Topp 6 Fordeler Med Kollagen

Kollagen Er det rikeste proteinet i kroppen din. Kollagen er hovedkomponenten i bindevev som utgjør flere kroppsdeler, inkludert sener, ledbånd, hud og muskler (1). Kollagen har mange viktige funksjoner. Som det gir huden din struktur og styrker beinene dine (1). De siste årene har kollagentilskudd blitt populært. De fleste kollagenpulverene hydrolyseres, noe som betyr at kollagenet har blitt brutt ned, noe som gjør det lettere for deg å absorbere.Å Ta kollagentilskuddet kan ha en rekke helsemessige fordeler, fra å lindre leddsmerter til å forbedre hudens helse (2, 3).

Bilde kreditt: iStock photo

Innholdsfortegnelse

• Viktigheten Av Kollagen
• Matvarer Som Inneholder Kollagen
• Påviste fordeler Med Kollagen
• Kosttilskudd og dosering av kollagen
• Kollagen bivirkninger
• Sammendrag

viktigheten av kollagen

kollagen er et av de rikeste proteinene i pattedyr. Det er ansvarlig for ulike biologiske funksjoner, hvorav den ene er å gi strukturell støtte i bindevev, muskel og hud. Kollagen er proteinet som er ansvarlig for hudens elastisitet. Det har også en rolle i felles og beinhelse. Menneskekroppen skaper kollagen naturlig. Imidlertid reduseres produksjonen av dette proteinet. Som et resultat begynner en persons hud å miste noe av sin evne til å sprette tilbake i form, en prosess som mange kaller “elastisitet”.”Når dette skjer, begynner rynker å danne seg. Uansett inneholder visse matvarer, som beinbuljong, kollagen. folk som ønsker rynkefri hud eller andre helsemessige fordeler, ser ofte etter kollagentilskudd for å øke kollageninntaket.

Matvarer Som Inneholder Kollagen

I bindevev av dyr Kollagen er funnet. Uansett er matvarer som kyllinghud, svineskinn, biff og fisk kilder til kollagen (4, 5, 6). Matvarer som har gelatin, som beinbuljong, gir også kollagen. Gelatin er et proteinstoff oppnådd fra kollagen etter at det er kokt (5). Kollagen i mat er delt inn i individuelle aminosyrer og peptider av fordøyelsesenzymer. Kollagenet i kosttilskudd har tidligere blitt brutt ned, eller hydrolysert, og det er derfor det antas å bli absorbert mer effektivt enn kollagenet i matvarer.

Påviste fordeler med kollagen

1. Kan Forbedre Hudens Helse

Kollagen er en viktig komponent i huden din. Det har en rolle i å styrke huden, det pluss kan ha nytte av elastisitet og hydrering. Når du blir eldre, reduserer kroppen din produksjonen av kollagen, noe som fører til tørr hud og dannelse av rynker (7). Studier har vist at kollagenpeptider eller kosttilskudd som inneholder kollagen kan bidra til å redusere aldring av huden din ved å redusere rynker og tørrhet (8, 9, 10, 4). De rynkereduserende effektene av kollagentilskudd har blitt tilskrevet deres evne til å stimulere kroppen til å produsere kollagen alene (7, 8). Og også å ta kollagentilskudd kan fremme produksjonen av andre proteiner som bidrar til å strukturere huden din, inkludert elastin og fibrillin (7, 8).

1. Hjelper Med Å Lindre Leddsmerter

Kollagen bidrar til å opprettholde sammenhengen i brusk, som er det gummilignende vevet som beskytter leddene dine. Når du blir eldre, reduseres mengden kollagen i kroppen din, risikoen for å utvikle degenerative leddforstyrrelser som slitasjegikt øker (11). Studier har vist at å ta kollagentilskudd kan bidra til å forbedre symptomer på slitasjegikt og redusere ledsmerter generelt (2, 11). Studier har teoretisert at supplerende kollagen kan akkumulere i brusk og stimulere vevet til å lage kollagen. De har antydet at dette kan føre til lavere betennelse, for bedre støtte av leddene og redusert smerte (12).

1. Forhindre Bentap

beinene dine er hovedsakelig laget av kollagen, noe som gir dem struktur og bidrar til å holde dem sterke (13). Som kollagen i kroppen din avtar når du blir eldre, gjør benmassen også. Dette kan føre til tilstander som osteoporose, som er preget av lav bentetthet og forbundet med høyere risiko for benbrudd (13, 14). Forskere har vist at å ta kollagentilskudd kan ha visse effekter i kroppen som bidrar til å hemme beinbrudd som fører til osteoporose (11, 15). BMD (Benmineraltetthet) er et mål på mengden mineraler, som kalsium, i beinene dine. Lav BMD er assosiert med svake bein og utvikling av osteoporose (16).

1. Øk Muskelmassen

Muskelvev består av kollagen, da det inneholder mellom 1-10% kollagen. Dette proteinet er nødvendig for å holde musklene sterke og fungerer som de skal (17). Studier tyder på at kollagentilskudd bidrar til å øke muskelmassen hos personer med sarkopeni, tap av muskelmasse som skjer med alderen (18). Studier har antydet at å ta kollagen kan fremme syntesen av muskelproteiner som kreatin, og kan også stimulere muskelvekst etter trening (18). Flere studier er nødvendige for å undersøke kollagenets potensial for å øke muskelmassen.

1. Fremmer Hjertes Helse

Kollagen gir struktur til arteriene, blodkarene som bærer blod fra hjertet til resten av kroppen din. Uten tilstrekkelig kollagen kan arteriene bli svake og skjøre (1). Dette kan føre til aterosklerose, en sykdom preget av innsnevring av arteriene. Aterosklerose har potensial til å føre til hjerteinfarkt og hjerneslag (21).

1. Andre Helsemessige Fordeler

Kollagentilskudd kan ha mange andre helsemessige fordeler, men Disse har ikke riktige forskningsstudier.

• hår og negler: Tar kollagen kan forbedre styrken på neglene ved å hindre skjørhet. I tillegg kan det stimulere håret og neglene til å vokse lenger (22).
• Gut helse: siden det ikke er vitenskapelig bevis for å støtte dette kravet, fremmer noen helsepersonell bruken av kollagentilskudd for å behandle intestinal permeabilitet eller lekk tarmsyndrom.
• Hjernehelse: Ingen Forskning har undersøkt rollen som kollagentilskudd i hjernens helse. Uansett, noen hevder at de forbedrer humøret og reduserer symptomer på angst.
• Vekttap: Noen mennesker tror at å ta kollagen kosttilskudd kan fremme vekttap og en raskere metabolisme. Det har ikke vært noen undersøkelser for å støtte disse påstandene.

da disse potensielle effektene er lovende, er det nødvendig med forskning før formelle konklusjoner kan gjøres.

Kosttilskudd og dosering av kollagen

• Kosttilskudd

det er hundrevis av kollagen kosttilskudd på markedet, i pulver, kapsler og drikke, vanligvis hentet fra storfe og marine kilder, men det er ulike råd om når og hvordan du skal ta kollagen kosttilskudd. Kollagen kosttilskudd er mye anbefalt og sikrere alternativ enn kollagen injeksjoner (fyllstoff) og aktuell kollagen. Sørg for at du kjøper produkter som inneholder kollagen hentet fra antibiotiske og burfrie kilder. Sørg for å sjekke med en kostholdsekspert eller helsepersonell før du bruker noen kollagen supplement. Det finnes forskjellige formulerings-Og doseringsformer Av Kollagen som Tabletter, Kapsler, pulver, væsker, etc (Nature ‘ S Velvet Hydrolyserte Kollagenpeptider (1 & 3) Pulver-Unflavored (250 GMS) er et av eksemplene).

Hydrolysed Collagen Peptides

• Dosering

Doseringsanbefalinger varierer. Hvis du vil prøve å ta et kollagentilskudd for sine potensielle smertelindrende effekter, foreslår studier at du bør starte med en dose på 8-12 gram daglig (11, 23).

TIPS: Vitamin C forbedrer kollagenabsorpsjonen, så vi foreslår at du tar et kollagentilskudd sammen med frisk frukt og grønnsaker.

Kollagen Bivirkninger

For Tiden er Det ikke mange kjente risikoer ved å ta kollagentilskudd. Uansett er noen kosttilskudd laget av vanlige matallergener, som fisk, skalldyr og egg. Personer med følsomhet overfor disse matvarene bør unngå kollagentilskudd laget med disse ingrediensene for å forhindre allergiske reaksjoner. Noen har også rapportert at kollagentilskudd gir en dvelende dårlig smak i munnen (23). I tillegg har kollagentilskudd potensial til å forårsake fordøyelsesbivirkninger som følelser av fylde og halsbrann (23). Uansett synes disse kosttilskuddene å være trygge for de fleste.

Sammendrag

Å Ta kosttilskudd som inneholder kollagen kan være nyttig for å bremse aldring av huden din, for å redusere betennelse og stimulere kollagensyntese i kroppen. Dette kan bidra til å fremme smertelindring for personer med felles lidelser som slitasjegikt. DE har potensial til å bidra til å øke BMD og lavere nivåer av proteiner i blodet som stimulerer beinbrudd. Studier har vist at forbruk av kollagentilskudd økte muskelvekst og styrke hos personer med aldersrelatert muskelmassetap, noe som kan bidra til å redusere risikofaktorene forbundet med hjertesykdommer som aterosklerose. Det har blitt hevdet å fremme hjerne, hjerte og tarmhelse, samt å bidra til å kontrollere vekten og holde hår og negler sunne. Ulike matvarer inneholder kollagen, inkludert animalsk mat og beinbuljong. Imidlertid er deres absorpsjon ikke like effektiv som hydrolysert kollagen.

nå ikke bekymre deg for hvor du finner produktet. Vi gjorde undersøkelsen for deg, og her er detaljene.

Hydrolysed Collagen Peptides

Referanse:

• healthline.com
• naturalforce.com
• medicalnewstoday.com
• victoriahealth.com

Ansvarsfraskrivelse

Innholdet På Nettstedet, for eksempel tekst, bilder, grafikk, etc. er kun til informasjonsformål. Informasjonen er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling eller diagnose. Vi anbefaler at du konsulterer en kvalifisert lege med eventuelle spørsmål du måtte ha angående en medisinsk tilstand eller for å implementere noe av informasjonen fra nettstedet.