일반 테니스 부상–월간 응급 처치 팁
2016 년 9 월 7 일|테니스 사
로스 스미스(응급,호주 응급 처치)
나는 테니스가 달리기,자세,스윙 및 운동을하기 위해 손과 눈의 협응과 전신 참여가 필요한 복잡한 신체 스포츠임을 모두 알고 있다고 확신합니다.히트. 이러한 요구 때문에 지구력,유연성 및 근육조건 운동은 부상을 예방하는 데 중요합니다.
일부 테니스 부상은 무작위 발생(예:추락 등의 결과)일 수 있습니다. 이것은 모든 테니스 선수가 응급 처치에 대한 기본적인 이해를 가져야하는 방법입니다). 그러나 대부분의 부상은 적절한 컨디셔닝,적절한 기술,적절한 장비 및 적시에 지속적이고 고통스러운 상태에 대한 의학적 치료를 통해 최소화하거나 예방할 수 있습니다.
테니스와 관련된 가장 흔한 부상은 다음과 같습니다:
- 테니스 엘보(테니스 엘보에 대한 이전 뉴스 기사 참조)
- 회전 커프 건염(견갑골)
- 손목 긴장
- 허리 통증
- 무릎 통증
- 송아지&아킬레스 건
- 테니스 발가락
회전근 개 건염
회전근 개는 견갑골(견갑골)에서 시작하여 상완골(상완골)에 부착되는 근육과 힘줄로 구성됩니다. 이 근육과 힘줄은 어깨가 여러 방향으로 움직일 수있게합니다. 과용의 결과로,당신은 건염,또는 힘줄의 염증을 개발할 수 있습니다.
레크리에이션 테니스 선수의 회전근 건염은 일반적으로 과도한 오버 헤드 서빙으로 인해 발생합니다. 이것은 당신이 봉사하고 있는 동안 당신이 당신 측에서 90 도 각으로 당신의 팔을 붙드는 경우에 생기기 위하여 확률이 높습니다. 팔과 측면 사이의 각도를 90 개 이상(이상적으로는 135 개)로 늘리도록 기술을 변경하면 회전근목이 손상될 가능성이 줄어듭니다.
이 상태의 치료는 휴식,얼음 및 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제입니다. 이 치료 후 7-10 일 후에 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오. 당신이 재생 반환 할 때 증상이 재발 만 해결하는 경우,그것은 당신이 기술을 연주보고 가치가있을 수 있으며,코칭을 추구,이 재발을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
손목 변형
손목 변형은”느긋한”그립 위치와 관련이있는 것 같습니다. 손목 및 팔꿈치 부상을 예방하기위한 최상의 그립 위치는 라켓이 팔뚝으로”엘”위치를 만드는”손 흔들기”그립입니다.
다시 한 번 최선의 치료는 휴식,얼음 및 항 염증 약물이다;코칭 조언도 재발이 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 얻을.
허리 통증
허리 통증은 서비스 스트로크 중 전력 생산에 사용되는 과장된 아치형 또는 스웨이 백 자세와 관련이있는 것 같습니다. 이 과장된 위치는 척추의 작은 관절과 연조직에 스트레스를줍니다. 더 오래된 테니스 선수는 관절염과 같은 진보적인 뻣뻣함 그리고 타락 질병 때문에 가장 허리 통증이 있는 것을 보입니다. 복부 및 등 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 고안된 컨디셔닝 프로그램에 대해 스포츠 물리 치료사에게 물어 보면 테니스와 관련된 허리 통증을 최소화 할 수 있습니다.
무릎 통증
테니스 선수의 가장 흔한 무릎 문제는 앞쪽(앞쪽)무릎 통증입니다. 이것은 슬개골(무릎 뚜껑)의 연골 연화증(연골의 연화)또는 건염,특히 슬개 건에서 발생합니다. 엘리트 및 높은 순위 레크리에이션 테니스 선수는 다른 사람보다 더 자주 이러한 부상을 발생하는 것 같다. 이것은 서브
에 무릎의”스프링 업”작용과 관련이있는 것으로 생각됩니다 급성 전방 무릎 통증의 치료는 일반적인 쌀을 포함하지만,종종 항 염증 약물과 허벅지의 가장 안쪽 대퇴사 두근을 구축하기 위해 짧은 무릎 강화 프로그램으로 보완 될 필요가있다.
종아리 및 아킬레스 건 부상
종아리 근육과 아킬레스 건 부상의 일반적인 근본 원인은 단단한 종아리 근육-아킬레스 건 단위입니다. 이 근육-힘줄 장치는 무릎과 발목을 모두 교차합니다. 당신은 당신의 종아리 근육을 알 수 있습니다-당신이 확장 다리(직선)와 그 발의 발 뒤꿈치보다 높은 발의 공을 올릴 수없는 경우 힘줄 복잡한 꽉. 다리가 완전히 확장되는 동안 발을 밀어내는 갑작스런 과부하는 일반적인 부상의 원인입니다.
아킬레스 건염은 아킬레스 건염을 과도하게 사용하여 아킬레스 건염을 치료하고,재생 시간을 줄이며,소염제를 복용하고,일반 신발에 발 뒤꿈치 리프트를 사용하고,다리를 똑바로 세우고 종아리 근육을 부지런히 스트레칭 한 결과 아킬레스 건의 염증을 포함합니다.
파열 된 아킬레스 건은 건염보다 더 심합니다. 누군가가 발 뒤쪽에서 당신을 걷어 찼다 것처럼,낮은 다리에 갑자기 스냅을 느낄 수 있습니다. 이것은 특히 고통스러운 부상이 아니며,플레이어는 부상이 실제만큼 심각하지 않다고 생각할 수 있습니다.
아킬레스 건 파열 후,플레이어는 평평한 발을 걸을 수 있지만,영향을받는 쪽에서 자신의 발가락에 일어 설 수 없습니다. 치료는 주조 또는 수술로 구성 될 수 있지만 대부분의 아킬레스 건 파열,특히 운동 선수의 경우 수술이 권장됩니다.
테니스 다리(다리 안쪽에 종아리 근육이 찢어짐)가 있으면 펠렛 건으로 송아지 상부에 총을 맞은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이 근육 파열은 매우 불편할 수 있습니다. 즉시 재생을 중지하고 쌀 종아리 근육을 치료하는 것이 중요합니다. 이 문제를 해결하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
발목 염좌
발목 바깥 쪽 인대의 염좌는 테니스에서 흔합니다. 테니스를 위해 특별히 설계 된 신발 및 신발의 외부 카운터에 내장 된 상당한 지원을 선택 하 여 위험을 최소화할 수 있습니다.
발목 염좌에 대한 가장 효과적인 치료는 24~36 시간 동안 보통 쌀을 사용한 다음 발목에 적절한 지지대로 걷는 것입니다. 붓기,통증 및 멍이 심한 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
가장 작은 염좌 후에도 최대 6 주 동안 플레이 중에 어떤 종류의 발목 지지대를 안정시키는 것이 좋습니다.
테니스 발가락
테니스 발가락은 테니스의 빠른 시작 및 중지 중에 신발의 발가락 상자(신발 발가락 하우징)에 발가락이 걸리면 발생할 수 있습니다.
테니스 발가락은 발톱 아래의 출혈로 매우 고통 스러울 수 있습니다. 당신의 닥터는 발톱에 있는 구멍을 교련하고 압력을 구호해서 이것을 취급할 것입니다.
발톱을 짧게 자르고 적절한 발가락 공간을 제공하는 신발을 착용하여 테니스 발가락을 예방하십시오.
