multivitamin beépítésével a kezelésbe. Más esetekben orvosa az Ön esetére jellemző intézkedéseket tehet. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, mielőtt bármilyen étrendet elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyaszt.

depresszió és szorongás

annak ellenére, hogy természetes, hogy néha le vagy ideges, ez nem normális, hogy ez az érzés napról napra fennmarad. Az ideges hangulata depressziónak minősül, ha a tünetek legalább két folyamatos hétig tartanak, és befolyásolják a mindennapi életét. Ha ezek az érzések súlyos idegességet, aggodalmat és félelmet eredményeznek, az állapot szorongásnak is tekinthető. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy depresszió vagy szorongás jelei vannak. Elküldik Önt a megfelelő szakemberekhez, elkészítik a tervet, hogy átvészeljék az állapotot, és előírják a megfelelő kezelési lehetőségeket.

krónikus fáradtság szindróma

ez az állapot súlyos fáradtságot okoz, de a pihenés nem enyhíti. Úgy gondolják, hogy a krónikus fáradtság szindrómát (CFS) más egészségügyi állapotok sem okozzák. Tehát mi bizonyított a CFS – ről?

annak ellenére, hogy az okot nem fedezték fel, ezek a tények ismertek a szindrómáról:

• a tünetek legalább hat hónapig tartanak
• a CFS kihívásokat okoz a napi funkciókkal, például otthoni és munkahelyi feladatokkal.
• a leggyakoribb érintett korcsoport a 30-50 éves kor.
• a nőknél nagyobb a CFS kialakulásának kockázata, mint a férfiaknál.
• gyermekeket és serdülőket általában nem érinti az állapot.

fáradtságot okozó egyéb egészségügyi állapotok:

• pajzsmirigy alulműködés
• cukorbetegség
• terhesség
• szívbetegség
• élelmiszer-intolerancia
• vérszegénység
• mirigyláz
• húgyúti fertőzés

összességében a fáradtság leküzdhető életmódbeli változtatásokkal, étrend-változtatásokkal, következetes alvási mintázat létrehozásával és aktivitási szintjének növelésével. Ha azonban ezek a változások nem javítják az energiaszintet, akkor fáradtságtól szenvedhet. A fáradtság gyakran összefügg a mögöttes problémákkal és orvosi aggodalmakkal, mint például a kiszáradás, a vitaminhiány, a depresszió vagy a szorongás, a CFS és így tovább. Mindig tájékoztassa orvosát, különösen, ha segítségre van szüksége a fáradtság esetének megoldásában.