Sono una barella professionale e questa è l’unica cosa che non farei mai e poi mai ai muscoli

Avere muscoli “freddi” significa fondamentalmente che i muscoli sono l’opposto del riscaldamento e non sono affatto preparati per l’attività. “Il concetto di riscaldamento promuove il flusso sanguigno e li rende letteralmente più caldi”, afferma Jeff Brannigan, direttore della programmazione presso Stretch*d a New York City. Se i tuoi muscoli sono freddi, d’altra parte, sono in uno stato “teso” o “stantio”, spiega. A un livello più profondo, i muscoli freddi significa che non c’è molta acqua nei tessuti muscolari e che il tuo sistema neurologico non è completamente sveglio, dice Eric Owens, esperto muscolo-scheletrico e co-fondatore di Delos Therapy.

I muscoli freddi tendono a sentirsi rigidi, il che potrebbe sembrare un momento ideale per allungarli, anche se non lo è. “Ogni volta che inizi ad allungare, questo provoca un riflesso di stiramento che fa sì che il tessuto muscolare attivi un meccanismo protettivo per non allungare eccessivamente”, afferma Owens. Questo è ciò che accade nello stretching statico prima di un allenamento, qualcosa che dice che tutte le ricerche confermano è la cosa peggiore che puoi fare. “Se tu con il tuo corpo in uno stato freddo prima che i tuoi nervi siano svegli e il tuo sangue stia pompando, fa sì che tutto si stringa. Quindi stai chiedendo ai tuoi muscoli di allenarsi in uno stato contratto in modo che abbiano una prestazione debole e diminuita.”E sì, può anche portare a lesioni.

Questo non significa che sei libero di iniziare a sudare senza allungare prima. L’idea è di fare un riscaldamento adeguato means il che significa movimenti dinamici (aka non stare lì e afferrare la caviglia per allungare il quad). “Prima di un allenamento, dovresti fare un riscaldamento molto leggero con salti semplici, una leggera corsa, una camminata veloce—qualcosa che si muove”, dice Owens, notando che questo farà lavorare i tuoi muscoli attraverso la loro gamma di movimenti. Quindi, una lezione importante per te: lo stretching non è la stessa cosa di un riscaldamento, e scegliere quello giusto farà la differenza nel tuo allenamento.

Ecco un riscaldamento dinamico da provare:

Ora, ecco una routine di stretching dinamico a 12 mosse da fare per muscoli felici e pronti al lavoro. Prova anche questo tratto dinamico dell’anca chiamato ” apri del cancello.”