Perché dovresti fare una doccia fredda durante la quarantena

Poiché la maggior parte di noi è bloccata in quarantena, attenersi a una routine regolare non è mai stata più dura mentre i giorni passano accovacciati a casa. Stare nello stesso posto per dormire, lavorare e giocare può essere monotono, ma un modo per scuotere iniziare la giornata è con una bella doccia fredda. E soprattutto durante questi giorni di cane d’estate, un lavaggio a metà pomeriggio è una pausa perfetta dal caldo.

È probabile che tu abbia sentito sussurri su diversi tipi di tecniche di terapia del freddo, dall’immersione in bagno di ghiaccio per tutto il corpo alle docce fredde. Quello che abbiamo trovato nel Manuale, sfogliando gli studi principali sull’argomento, è che non esiste un modo “giusto” per raffreddarsi.

Ma c’è un modo semplice. Se non sei giù con la tendenza frigida dei serbatoi di crioterapia, oltre un decennio di ricerca indica i benefici mentali e fisici di abbassare l’ugello del bagno sotto i 70 gradi Fahrenheit. Puoi sperimentare i benefici mentali e fisici della terapia del freddo con una doccia ghiacciata da due a tre minuti.

La pratica è stata anche soprannominata “The Scottish Shower” e “The James Bond Shower” (nei libri originali di Ian Fleming, 007 fissava le sue docce a una temperatura scottante per poi abbassarla al congelamento), ma la terapia del freddo esiste da secoli; il padre della medicina, Ippocrate, usava l’acqua fredda nel trattamento di malattie gravi. Nell’era moderna, la terapia del freddo è stata associata ad aumentare la destrezza mentale e diminuire l’ansia e la depressione.

Cosa fa una doccia fredda al corpo?

L’atleta olandese Wim Hof ha ottenuto il famoso soprannome “Iceman” per aver resistito al freddo estremo (intendiamo estremo), che attribuisce al suo respiro e al suo controllo mentale. Il tizio ha il suo impero ora: il metodo Wim Hof, che è incentrato sulla terapia del freddo.

“Sia l’esposizione al freddo che la respirazione cosciente richiedono pazienza e dedizione Armed Armati di concentrazione e determinazione sei pronto ad esplorare e alla fine padroneggiare il tuo corpo e la tua mente”, afferma il sito web di Hof. Lo chiama “un modo pratico per diventare più felice, più sano e più potente.”

Provalo:

Se stai pensando di iniziare la terapia del freddo per il recupero muscolare post-allenamento, un ricercatore suggerisce di fare un bagno freddo di 24 minuti che è 50-59 gradi Fahrenheit.

Ma come funziona? Durante l’esposizione a freddo, il corpo tenta di mantenere una temperatura normale aumentando la produzione di calore e riducendo al minimo la perdita di calore. Ciò causa adattamenti fisici (cioè brividi) e meccanismi reattivi, che inducono cambiamenti metabolici e ormonali che alterano il sistema immunitario. Abbassa anche la frequenza cardiaca e pone il martello sull’infiammazione.

A livello superficiale, i dermatologi dicono che le docce rapide e fredde sono le migliori per la salute della pelle e per promuovere il flusso sanguigno. Uno sguardo più profondo mostra che l’acqua fredda può abbassare la temperatura dei tessuti danneggiati migliorando la circolazione e accelerando il recupero muscolare. La pratica della doccia fredda a lungo termine ha dimostrato di aumentare il metabolismo e la capacità di bruciare i grassi attraverso la termogenesi.

Deve essere acqua fredda al 100%?

No. Gli esperti del settore ritengono che l’alternanza tra temperature calde e fredde guidi ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi organi, promuovendo la disintossicazione e diminuendo la concentrazione di lattato nel sangue, che accelera il recupero muscolare. Questa è una grande notizia, considerando alcuni credenti in estrema avvocato terapia del freddo per inzuppare il vostro corpo in acqua gelida mentre si tiene un blocco di ghiaccio 20 chili al petto. No, grazie.

Un rapporto del 2016 ha rilevato che l’assunzione di docce da caldo a freddo da 30 a 60 secondi ha effettivamente ridotto il numero di giorni di malattia presi dal lavoro e migliorato la qualità della vita e la produttività del lavoro auto – percepite in quelli studiati. I ricercatori hanno persino confrontato i benefici per la salute di una doccia fredda di routine con gli effetti di una regolare attività fisica. (Quindi, se hai bisogno di una scusa per saltare il giorno delle gambe day)

Nel frattempo, il pugno uno-due di entrambe le docce calde-fredde di routine e l’esercizio fisico regolare hanno ridotto l’assenza per malattia di oltre il 50%.

Ti abitui al freddo?

Non è al 100% un mito che le docce fredde succhiano durante i 30 secondi a tre minuti che stanno accadendo. Tuttavia, esci dal bagno e sentirai un aumento percepito del livello di energia. I soggetti dello studio di cui sopra lo hanno confrontato con una spinta di caffeina.

Questo è tutto mentale, naturalmente, che è un altro motivo si dovrebbe prendere docce fredde.

In che modo l’acqua fredda rende il cervello più forte?

Dott. Il rapporto di Rhonda Patrick su “Cold Shocking the Body” mostra che i bagni di ghiaccio e le docce aumentano il rilascio di noradrenalina, un ormone che lavora per calmarti, fino al sangue. Colpisce anche il tuo umore, la vigilanza, la messa a fuoco e l’attenzione.

Provalo:

Fai una doccia fredda da due a tre minuti sotto i 68 gradi Fahrenheit. “Le docce fredde sembrano un buon modo per esercitare l’autocontrollo”, dice al manuale il Dr. Roy Baumeister, professore di psicologia e capo del programma di laurea in psicologia sociale presso la Florida State University. “Fare questo regolarmente migliorerà il tuo autocontrollo in altri domini. Docce fredde costruire carattere.”

Un altro studio che si è concentrato specificamente sull’uso di acqua fredda per il trattamento della depressione suggerisce che l’esposizione al freddo attiva il nostro sistema nervoso simpatico e aumenta i livelli di beta-endorfina e noradrenalina. “Inoltre, a causa dell’alta densità di recettori del freddo nella pelle, si prevede che una doccia fredda invii una quantità schiacciante di impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al cervello, il che potrebbe provocare un effetto anti-depressivo”, affermano i ricercatori.

Sottolineano che una certa depressione può essere causata da uno stile di vita che manca degli stimoli fisiologici sperimentati dai primati durante l’evoluzione, come “esercizi termici” come nuotate fredde, che promuovono queste funzioni cerebrali.

Articolo originariamente pubblicato il 6 marzo 2018.

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