Potrebbe essere questo il motivo per cui ti senti stanco tutto il tempo?

Sei stanco e non riesci a capire perché? Molteplici fattori possono portare alla stanchezza, tra cui scambiando stanchezza generale per stanchezza. La fatica è una stanchezza che è inspiegabile, persistente, ricorrente e influenza lo svolgimento delle attività quotidiane. La sensazione è simile a perdere molto sonno o esaurimento mentre si combatte l’influenza. Le cause di affaticamento e stanchezza includono problemi di salute generale, stress, stile di vita sedentario e preoccupazioni mediche sottostanti.

Come è la tua salute generale?

Mancanza di sonno

Forse la ragione più ovvia per sentirsi stanchi è la mancanza di sonno. Gli adulti richiedono circa sette ore di sonno ogni notte per i loro corpi per funzionare in modo efficiente. Ecco alcuni consigli per aiutarti a rimanere in pista con il tuo ciclo del sonno:

• Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo include i fine settimana e giorni di riposo dal lavoro.
• Evitare i sonnellini. La cattura di extra throwsz elimina il tuo normale schema di sonno.
• Riduci al minimo il tuo tempo sdraiato sveglio a letto. Se trovi che questa sia una sfida, alzarsi e leggere o semplicemente sedersi tranquillamente in un’altra stanza può aiutare a innescare la sonnolenza.
• Tagliare la caffeina. Diminuire l’assunzione di caffeina, e non consumare bevande contenenti caffeina nel pomeriggio.
• Evitare tabacco e alcol prima di coricarsi. Queste sostanze spesso causano sonno frammentato se li si utilizza prima di colpire il sacco.
• Modificare le condizioni della vostra camera da letto. Assicurati che la tua camera da letto sia il più silenziosa possibile, scura e ad una temperatura confortevole per te.

Dieta

Avere una dieta equilibrata è la chiave per sentirsi più energici. Le lacune nutrizionali causano diversi livelli di affaticamento, oltre a mangiare troppo o mangiare troppo. Vari componenti del vostro regime di dieta può causare stanchezza, ma qui ci sono alcuni consigli di base da tenere a mente la prossima volta che si pensa ai vostri prossimi pasti:

• Considera le tue calorie. Ognuno ha esigenze caloriche diverse in base al sesso, età, peso e altro ancora. Chiedi al tuo medico o nutrizionista quale livello calorico è salutare per le tue esigenze specifiche.
• Creare un piatto colorato. Concentrati sul riempire la maggior parte del tuo piatto con frutta e verdura, quindi rifletti sui carboidrati che stai mangiando. Assicurati di mangiare cereali integrali come riso integrale, farina d’avena e pane integrale. Il resto del piatto dovrebbe essere proteico. Carni magre e pollame sono ricchi di omega-3 e meno grassi.
• Non saltare mai la colazione. La colazione è il pasto che alimenta il tuo corpo per il resto della giornata. Saltare la colazione ti farà perdere i nutrienti essenziali.
• H2O è tuo amico. La disidratazione può portare alla fatica, ma bere più acqua può aiutare a prevenire questo problema.

Stile di vita

Mantenere attivo è fondamentale quando si tratta di prevenire l’affaticamento. Uno studio dell’Università della Georgia ad Atene ha dimostrato che partecipare a un esercizio a livello da moderato a intenso per 20 minuti aumenta l’energia più che essere sedentari. La scuola ha anche scoperto che quando le persone sedentarie incorporavano un regolare allenamento fisico, la loro stanchezza e affaticamento miglioravano più di quelli che non lo facevano. Secondo il Dipartimento della Salute e del servizio umano degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero sforzarsi di esercitare per 2 ore e 30 minuti alla settimana per due o più giorni alla settimana. Anche se questo può sembrare un sacco di tempo, non c’è bisogno di isolarsi a soli due giorni. È possibile dividere il tempo di esercizio verso il basso attraverso ancora più giorni se si sceglie. Seguire questa linea guida ha un enorme potenziale per ridurre la stanchezza.

Quanto sei stressato?

Tutti hanno fattori di stress nella loro vita, ma una pressione eccessiva può portare all’esaurimento e talvolta alla malattia. Esempi di stress estremo possono essere correlati a complicazioni relazionali, grandi eventi della vita, trasferirsi in un’altra posizione e disoccupazione. Grandi quantità di stress sollecitano il corpo a creare un numero più consistente di sostanze chimiche “lotta o fuga” che sono essenziali per preparare il corpo per una situazione di emergenza. Questo è un processo molto estenuante per il corpo umano, che spesso porta a stanchezza, mal di testa ed emicranie. Considerare incorporando alcuni di questi suggerimenti per diminuire i livelli di stress:

• Tenere un diario. Scrivi dettagli su esattamente come ti senti e come credi che sia legato alle tue attività quotidiane. Ciò aiuterà a identificare punti in comune e modelli tra diversi fattori di stress.
• La comunicazione è la chiave. Impara come esprimere i tuoi sentimenti, specialmente a coloro che stanno causando il tuo stress eccessivo. È molto più sano evitare di imbottigliare le tue emozioni.
• Accetta che non puoi cambiare tutto. Alcuni fattori di stress sono fuori dal tuo controllo e inevitabili. Ammalarsi o la morte di una persona cara sono esempi di eventi che possono causare molto stress per un lungo periodo. Raggiungere aiuto e imparare nuovi meccanismi di coping sono fondamentali quando si tratta di tali circostanze.
• Scopri la fonte. Fino a scoprire che cosa sta causando il vostro stress, sarà difficile se non impossibile abbassare i livelli di stress. Se questo è difficile da soli, considerare parlando con un consulente o psichiatra per aiutarvi a scoprire il problema di fondo.
• Parlate con un medico. Soprattutto se il vostro stress sembra fuori controllo o sta causando problemi di salute, consultare il medico per trovare una soluzione che è specificamente per voi.

Hai altri segni e sintomi?

Tenere sempre il passo con gli appuntamenti del medico regolare per garantire problemi di salute sottostanti sono catturati nella fase iniziale. Diversi problemi di salute comuni includono l’affaticamento come sintomo o effetto collaterale. Le condizioni comuni che includono l’affaticamento come sintomo sono:

Carenze di vitamine e minerali

Anche se si apportano cambiamenti allo stile di vita e si migliora la dieta, si potrebbero ancora mancare diversi nutrienti vitali. A volte il problema può essere risolto incorporando un multivitaminico giornaliero nel tuo regime. Altre volte, il medico può avere a prendere misure che sono specifici per il vostro caso. Consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi programma di dieta per assicurarsi che si sta consumando la giusta quantità di vitamine e minerali.

Depressione e ansia

Anche se è naturale essere giù o sconvolto a volte, non è normale che questa sensazione persista giorno dopo giorno. Il tuo umore sconvolto si qualifica come depressione se i sintomi durano almeno due settimane continue e influenzano la tua vita quotidiana. Se questi sentimenti provocano grave nervosismo, preoccupazione e paura, la condizione può anche essere considerata un caso di ansia. Si rivolga al medico se ritiene di avere segni di depressione o ansia. Ti invieranno ai professionisti giusti, ti metteranno su un piano per superare la condizione e ti prescriveranno opzioni di trattamento adeguate.

Sindrome da stanchezza cronica

Questa condizione causa grave stanchezza ma non è alleviata dal riposo. Non si ritiene che la sindrome da stanchezza cronica (CFS) sia causata da altre condizioni mediche. Quindi cosa è provato su CFS?

Anche se la causa non è stata scoperta, questi fatti sono noti sulla sindrome:

• I sintomi durano almeno sei mesi
• CFS causa sfide con funzioni quotidiane come le mansioni domestiche e lavorative.
• La fascia di età più comune interessata sono le età 30-50.
• Le donne sono più a rischio di sviluppare CFS rispetto agli uomini.
• I bambini e gli adolescenti di solito non sono influenzati dalla condizione.

Altre condizioni mediche che causano affaticamento:

• tiroide
• Diabete
• Gravidanza
• la malattia di Cuore
• intolleranza Alimentare
• Anemia
• febbre Ghiandolare
• infezione del tratto Urinario

in Generale, la stanchezza può essere superata mediante modifiche di stile di vita, i cambiamenti di dieta, la creazione di un coerente modello di sonno, e aumentare il vostro livello di attività. Tuttavia, se questi cambiamenti non migliorano i livelli di energia, potresti soffrire di affaticamento. L’affaticamento è spesso correlato a problemi di base e preoccupazioni mediche come disidratazione, carenze vitaminiche, depressione o ansia, CFS e altro ancora. Tenere il medico informato in ogni momento, soprattutto se hai bisogno di aiuto per risolvere il vostro caso di stanchezza.