ふくらはぎ筋肉のためのヨガ-ふくらはぎストレッチ

ランナーとして、私はタイトなふくらはぎ筋肉を持つことがどのようなものであるかを知っています。 ふくらはぎの筋肉は、適切なストレッチなしで彼らは非常にタイトになる傾向があるので、実行中に多くの使用されています。 走ることはあなたの子牛を堅くさせることができる唯一の事ではない—他の練習また更にハイヒールを身に着けていることは堅さを引き起こ 私がヨガを練習し始めたときに私は私が最もよい子牛の伸張を得るのを助け、私の家ルーチンにそれらを組み込んだ姿勢の注意深いノートを取り ここでは、私は子牛のストレッチである私のトップ五ヨガのポーズを共有しています。 私はあなたがあまりにも、タイトな子牛を持っている場合、彼らはあなたを助

私は実際に私が本当にタイトな子牛を持っている人に会うどのように多くの人に驚いています。 私はそれがあなたが着る靴の組み合わせだと思います（特にかかとを着用するのが大好きなあなたのもの！）私たちの多くは多くのことを座っているという事実と。 あなたのフィートに立っていないとき、それらがplantarflexかわずかに指すようにする。 足底屈曲は、あなたのふくらはぎの筋肉や足首の腱がタイトな子牛につながる、短くすることができます。 （これはまた、足底筋膜炎が午前中にとても痛い最初のものである理由の一部です。)

あなたのタイトな、痛みの腰のための甘い救済！

あなたの受信トレイに直接送信された最高のヒップ開口部のヨガのポーズを取得します。

あなたのタイトな子牛を長くしたい場合は、ストレッチし、定期的にそれらを長くすることを確認してください。 あなたは、以下の参照ヨガのポーズ、または他の子牛のストレッチを使用することができます。 また泡の圧延かmyofascial解放で加えることを考慮するべきです。 これらの技術は本当に彼らの最大限の柔軟性を見つけることからあなたの子牛と足首を維持している任意の癒着を緩めることができます。

あなたが従うべきルーチンを探しているなら、ページの一番下までスクロールしてください–あなたはこれらの子牛のストレッチのそれぞれを歩く12分のビデオを見つけることができます。 それを週に数回繰り返すと、あなたの子牛ははるかに幸せに感じられます。 そして、あなたは次に何をすべきかを考える必要はありませんので、あなただけのあなたの脳をオフにしてリラックスすることができます。 ウィンウィン！

ふくらはぎのストレッチのためのトップ5ヨガポーズ

免責事項：私はヨガの先生ですが、私はあなたのヨガの先生ではありません。 常に慎重にヨガを練習し、質問がある場合は、あなたの先生に相談してください。

のは戦士Iから始めましょう.あなたはあなたの子牛を長く助けるように戦士Iを考えていないかもしれません,しかし、それはありません! 戦士私はいつも私のために良い子牛のストレッチされている、と私の学生の多くは同じことを言います。 しかし、あなたの子牛の中でさらに開口部を感じるようにあなたの戦士Iを少し修正する方法があります。

ふくらはぎのストレッチの鍵は、足を近づけることを意味しても、腰が部屋の前に正方形であることを確認することだと思います。 だから、あなたの左足が前方にある場合、あなたはそれがあなたの左に沿っているので、同様に前方にあなたの右腰を引っ張ってみたいと思います。 （あなたは本当に下のビデオでこれを見るでしょう。)あなたの背部つま先はそのよい子牛の伸張で得るのを助ける45度の角度で、余りに回る。 あなたが内側と同じくらいあなたの足の外側を押していることを確認することも助けになります。

ゴリラのポーズは、ふくらはぎのストレッチである私の好きなヨガのポーズの一つです。 前方折目は私に膝腱のよい伸張を与える。 しかし、私のつま先を持ち上げることは本当に私が私の足の後ろ、特に私の下の子牛と足首を通って開口部を感じるのに役立つので、私はゴリラを. それはあなたが任意の筋肉に負担をかけていないことを確認するために、このポーズでする必要がある限り、あなたの膝を曲げても大丈夫です。

ゴリラのポーズに入るには、単純な前折りから始めます。 それから、あなたのかかとにあなたの重量を移し、あなたのつま先をわずかに持ち上げなさい。 あなたの手のひらがあなたの足の裏に触れるように、あなたのつま先の下に手を滑らせてください。 あなたが好きなら、あなたはしばらくの間、数分でもここにたむろすることができます。 ちょうどあなたが通過しないように本当にゆっくりと出てくることを確認してくださ

下に向いている犬は、おそらくヨガのポーズである最もよく知られているふくらはぎのストレッチです。 それはちょうど犬の完璧な子牛のストレッチを作る方法であなたの体を設定します。 私は私のマットの上に四つん這いで開始し、私の手が離れて肩の幅であり、私の足が離れてヒップ幅についてであることを確認したいです。 その後、私は下向きの犬の反転Vに自分自身を押した後、私は私の太ももを簡単に見てみましょう。 私は私の足の骨が私の腰のソケットに入っている場所を視覚化し、私はそれらのポイントの下に私の足を直接置きます。 それは私が私の完璧な腰の幅を見つけるのに役立ちます。

かかとをマットに近づけることができることに注意することで、時間の経過とともに進歩を見ることができます。 （しかし、あなたがランナーなら、またはあなたが一貫してあなたの子牛がかかとを身に着けているようにタイトまたは短くすることを行う場合は、あなたの子牛が再締めすることを知っています。 それは大丈夫です！)またあなたの膝を曲げることによってあなたの足および子牛をあたためることができます。 血液が流れて取得したら、それはあなたが硬い感じている場合は、あなたのかかとを少し近く得るのを助けることができます。

あなたの子牛を伸ばすために立っているように感じない場合は、ヨガストラップで座って前方に折りを試してみてください。 （または、あなたはベルトやタオル、またはあなたの足の周りをループすることができますほとんど何かをつかむことができます。 この前方くねりの変化は子牛のための完全な伸張である。 ふくらはぎの筋肉をより多く従事させるためには、私は私のつま先で引っ張るのに革紐を使用している。 （これは革紐があなたのフィートの球のまわりで輪になるとき最もよく働きます。）ここでは、私は前方に折り畳むことについてはあまり心配していませんし、良い子牛のストレッチに入るために私の足を曲げることにつ あなたのふくらはぎの筋肉が長く感じるように、あなたはあなたの足に近いあなたのグリップを歩くことができます。

イーグルポーズは、他のポーズよりも伝統的な子牛のストレッチの少ないですが、それは子牛を少し伸ばし、実際に子牛からかかとに実行されるアキレス そして、それはあまりにも、足首の後ろを囲む小さな腱の多くを取得します。 それらの腱が素晴らしく、limberなら、子牛が堅く感じないように子牛を助ける子牛筋肉のより少しを引っ張ります。 あなたのマットの方にあなたの座席を沈めるより低い、これが私の好みの子牛の伸張の一つであるなぜより多くを感じる。 そして、私はランナールーチンのための私のヨガの多くにイーグルポーズを組み込む理由です。

追加ボーナス：バランスポーズでは、あなたの足と下肢の小さな筋肉のすべてを使用してバランスを保持しています。 これらの安定化筋肉は、実行中の怪我を防ぐのを助けるために本当に重要です。 彼らが強いとき、彼らは例えば、捻挫足首になることから、単純な失策を防ぐことができます。 そう、あなたのルーチンにあるバランスをとる姿勢を規則的に投げればあなたの下半身を大事にする。

ふくらはぎのストレッチ：12分のヨガシーケンス

このビデオに従うことによって、これらのポーズをすべて一緒にヨガシーケンスに入れて！

このシーケンスを試してみたいが、完全な下向きの犬に来ることができない場合は、頑丈な椅子またはヨガブロックのカップルに手を持って来るこ あなたの子牛の伸張のように多くを感じないかもしれないがあなたの上体および手首を保護する。 またあなたの個々の必要性に合うために姿勢を変更する方法についてのローカルヨガの教官に話すことができる。 彼らはあなたとあなたの体のために働くポーズの変更を見つけるのを助けるために働くことができるでしょう。

ナマステ！