콜라겐의 상위 6 가지 이점
콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질입니다. 콜라겐은 힘줄,인대,피부 및 근육을 포함한 여러 신체 부위를 구성하는 결합 조직의 주요 구성 요소입니다(1). 콜라겐은 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다. 그것은 구조와 뼈(1)를 강화하여 피부를 제공하기 때문에. 최근 몇 년 동안 콜라겐 보충제가 인기를 얻고 있습니다. 콜라겐 분말의 대부분은 가수 분해된다,이는 콜라겐이 분해 된 의미,쉽게 흡수 할 수있게,콜라겐 보충제를 복용 건강 혜택의 다양한있을 수 있습니다,관절 통증 완화에서 피부 건강 개선에(2,3).
이미지 크레딧:
목차
- 콜라겐의 중요성
- 콜라겐이 함유된 식품
- 콜라겐의 입증된 이점
- 콜라겐 부작용
- 요약
콜라겐의 중요성
콜라겐은 포유류에서 가장 풍부한 단백질 중 하나입니다. 그것은 다양한 생물학적 기능을 담당하며,그 중 하나는 결합 조직,근육 및 피부에 구조적 지원을 제공하는 것입니다. 콜라겐은 피부 탄력을 담당하는 단백질입니다. 또한 관절 및 뼈 건강에 중요한 역할을합니다. 인체는 교원질을 자연적으로 창조합니다. 그러나,이 단백질의 생산은 느려집니다. 그 결과로,사람의 피부는 모양,많은 것이”신축성을 부르는 과정으로 되돌아오는 그것의 기능의 어떤을 잃는 것을 시작된다.”이런 일이 발생하면 주름이 형성되기 시작합니다. 어쨌든 뼈 국물과 같은 특정 음식에는 콜라겐이 포함되어 있습니다. 주름이없는 피부 또는 기타 건강상의 이점을 원하는 사람들은 종종 콜라겐 섭취를 늘리기 위해 콜라겐 보충제를 찾습니다.
동물의 결합 조직에 콜라겐
을 함유 한 식품 콜라겐이 발견됩니다. 어쨌든 닭 피부,돼지 피부,쇠고기 및 생선과 같은 식품은 콜라겐 공급원입니다(4,5,6). 뼈 국물과 같은 젤라틴이 함유 된 식품도 콜라겐을 제공합니다. 젤라틴은 조리 된 후 콜라겐에서 얻은 단백질 물질입니다(5). 음식에 있는 교원질은 소화 효소에 의해 개인적인 아미노산 및 펩티드로 쪼개집니다. 보충교재에 있는 교원질은 이전에 나누어지거나,가수분해되었습니다,그래서 음식에 있는 교원질 보다는 능률적으로 흡수되고 생각됩니다.
콜라겐의 입증 된 이점
- 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다
콜라겐은 피부의 주요 구성 요소입니다. 그것은 피부 강화에 역할을 가지고,그것은 플러스 탄력과 수분 혜택을 누릴 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 몸은 콜라겐 생성을 감소시켜 건조한 피부와 주름 형성을 유도합니다(7). 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐을 함유 한 보충제는 주름과 건조를 줄임으로써 피부 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다(8, 9, 10, 4). 콜라겐 보충제의 주름 감소 효과는 신체가 스스로 콜라겐을 생성하도록 자극하는 능력에 기인합니다(7,8). 또한 콜라겐 보충제를 복용하면 엘라스틴과 피 브린(7,8)을 포함하여 피부 구조를 돕는 다른 단백질의 생산을 촉진 할 수 있습니다.
- 관절통 완화
콜라겐은 관절을 보호하는 고무 같은 조직인 연골의 일관성을 유지하는 데 도움이됩니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 양이 감소하면 골관절염과 같은 퇴행성 관절 장애가 발생할 위험이 증가합니다(11). 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 복용하면 골관절염 증상을 개선하고 관절통을 전반적으로 줄일 수 있습니다(2,11). 학문은 보충 교원질이 연골에서 축적되고 교원질을 만들기 위하여 당신의 조직을 자극할 수 있다는 것을 이론화했습니다. 그들은 이것이 당신의 합동의 더 나은 지원 및 감소된 고통을 위한 염증을,낮추기 위하여 지도할지도 모르다 건의했습니다(12).
- 뼈 손실 방지
뼈는 대부분 콜라겐으로 만들어져 구조를 제공하고 강하게 유지합니다(13). 당신 몸에 있는 교원질이 당신이 나이 들 때 감소하기 때문에,뼈 질량은 너무 합니다. 이것은 골다공증과 같은 상태로 이어질 수 있으며,이는 낮은 골밀도를 특징으로하며 골절의 위험이 더 높습니다(13,14). 연구자들은 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 골다공증으로 이어지는 뼈 분해를 억제하는 데 도움이되는 신체에 특정 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다(11,15). 골밀도(뼈 미네랄 밀도)는 뼈에 칼슘과 같은 미네랄의 양을 측정 한 것입니다. 낮은 골밀도는 약한 뼈와 골다공증 발병과 관련이 있습니다(16).
- 부스트 근육 질량
근육 조직은 콜라겐의 1-10%를 함유하고 있기 때문에 콜라겐으로 구성됩니다. 이 단백질은 근육을 강하게 유지하고 제대로 기능하는 데 필요합니다(17). 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 나이가 들면서 발생하는 근육 질량의 손실 인 근육 감소증 환자의 근육 질량을 증가시키는 데 도움이됩니다(18). 연구에 따르면 콜라겐을 복용하면 크레아틴과 같은 근육 단백질의 합성을 촉진 할 수 있으며 운동 후 근육 성장을 자극 할 수도 있습니다(18). 근육 질량을 증가시키는 콜라겐의 잠재력을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 심장 건강 증진
콜라겐은 심장에서 혈액을 신체의 나머지 부분으로 운반하는 혈관 인 동맥에 구조를 제공합니다. 충분한 콜라겐이 없으면 동맥이 약해지고 약해질 수 있습니다(1). 이 동맥 경화,동맥의 협착을 특징으로 하는 질병으로 이어질 수 있습니다. 죽상 동맥 경화증은 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 가능성이 있습니다(21).
- 기타 건강상의 이점
콜라겐 보충제는 다른 많은 건강상의 이점을 가질 수 있지만 적절한 연구가 없습니다.
- 머리카락과 손톱:콜라겐을 섭취하면 취성을 방지하여 손톱의 강도를 향상시킬 수 있습니다. 또한 머리카락과 손톱이 더 오래 자라도록 자극 할 수 있습니다(22).
- 장 건강:이 주장을 뒷받침 할 과학적 증거가 없기 때문에 일부 건강 종사자는 장 투과성 또는 새는 장 증후군을 치료하기 위해 콜라겐 보충제의 사용을 촉진합니다.
- 뇌 건강:뇌 건강에서 콜라겐 보충제의 역할을 조사한 연구는 없습니다. 어쨌든 어떤 사람들은 기분을 개선하고 불안 증상을 감소 시킨다고 주장합니다.
- 체중 감소:어떤 사람들은 콜라겐 보충제를 복용하면 체중 감소와 빠른 신진 대사가 촉진 될 수 있다고 생각합니다. 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없었습니다.
이러한 잠재적 효과가 유망하기 때문에 공식적인 결론을 내리기 전에 연구가 필요합니다.
콜라겐의 보충제와 복용량
- 보충제
일반적으로 소 및 해양 공급원에서 얻은 분말,캡슐 및 음료로 시장에 수백 가지의 콜라겐 보충제가 있지만 콜라겐 보충제를 언제 어떻게 섭취해야하는지에 대한 조언이 다릅니다. 콜라겐 보충제는 콜라겐 주사(필러)및 국소 콜라겐보다 훨씬 권장되고 안전한 옵션입니다. 항생제 프리 및 케이지 프리 소스에서 얻은 콜라겐이 포함 된 제품을 구입했는지 확인하십시오. 어떤 교원질 보충교재든지 사용하기 전에 영양사 또는 건강 관리 전문가와 검사하는 것을 확인하십시오. 정제,캡슐,분말,액체,등 같이 교원질의 다른 정립 그리고 노출량 모양이 있습니다(성격의 우단 가수분해된 교원질 펩티드(1&3)분말 무취(250 그램)는 보기의 한개입니다).
- 노출량
노출량 권고는 변화합니다. 당신이 그것의 잠재적인 고통 구호 효력을 위한 교원질 보충교재를 가지고 가고 싶은 경우에,학문은 당신이 매일 8-12 그램의 노출량으로 시작해야 한다는 것을 건의합니다(11,23).
팁:비타민 씨 콜라겐 흡수를 향상,그래서 우리는 당신이 신선한 과일과 야채와 함께 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
콜라겐 부작용
현재 콜라겐 보충제 복용에 대한 알려진 위험은 많지 않습니다. 어쨌든 일부 보충제는 생선,조개류 및 계란과 같은 일반적인 식품 알레르겐으로 만들어집니다. 이 음식에 감도를 가진 사람들은 알레르기 반응을 예방하기 위해 이러한 성분으로 만든 콜라겐 보충제를 피해야합니다. 어떤 사람들은 또한 콜라겐 보충제가 입안에 느린 나쁜 맛을 남긴다 고보고했습니다(23). 또한 콜라겐 보충제는 충만감 및 가슴 앓이와 같은 소화 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다(23). 어쨌든,이러한 보충제는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보인다.
요약
콜라겐을 함유 한 보충제를 복용하면 피부의 노화를 늦추고 염증을 줄이며 신체의 콜라겐 합성을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 골관절염과 같은 합동 무질서를 가진 사람들을 위한 진통을 승진시키는 것을 원조할 수 있습니다. 그(것)들은 뼈 분해를 자극하는 혈액에 있는 단백질의 골밀도와 저급을 증가하는 것을 돕는 가능성으로 가지고 있습니다. 학문은 소모 교원질 보충교재가 아테롬과 같은 심장 상태와 관련되었던 위험 요소를 감소시키는 것을 도울 수 있는 나이 관련된 근육 질량 손실을 가진 사람들에 있는 근육 성장 그리고 힘을 증가했다는 것을 보여주었습니다. 두뇌,심혼 및 창자 건강을 승진시키고,뿐 아니라 통제 무게를 돕고 건강한 머리 및 못을 지키기 위하여 요구되었습니다. 다양한 식품에는 동물성 식품과 뼈 국물을 포함한 콜라겐이 포함되어 있습니다. 그러나,그들의 흡수는 가수분해한 교원질의 그것 처럼 능률적이지 않습니다.
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참조:
- healthline.com
- naturalforce.com
- medicalnewstoday.com
- victoriahealth.com
면책 조항
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