너의 식이요법을 하는 치트 시트:백색 뜨거운 점화하는 너의 체지방으로를 지킨것을 돕 위하여
모든 성공적인 다이어트 계획은 실패로 끝납니다. 빨리 파운드가 처음 몇 주안에 떨어져 녹는다 비록 어떻게 해도 잘 규정식이 너를 위해 일한다 비록 어떻게 해도 짐승의 성격 이다 또는 달 너는 그것에 이다,최후에,불가피하게,너의 결과는 정지에 올 것이다.
또 다른 진실:
대부분의 다이어트는 탄수화물,총 칼로리 또는식이 지방을 절단 할 때 몇 가지 이유로 지방 조직을 떨어 뜨릴 수밖에 없기 때문에 어느 정도”작동”합니다. 첫째로,열량안에 적자에,너의 몸은 지방질을 점화해서 적자를 만회한다. 둘째,적은 탄수화물이 소비 될 때,몸은 연료를 위해 저장된 체지방을 두드리는 호르몬 스위치를 뒤집습니다. 오른쪽,좋은 소리? 여기 작품의 렌치가 있습니다. 인간의 생리적 시스템은 매우 적응력이 있습니다. 낮 열량 입구에 응하여,당신의 물질 대사는 변화한다 그래서 당신은 몇몇 열량을 매일에 점화한다. 간단히 말해서,당신이 덜 먹으면,당신은 결국 덜 태울 것입니다.
인슐린 이야기
저탄수화물 경로를 택하면 인슐린 수치가 떨어지고 지방 연소가 가속화 될 수 있습니다. 그러나,시간이 지남에,인슐린 근육 복구 및 성장을 지원 하기 위해 필요 하기 때문에 귀하의 신진 대사 실속 됩니다. (근육 질량이 지방 연소를 위한 우수한 엔진이기 때문에)너무 오래를 위한 너무 적은 인슐린은 당신 몸의 지방 연소 잠재력을 격상시키는 당신의 근육 이익을 단락시킬 것입니다. 이 점에서 인슐린은 근육질의 마른 체격을 찾는 사람들을위한 양날의 검입니다.
솔루션: 부정 행위
당신이 증가 먹는 기간으로 다이어트를 중단 할 때,당신은 필연적으로 신진 대사를 느리게 그 단조로운 패턴을 휴식. 부정 행위는 제대로 할 수있다,그래도,당신은 너무 자주 또는 실수 방식으로 전술을 사용하는 경우 때문에,그것은 역효과. 여기 바르게 눈속임할 것이다 3 개의 전략은 있는다.
#1 3 일 전략
일일 칼로리 섭취 목표가 2,500 이라고 가정 해 봅시다. 많은 사람들이 그들은 더 높은,더 낮은 매일 그 목표를 명 중 해야 가정 것 이다. 대신,그것은 평균으로 저것을 생각하기 위하여 식이요법을 하기에 공헌할텐데. 즉,어느 날 2,000 칼로리,다음 2,500 칼로리,셋째 날에는 3,000 칼로리를 먹을 수 있습니다. 한 걸음 더 나아가 첫 번째와 세 번째 날의 차이점을 과장하여 속일 수 있습니다. 너의 규정식의 첫번째 일에 1,500 열량의 본을,제 2 에 2,500 및 제 3 에 3,500 해보십시요. 평균 섭취량은 2,500 에 남아 있지만,이 강한 칼로리 분산은 셋째 날에 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 속임수를 쓸 수있게합니다. 그와 같은 극단적으로 변하기 쉬운 칼로리 섭취량은 실제로 뚱뚱한 손실 고원을 방지하는 것을 돕는다. 신체는 다양한 칼로리 섭취량보다 매일 동일한 2,500 칼로리를 먹는 현상 유지에 더 빨리 적응합니다. 신진 대사 호르몬은 정체되는 매일 입구 도중 잠재적으로 떨어질 수 있습니다,그러나 몸은 증가한 열량 짐에 차례차례로 근육 성장을 자극하는 신진 대사 호르몬 높은 쪽으로 몰아서 반응합니다.
낮은 칼로리 섭취 일의 몇 치트 일 사이에 변화의 장점은 시스템이 덜 적응하게,당신의 신진 대사가 천천히 너무 빨리되지 않습니다 의미.
#2 10 일”슈퍼 전략”
여기 절단 비밀은 있는다:너는 속임수 일이 있을 한,너는 과격하게 각 10 에서 너의 열량을 2 일 떨어뜨려서 멀리 체지방을 녹일 수 있는다.
샘플 10 일 식단을 사용하여 작동하는 방법은 다음과 같습니다. 보디빌딩용 기구는 첫번째 2 일 동안 2,500 열량을 소모할 것이다. 세 번째와 네 번째 날에는 섭취량을 2,200 으로 낮출 것입니다. 다섯 번째와 여섯 번째 날에 그는 1,200 칼로리(즉,극도의 저칼로리 일)로 소비를 줄입니다. 일곱째 날에,그는 2,000 까지 다시 움직일 것입니다. 여덟 번째 날은 칼로리가 4,400 으로 점프하는 주요 치트 데이입니다. 아홉 번째 날에는 3,000 으로 떨어지고 마지막 날에는 원래 2,500 칼로리 기준선으로 돌아갑니다. 이러한 모든 조작의 최종 10 일 평균은 2,370 칼로리입니다.
이 시나리오에서는 치트 데이가 절대적으로 중요합니다.
극단적 인 저칼로리 일 가능성이 현저한 대사 둔화를 트리거합니다;그 효과를 부정하는 것은 매우 높은 섭취 일이 필요합니다. 극단적인 저칼로리 식이요법을 하는 것이 뚱뚱한 고장을 위한 유력한 자극이기 때문에,1,200 열량의 2 일은 씩 연료를 위한 습격 체지방 상점에 몸을 강제합니다. 플립 측면에서 치트 데이는 신진 대사의 잠재적 인 하락을 역전시킬뿐만 아니라 신진 대사 우위를 발휘합니다.
사실,치트 데이가 없다면,그 극도의 저칼로리 날은 실제로 덜 효과적입니다.
#3 고탄수화물 및 저탄수화물 전략
저탄수화물 다이어트 유행은 모든 과대 광고가 아니 었습니다. 보디빌딩용 기구는 저탄수화물가는 것이 빨리 체지방을 떨어뜨리는 효과적인 방법다는 것을 수년간 알고 있었습니다. 탄수화물이 떨어지면 칼로리가 떨어집니다. 더 중요한 것은 저탄수화물 섭취가 인슐린 생산을 단축 시킨다는 것입니다.이 기사에서 이전에 설명했듯이.
5~7 일 동안 하루에 100 그램 미만의 저탄수화물 식단을 따르는 것은 체지방 분해를 촉발시키고 근육에 저장된 탄수화물 수준을 급격히 떨어 뜨립니다. 근육이 이런 식으로 박탈 될 때,몸은 나중에 탄수화물이 탄수화물에 굶주린 근육으로 포장되기 때문에 지방 저장을 유발하지 않고 탄수화물(예:치트 데이)의 높은 유입을 처리 할 수 있습니다.
이 속임수 전략은 하루 동안 탄수화물 섭취를 500-700 그램으로 밀어 올리는 것으로 구성 될 수 있습니다.
사실,당신은 참마,현미,감자와 같은 일반적인 다이어트 탄수화물에 자신을 제한 할 필요가 없습니다;당신은 흰 빵,베이글,무 지방 머핀,심지어 무 지방 쿠키 또는 팝 타르트를 먹을 수 있습니다. 근육이 기화기의 박탈될 때,근육은 너가 먹는 모두높은 쪽으로 간단하게”진공”때문에,선택은 무관하게 된다. 높은 탄수화물로 갑자기 전환 렙틴 수준을 유지하고 갑상선 호르몬의 방출을 트리거하는 데 도움이,탄수화물이 오랜 기간 동안 부족 남아있을 때 종종 충돌하는. 이 호르몬은 뚱뚱한 손실을 경사로 궤도에 야윈 체격을 위한 당신의 탐구를 지킵니다.
그것은 또한 오래된 말이 보디 빌더로 항상 사실이 아니라는 것을 의미합니다,당신은 당신의 케이크를 가질 수 있습니다…
