5 tratti che alleviare il dolore al collo e la tensione
Torcicollo? L’area sopra le spalle è quella che comunemente tiene la tensione, soprattutto se sei seduto a una scrivania tutto il giorno (con postura sub-par) o costantemente fissando lo schermo del telefono.
Secondo la ricerca, il dolore al collo può sembrare un “nodo”, rigidità o dolore severo. Questo dolore può diffondersi alle spalle, parte superiore della schiena o braccia, o può innescare mal di testa e causare intorpidimento, formicolio o debolezza nelle braccia.
In generale, il dolore al collo si riferisce al dolore ovunque dall’area alla base del cranio alle spalle. E la tecnologia è uno dei principali colpevoli. “Come cultura abbiamo messo il collo attraverso l’inferno con la nostra dipendenza dalla tecnologia, che crea il carrello della testa in avanti, e si traduce in muscoli del collo che vanno in spasmo e rimandano il dolore nelle nostre teste, nelle tempie e persino dietro i nostri occhi”, afferma Brad Butler, chiropratico e autore di ” The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.”
” Le cause più comuni di dolore al collo sono posturali o posizionali. Lo stile di vita moderno di sedersi a una scrivania guardando sopra un computer per più ore, purtroppo, porta ad una posizione della testa in avanti in cui il cranio si muove in avanti del suo posizionamento sulla prima vertebra cervicale”, dice Lara Heimann, fisioterapista e creatore di Yoga stile LYT. “Ogni millimetro che il cranio è decentrato mette a dura prova i muscoli posteriori del collo. Questi muscoli sulla parte posteriore del collo hanno uno stress cronico e caricano su di loro che crea tensione e dolore.
Potresti non essere in grado di allontanarti dal computer, ma ci sono cose che puoi fare per ridurre lo sforzo. “Per alleviare questo dolore, bisogna prima posizionare il computer all’altezza degli occhi per evitare lo spostamento in avanti della testa”, afferma Heimann. “Anche allungare la parte posteriore dei muscoli del collo aiuterà ad alleviare la tenuta del tessuto presente.”
” Ci sono cose che puoi fare per aiutare con la prevenzione del dolore al collo”, aggiunge Karen Joubert, PT. “Consiglierei una visita al tuo fisioterapista locale per affrontare la tua routine quotidiana, le abitudini e la postura. In secondo luogo, un buon programma di consapevolezza posturale insieme allo stretching basato sul movimento avrà un impatto positivo nell’ulteriore prevenzione del dolore al collo.”
Allungare i muscoli del collo è una delle più semplici tecniche di prevenzione a casa (e al lavoro) per tenere a bada la tensione. Questa routine può essere ripetuta ogni giorno per alleviare il dolore al collo e mantenere il collo sciolto per tutto il giorno.
Trazione assistita del collo
Metti le mani sulla base del collo con i gomiti puntati ai lati. Alzati in piedi e fai un respiro profondo, quindi espira mentre fai cadere il mento verso il petto, tirando i gomiti verso il pavimento. Lascia delicatamente che il peso delle tue mani e delle tue braccia appesantisca ulteriormente la testa e fai qualche respiro profondo qui.
Orecchio goccia
Intrecciare le dita dietro la schiena, appoggiando le mani sul piccolo della parte bassa della schiena e tirando le spalle verso il basso e la schiena. Da qui, lascia cadere l’orecchio destro sulla spalla destra e tieni premuto per qualche respiro. Quindi passare i lati.
Piega in avanti con testa cenno del capo
Cerniera in avanti ai fianchi e piegare verso il suolo. Aggrappati ai gomiti opposti e lascia che la testa penzoli verso il basso. Annuire la testa sì e poi scuotere la testa no.
Il sì tratto
In un cenno esagerato, dire ” sì ‘ con la testa. Alza la testa verso il soffitto e guarda più in alto che puoi, quindi abbassa il mento verso il petto il più lontano possibile. Ripeti questo 10 volte.
Collo cerchi
Usa il mento per disegnare un cerchio a destra tre volte e poi a sinistra tre volte.
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