The Potato Diet-The Sustainable Training Method

Per coloro che hanno seguito la mia storia su Instagram (@protecttheasset) questa settimana, mi avresti visto postare sulla dieta delle patate. Qual è la dieta di patate? Quali sono i vantaggi? Come funziona? Perché l’ho fatto?

Qual è la dieta di patate?

La dieta patate è un 3-5day patate solo-dieta che può essere fatto più volte al mese o all’anno. Che ci crediate o no, le patate sono molto sazianti se mangiate da sole senza olio o burro. La dieta patio è abbastanza come il digiuno e può promuovere la perdita di peso in coloro che hanno ulteriore grasso corporeo da perdere.

Le patate hanno un alto contenuto di potassio e un basso contenuto di sodio. Coloro che mangiano una tipica dieta occidentale consumano maggiori livelli di sodio. Le patate contengono anche vitamina C, vitamina B6, alcune proteine, sostanze fitochimiche, antiossidanti e persino tracce di tiamina, riboflavina, folato, niacina, magnesio, fosforo e zinco.

Le patate bianche, se preparate correttamente, hanno effetti benefici sulla salute dell’intestino e possono aiutare il corpo a ripristinare la funzione intestinale. Le patate bianche sono una buona fonte di amido resistente-un prebiotico che alimenta i fora benefici nel colon. I batteri nell’intestino producono quindi acidi grassi a catena corta, che possono guarire il rivestimento intestinale e ridurre l’infiammazione.

lo sapevate:

• Il più alto volume di cellule del sistema immunitario nell’intestino

• Il più alto volume di batteri nell’intestino

• La maggior parte di infiammazione nel corpo, è in genere nell’intestino

• La ricerca ha dimostrato che l’alta resistenza di amido dieta può ridurre il rischio di cancro del colon-retto.

Quali sono i benefici della dieta delle patate?

La patata dieta può:

• Aumentare la perdita di peso senza fame

• Ridurre l’infiammazione nell’intestino e in altre parti del corpo

• Migliorare la funzione digestiva

• Aumentare la sensibilità all’insulina (come molte persone evitare di carboidrati perché ipotizzano che la causa insulino-resistenza?)

• Bilanciare i livelli di zucchero nel sangue

• Ripristinare la salute batteri intestinali

Come funziona la dieta di patate?

Si mangia piano patate cotte per 3-5days, e devono essere patate, non patate dolci, tubas, o patate dolci. È necessario sbucciare le patate come la pelle sono una fibra insolubile che non vogliamo nella dieta. Puoi far bollire, cuocere a vapore o arrostire le patate o metterle in una pentola a pressione. Ho scoperto che bollirli era il più facile perché non ti è permesso usare grassi da cucina.

LA PARTE PIÙ IMPORTANTE, è necessario lasciare raffreddare le patate dopo averle cotte per la prima volta. È meglio lasciare raffreddare una 24 ore completa. Il processo di raffreddamento cambia la struttura chimica delle patate in un amido di resistenza, e questo è il punto principale della dieta. L’amido di resistenza è la chiave per ripristinare i batteri intestinali sani e abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Se cucini le patate e le cuoci in anticipo, puoi comunque riscaldarle delicatamente prima di mangiarle. Non devi mangiare patate fredde. In realtà, con ogni ciclo di cottura e poi ricooling forme di amido più resistenti, quindi c’è un vantaggio di farlo.

L’obiettivo è quello di mangiare 1-2 kg di patate ogni giorno, a seconda del vostro appetito. Non avere fame; mangia sempre tutte le patate che vuoi per sentirti pieno. Non limitare l’assunzione o l’alimentazione forzata dopo la sazietà. Questa non è una dieta che conta le calorie. Non è una dieta in cui si limitano volutamente le calorie. Idealmente, non sono ammessi altri alimenti mentre si fa la dieta. Questo include formaggio, pancetta e tutto il condimento che si possa immaginare di mettere su una patata. Una piccola quantità di sale può essere utilizzata per aggiungere un po ‘di sapore e rendere le patate un po’ più appetibili. Hai il permesso di bere acqua, tè o caffè nero, senza latte. L’esercizio è solo a bassa intensità, mobilità, camminata, yoga, nuoto leggero, ciclismo o qualcosa di simile.

Alcuni suggerimenti.

Cuocere abbastanza patate per durare per l’intera giornata o più a lungo. Hai bisogno di circa una media di 1-2kg al giorno di patate. Scegli le patate biologiche e sbuccia la pelle per evitare i pesticidi. Tagliare macchie verdi o nere sulle patate per evitare le tossine. Cuocere le patate prima di avere fame. Prevede di completare la dieta delle patate per 3-5 giorni che non hanno eventi o impegni speciali. Tutti i pasti dovranno essere preparati a casa in quanto sarà impossibile ordinare le patate cotte e raffreddate quando si mangia fuori. Cuocere una grande pentola di patate prima del tempo e poi conservarle in frigorifero, in modo da avere un facile accesso. Non devi cucinarli ogni volta; puoi mangiarli freddi come spuntino.

Perché ho fatto la dieta delle patate e cosa ho modificato?

Nelle ultime settimane, i miei livelli di stress sono stati un po ‘ più alti del solito a causa di studio, lavoro, trasloco e di essere malati. Sto anche progettando una vacanza in Australia occidentale, e per la prima volta in 7 anni, sarò fuori dalla griglia e non disponibile per i miei clienti online. Sono stato impegnato a programmare tutto il loro allenamento in anticipo per assicurarmi che non si allentino in mia assenza

Decido di fare l’hack delle patate perché la mia salute intestinale era influenzata dallo stress; a sua volta, questo stava influenzando anche il mio sonno. Il ciclo di stress, sonno povero e più stress stava danneggiando la mia salute generale, e avevo bisogno di semplificare la vita e tornare in pista.

La dieta delle patate è progettata per migliorare la salute dell’intestino, che porta naturalmente a dormire meglio e quindi a ridurre i livelli di stress. I miei obiettivi erano nutrire i miei batteri intestinali sani, riposare dall’allenamento, concentrarsi su come andare a letto presto e dedicare più tempo alla cura di sé (meditazione, respirazione, mobilità e consapevolezza).

Mi sono permesso di aggiungere brodo di ossa di pollo fatto in casa alla dieta in quanto è un liquido che è anche ottimo per la salute dell’intestino. Questo ha reso la dieta un po ‘ più facile da seguire, ma ho anche sentito il brodo osseo aggiunto alla guarigione dell’intestino.

Dopo 3 giorni, mi sento più leggero, i miei livelli di stress sono diminuiti e il mio sonno è migliorato con aria di sfida. I primi due giorni non sembravano avere molto impatto, ma al giorno 3 mi sentivo bene. Sono desideroso di sperimentare una dieta di patate di 5 giorni quando torno dalle vacanze perché mi piacerebbe sapere come ci si sente e vedere se il mio sonno migliorerà ancora di più. Ho sempre lottato con il sonno da quando ho gareggiato negli sport di resistenza per più anni, che credo abbia anche causato molti dei miei problemi digestivi a causa degli alti volumi di allenamento e dello stress posto sul corpo.

Come sempre, queste informazioni non sono progettate per diagnosticare, trattare, prevenire o curare qualsiasi condizione ed è solo a scopo informativo – si prega di discutere qualsiasi informazione in questo post con il proprio operatore sanitario prima di apportare modifiche al proprio stile di vita attuale.