一般的なテニス傷害–毎月の応急処置のヒント

7September2016|Tennis SA

By Ross Smith(Paramedic,Australian First Aid)

テニスは、走る、位置、スイング、およびスイングのために手と目の協調と全身の参加を必要とする複雑な物理的なスポーツであることを皆さんは知っていると確信しています。ヒット これらの要求のために、持久力、柔軟性、および筋肉調整練習は怪我を防ぐために重要です。

一部のテニス傷害はランダムな発生である可能性があります（落下などの結果であるものなど）。 これは、すべてのテニス選手が応急処置の基本的な理解を持っている必要があります方法です）。 しかし、ほとんどの傷害は、適切なコンディショニング、適切な技術、適切な機器、および永続的で痛みを伴う状態のための医師の診察を適時に求めるこ

テニスに関連する最も一般的な傷害は次のとおりです:

• テニス肘（テニス肘に関する以前のニュース記事を参照）
• 回転カフ腱炎（肩甲骨）
• 手首の緊張
• 背中の痛み
• 膝の痛み
• ふくらはぎ&アキレス腱
• テニスつま先

回旋腱板腱炎

回旋腱板は、肩甲骨（肩甲骨）に由来し、上腕骨（上腕骨）に付着する筋肉および腱で構成されています。 これらの筋肉と腱は、肩が多くの方向に移動することを可能にします。 過度の使用の結果として、腱炎、または腱の炎症を発症する可能性があります。

レクリエーションテニス選手の回旋腱板腱炎は、通常、過度のオーバーヘッドサービングに起因する。 これは、あなたが奉仕している間にあなたの側から90度の角度であなたの腕を保持する場合に発生する可能性が高くなります。 あなたの腕と側面間の角度を90°（理想的には135°）以上に高めるためにあなたの技術を変えることはあなたの回旋腱板に傷害のチャンスを減します。

この状態の治療は、安静、氷、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬です。 症状は、この治療の7〜10日後に持続する場合は、医師を参照してください。 あなたがプレーに戻ったときに症状が再発するだけで解決した場合、それはあなたが技術を再生し、コーチングを求める見て価値があるかもしれません、これは再発を防ぐのに役立つかもしれません。

手首の歪み

手首の歪みは、トップスピンを達成するために手のひらを上に回転させ、ボールを打つときに手首を素早く裏返して、”ゆったりとした”グリッ 手首および肘の傷害を防ぐための最もよいグリップの位置は前腕との”L”の位置を作ってラケットが”手振動”のグリップ、である。

もう一度最もよい処置は残り、氷および炎症抑制の薬物です;コーチの助言を得て下さいまた再発するこの傷害の減少で助けるかもしれません。

背中の痛み

背中の痛みは、サービスストローク中の電力生産に使用される誇張されたアーチ型、または揺れた姿勢に関連しているようです。 この誇張された位置は、脊椎の小さな関節および軟部組織にストレスを与える。 高齢のテニス選手は、関節炎などの進行性の剛性と変性疾患のために最も背中の痛みを持っているようです。 腹筋と背筋を強化し、柔軟性を高めるために設計されたコンディショニングプログラムについてスポーツ理学療法士に尋ねると、テニスに関連する背痛を最小限に抑えることができます。

膝の痛み

テニス選手の中で最も一般的な膝の問題は、前（前）膝の痛みです。 これは、膝蓋骨（膝キャップ）の軟骨軟化症（軟骨の軟化）または腱炎、特に膝蓋腱のいずれかに起因する。 エリートおよび非常にランク付けされた娯楽テニスプレーヤーは他よりこれらの傷害に頻繁に出会うようである。 これはサーブ

の膝の”スプリングアップ”作用に関連していると考えられている急性前膝痛の治療には通常のライスが含まれるが、しばしば抗炎症薬と大腿部の最も内側の大腿四頭筋を構築するためのshortarc膝強化プログラムで補完する必要がある。

ふくらはぎおよびアキレス腱損傷

ふくらはぎ筋肉およびアキレス腱損傷の共通の根本的な原因は、ふくらはぎ筋肉-アキレス腱ユニットの この筋肉腱の単位は膝および足首を両方交差させます。 あなたの足のボールを足のかかとよりも高く上げることができない場合は、ふくらはぎの筋肉-腱複合体がタイトであることを伝えることができます（ あなたの足が完全に拡張されている間、あなたの足をオフに押すことから突然の過負荷は、怪我の通常の原因です。

アキレス腱炎は、アキレス腱炎の治療、演奏時間の短縮、抗炎症薬の服用、通常の靴のヒールリフトの使用、足をまっすぐにふくらはぎの筋肉を熱心に伸

アキレス腱断裂は腱炎よりも重症である。 あなたは、誰かが足の後ろであなたを蹴ったかのように、下肢に突然のスナップを感じることがあります。 これは特に苦痛な傷害ではないし、プレーヤーは傷害が実際にあるほど厳しくないこと考えることにだまされるかもしれない。

アキレス腱断裂の後、プレイヤーは平足で歩くことはできますが、影響を受けた側のつま先に立つことはできません。 処置は鋳造か外科から成っていることができますが外科は運動選手のためのほとんどのアキレス腱の破裂のために、特に推薦されます。

テニスレッグ（脚の内側にふくらはぎの筋肉の涙）では、ペレットガンでふくらはぎの上を撃たれたかのように感じることがあります。 この筋肉の涙は非常に不快なことができます。 すぐに遊ぶのをやめ、ふくらはぎの筋肉を米で治療することが重要です。 これを解決するには数週間かかる場合があります。

足首の捻挫

足首の外側靭帯の捻挫はテニスでは一般的です。 特にテニスのために設計され、靴の外のカウンターに造られる相当なサポートがある靴の選択によって危険を最小にすることができる。

足首捻挫の最も効果的な治療法は、通常の24-36時間の米であり、その後、足首に適切な支持を受けて歩くことである。 腫れ、痛み、あざが重度の場合は、医師に相談してください。

最も軽度の捻挫の後でさえ、6週間までのプレイ中に何らかの安定した足首のサポートが推奨されます。

Tennis toe

Tennis toeは、テニスのクイックスタートとストップ中につま先が靴のつま先ボックス（靴のつま先ハウジング）に詰まっているときに発生する可能性があります。

テニスのつま先はかなり苦痛である場合もある足指の爪の下の出血です。 あなたの医者は足指の爪に穴を開け、圧力を緩和することによってこれを扱います。

足の爪を短く切り、十分なつま先スペースを提供する靴を身に着けていることによってテニスのつま先を防ぎなさい。