Miért kell hideg zuhanyt venni karantén alatt
mivel a legtöbben karanténba ragadtunk, a rendszeres rutinhoz való ragaszkodás soha nem volt keményebb, mivel a napok telnek otthon. Az alvás, a munka és a játék ugyanazon a helyen való tartózkodása monoton lehet, de a nap elindításának egyik módja egy szép, hideg zuhany. Különösen ezekben a nyári kutyanapokban a délutáni mosás tökéletes kikapcsolódás a hőtől.
valószínű, hogy hallott suttogásokat a különféle hidegterápiás technikákról, a teljes testű jégfürdő merítésétől a hideg zuhanyokig. Amit a kézikönyvben találtunk, átlapozva a téma vezető tanulmányait, az az, hogy nincs egyetlen “helyes” módja annak, hogy lehűljön.
de van egy egyszerű út. Ha nem áll le a krioterápiás tartályok fagyos trendjével, több mint egy évtizedes kutatás rámutat a mentális és fizikai előnyökre, ha a fürdőfúvókát 70 Fahrenheit fok alá csökkenti. A hidegterápia mentális és fizikai előnyeit két – három perces jeges zuhany segítségével tapasztalhatja meg.
a gyakorlatot “skót zuhanynak” és “James Bond zuhanynak” is nevezték (az eredeti Ian Fleming könyvekben, 007, amikor zuhanyait forrázási hőmérsékleten bámulta, majd fagyasztásra csökkentette), de a hidegterápia évszázadok óta létezik; az orvostudomány atyja, Hippokratész, hideg vizet használt súlyos betegségek kezelésére. A modern korban a hidegterápia összefüggésbe hozható a mentális ügyesség fokozásával, valamint a szorongás és a depresszió csökkenésével.
mit csinál a hideg zuhany a testtel?
a holland sportoló, Wim Hof a híres “Iceman” becenevet kapta, mert ellenállt az extrém (szélsőséges) hidegnek, amit a lélegzetének és a mentális kontrolljának tulajdonít. A havernak most saját birodalma van: a Wim Hof módszer, amelynek középpontjában a hidegterápia áll.
“mind a hideg expozíció, mind a tudatos légzés türelmet és elkötelezettséget igényel … fókuszálással és elszántsággal felfegyverkezve készen áll arra, hogy felfedezze és végül elsajátítsa saját testét és elméjét” – mondja Hof honlapja. “Praktikus módja annak, hogy boldogabbá, egészségesebbé és erősebbé váljunk.”
próbálja ki:
ha az edzés utáni izom-helyreállítás hidegterápiájának megkezdésére gondol, az egyik kutató azt javasolja, hogy vegyen egy 24 perces hideg fürdőt, amely 50-59 Fahrenheit fok.
de hogyan működik? A hideg expozíció során a szervezet megpróbálja fenntartani a normál hőmérsékletet a hőtermelés növelésével és a hőveszteség minimalizálásával. Ez fizikai adaptációkat (azaz reszketést) és reagáló mechanizmusokat okoz, amelyek metabolikus és hormonális változásokat indukálnak, amelyek megváltoztatják az immunrendszert. Azt is csökkenti a pulzusszámot, és meghatározza a kalapács a gyulladás.
felszíni szinten a bőrgyógyászok azt mondják, hogy a gyors, hideg zuhanyok a legjobbak a bőr egészségére és a véráramlás elősegítésére. A mélyebb pillantás azt mutatja, hogy a hideg víz csökkentheti a sérült szövetek hőmérsékletét, miközben javítja a keringést és felgyorsítja az izmok helyreállítását. A hosszú távú hideg zuhany gyakorlat bizonyítottan növeli az anyagcserét és a zsírégetés képességét a termogenezis révén.
100% – ban hideg víznek kell lennie?
nem. A terület szakértői úgy vélik, hogy a meleg és a hideg hőmérsékletek váltakozása oxigént és tápanyagokat vezet a szervekhez, elősegítve a méregtelenítést és a vér laktátkoncentrációjának csökkentését, ami felgyorsítja az izmok helyreállítását. Ez nagyszerű hír, tekintve, hogy néhány szélsőséges hidegterápiás hívő támogatja, hogy testét fagyos vízbe merítse, miközben 20 fontos jégtömböt tart a mellkasához. Nem, köszönöm.
egy 2016 – os jelentés megállapította, hogy a gyors 30-60 másodperces meleg-hideg Zuhanyozás valójában csökkentette a munkából vett betegnapok számát, és javította az önértékelt életminőséget és a munka termelékenységét a vizsgált személyeknél. A kutatók még a rutin hideg zuhany egészségügyi előnyeit is összehasonlították a rendszeres testmozgás hatásaival. (Tehát, ha ürügyre van szüksége a lábnap kihagyására …)
eközben mind a rutin meleg-hideg zuhanyok, mind a rendszeres testmozgás egy-két ütése több mint 50 százalékkal csökkentette a betegség hiányát.
megszokja a hideget?
100% – ban nem mítosz, hogy a hideg zuhanyok szopnak a 30 másodperctől három percig. Azonban lépjen ki a fürdőszobából, és érezni fogja az energiaszint észlelt növekedését. A fent említett tanulmány Alanyai összehasonlították a koffein fokozásával.
ez mind mentális, természetesen, ami egy másik ok, amiért hideg zuhanyt kell vennie.
Hogyan Teszi A Hideg Víz Erősebbé Az Agyat?
Dr. Rhonda Patrick jelentése a “hideg sokkoló a test” azt mutatja, hogy a jégfürdők és zuhanyzók növelik a noradrenalin felszabadulását, egy hormon, amely megnyugtat, a vérbe. Ez befolyásolja a hangulatot, az éberséget, a fókuszt és a figyelmet.
próbálja ki:
vegyen egy két – három perces hideg zuhanyt 68 Fahrenheit fok alatt. “A hideg zuhanyok jó módja az önkontroll gyakorlásának” – mondja Dr. Roy Baumeister, a pszichológia professzora és a Florida State University szociálpszichológiai posztgraduális programjának vezetője. “Ha ezt rendszeresen végzi, javítja önkontrollját más területeken. A hideg zuhanyok karaktert építenek.”
egy másik tanulmány, amely kifejezetten a hideg víz használatára összpontosított a depresszió kezelésére, azt sugallja, hogy a hidegnek való kitettség aktiválja szimpatikus idegrendszerünket, és növeli a béta-endorfin és a noradrenalin szintjét. “Ezenkívül a bőr hideg receptorainak nagy sűrűsége miatt a hideg zuhany várhatóan elsöprő mennyiségű elektromos impulzust küld a perifériás idegvégződésekből az agyba, ami antidepresszív hatást eredményezhet”-mondják a kutatók.
rámutatnak, hogy bizonyos depressziót olyan életmód okozhat, amelyben hiányoznak a főemlősök által az evolúció során tapasztalt fiziológiai ingerek, például “termikus gyakorlatok”, például hideg Úszások, amelyek elősegítik ezeket az agyi funkciókat.
cikk eredetileg megjelent március 6, 2018.
Editors’ Recommendations
- Self-Care For Men: A Complete Guide to Feeling Your Absolute Best
- hogyan kell lélegezni futás közben
- miért alacsony hatású gyakorlatok kell egy lényeges része az edzés
- A Complete Guide to Meditation for Men
- Zyllion Massage Gun Review: töltse fel és állítsa vissza az edzés izmok
