Come bruciare il grasso addominale in una settimana e non morire provando

Deve essere chiarito che non esistono ricette miracolose per la perdita di peso, che è la perseveranza, la pazienza e l’impulso per raggiungere i tuoi obiettivi. Ti diciamo come in modo veloce, sano e senza così tanto disordine puoi bruciare il grasso addominale in una settimana.

in Primo luogo, tenere a mente le vostre aspettative, non aspettatevi di perdere 10 chili di peso in un tempo molto breve, è illogico e si sarà in grado di fare un sacco di danni mentalmente. Fissare obiettivi chiari e oggettivi.

L’addome è una delle aree del corpo che di solito accumula più grasso. Le cause sono di solito dovute a cattiva alimentazione, cattiva postura o uno stile di vita sedentario.

Suggerimenti

Ciao, ciao cattive abitudini

L’alcol contiene calorie vuote, il che significa che non fornisce sostanze nutritive e aiuta solo a conservare più grasso. D’altra parte, evitare anche le bevande analcoliche anche se sono leggere o zero, anche quelle che non hanno zucchero rendono il grasso corporeo a causa del suo effetto sull’insulina.

Non smettere di mangiare

Contrariamente a quanto si pensa, mangiare troppo poco non aiuterà la perdita di peso, invece, favorirà il tuo corpo per immagazzinare più grasso. Quindi, una buona colazione e spuntini sani possono fare la differenza.

No stress

Anche se stai morendo dalla voglia di mostrare il tuo corpo sulla spiaggia questa vacanza, non spingere te stesso. Concentrati su altre cose oltre alla dieta e all’esercizio fisico, perché se stress o dormi meno, produrrai l’ormone cortisolo e farà sì che la tua pancia si ingrandisca.

Relax, aiuterà anche il processo di perdita di peso.

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Cosa mangiare

Proteine

Idealmente, dovresti mangiare proteine magre, come pesce, uova e pollo. Questi aiuteranno a rafforzare i muscoli per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi.

Frutta e verdura

Sostituire pasta, pane bianco, bevande analcoliche e zuccheri con frutta e verdura. La porzione ideale cambia a seconda di ogni persona. Metti insieme le tue due mani facendo una ciotola e ciò che si adatta è la quantità che dovresti consumare.

Latticini a basso contenuto di grassi

Latte scremato, yogurt greco e formaggio leggero ti aiuteranno a sentirti pieno. Dovresti consumare almeno 180 ml di yogurt al giorno senza o molto poco zucchero.

Cereali integrali

Rimuovere i cereali trasformati e sostituirli con cereali integrali. Inoltre, puoi optare per quinoa, avena, mele, banane e semi di lino. Queste fonti di fibre aiutano la digestione, puliscono il corpo e riducono quei grassi.

Cambia grassi

Ora prova i grassi monoinsaturi, come quelli che si trovano in noci, olive, semi di lino, avocado e olio d’oliva.

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Esercizi cardio e ad alto impatto

Scegli esercizi ad alta intensità come il nuoto, la corsa o il ciclismo. Inizia sempre con il preriscaldamento, in quanto è molto importante. Questo aiuta i carboidrati bruciano, naturalmente inizia ad avere effetto fino al 20 ° minuto di aver iniziato gli esercizi. Quindi estendi il tuo tempo cardio di almeno 30 minuti prima dell’attività fisica.

Intervalli

Questi esercizi ti aiutano a perdere peso più velocemente che se stessi solo facendo cardio. Inoltre, dopo la routine di intervallo, il metabolismo continuerà in azione in modo da continuare a bruciare i grassi fino a 48 ore più tardi. Non abbiate paura, è solo combinando periodi di alta intensità con brevi pause per recuperare.

Come faccio a farli?

È possibile utilizzare vari gadget in palestra come cyclette o tapis roulant, anche saltare la corda o atletica all’aperto serve. Tuttavia, ti insegniamo tre semplici esercizi per sbarazzarti di quel grasso addominale.

Abs

1.- Sdraiati sulla schiena con la schiena dritta e incollata a terra, le gambe piegate in aria e le mani sui fianchi. Quindi, avvicina il ginocchio sinistro alla testa mentre estendi la gamba destra e incrocia il gomito destro. Fai tre set per 60 secondi ciascuno, con un tempo di riposo di 20 secondi.

Scricchiolii bicicletta.

2.- Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te e tieni la schiena dritta. Contrarre gli addominali e girare da destra a sinistra toccando il pavimento con le mani. Esegui tre serie di 60 secondi ciascuna, con una pausa di 20 secondi.

Torsione del tronco seduto.

3.- Mettiti in una posizione di ferro, con le mani sotto le spalle e il corpo dritto. Mentre pieghi i gomiti lateralmente e verso il basso, piega il ginocchio sinistro e tocca il gomito. Allunga le braccia, torna alla posizione di partenza e ripeti ora con la gamba destra. Esegui il maggior numero possibile in un minuto con una pausa di 20 secondi.

Spider man Spingere verso l’alto.

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