Vanlige Tennisskader – Månedlig Førstehjelpstips
7 September 2016 | Tennis sa
Av Ross Smith (Paramedic, Australian First Aid)
jeg er sikker på at dere alle er klar over at tennis er en kompleks fysisk sport som krever hånd-øye-koordinasjon og full kroppsdeltakelse for å løpe, posisjonere, svinge og slå. På grunn av disse kravene, utholdenhet, fleksibilitet og muscleconditioning øvelser er viktig for å forebygge skader.
noen tennisskader kan være tilfeldige hendelser (som de som er et resultat av et fall etc. dette er måten alle tennisspillere bør ha en grunnleggende forståelse av førstehjelp). Imidlertid kan de fleste skader minimeres eller forebygges helt ved riktig kondisjonering, riktig teknikk, passende utstyr og søker legehjelp for vedvarende, smertefulle forhold i tide.
De Vanligste Skadene forbundet med tennis er:
- Tennisalbue (se tidligere nyhetsartikkel om tennisalbue)
- Roterende mansjett tendinitt (skulderblad)
- Håndleddsstammer
- Ryggsmerter
- Knesmerter
- Kalv & Akillessenen
- Tennis tå
rotator cuff tendinitt
rotator cuff består av muskler og sener som stammer fra scapula (skulderblad) og festes til humerus (Overarmben). Disse musklene og senene tillater skulderen å bevege seg i mange retninger. Som følge av overforbruk kan du utvikle tendinitt eller betennelse i senene.
rotator cuff tendinitt i rekreasjons tennisspillere vanligvis resultater fra overdreven overhead servering. Dette er mer sannsynlig å skje hvis du holder armen i 90 graders vinkel fra din side mens du serverer. Hvis du endrer teknikken din for å øke vinkelen mellom armen og siden til mer enn 90° (ideelt sett 135°), reduserer du sjansen for skade på din rotatorcuff.
Behandling for denne tilstanden er hvile, is og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen. Hvis symptomene vedvarer etter 7 til 10 dager med denne behandlingen, bør du oppsøke lege. Hvis symptomene løses bare for å komme tilbake når du kommer tilbake til spill, kan det være verdt å se på deg å spille teknikk og søke coaching, dette kan bidra til å forhindre tilbakefall.
Håndleddstammer
Håndleddstammer ser ut til å være relatert til den” avslappede ” grepsposisjonen: roter håndflaten oppover og snu håndleddet raskt når du treffer ballen for å oppnå toppspinn. Den beste grep posisjon for å hindre håndledd og albue skader er” hånd-shake “grep, med racquet gjør En” L ” posisjon med underarmen.
igjen beste behandling er hvile, is og anti-inflammatoriske medisiner; få coaching råd kan også bidra til å redusere denne skaden reoccurring.
Ryggsmerter
Ryggsmerter ser ut til å være relatert til en overdrevet buet eller swaybacked holdning som brukes til kraftproduksjon under serviceslag. Denne overdrevne posisjonen understreker de små leddene og myke vevene i ryggraden. Eldre tennisspillere synes å ha mest ryggsmerter på grunn av progressiv stivhet og degenerativ sykdom, som leddgikt. Spør en idrettsfysioterapeut om et kondisjoneringsprogram utviklet for å styrke mage-og ryggmuskulaturen, og for å øke fleksibiliteten kan du minimere ryggsmerter forbundet med tennis.
knesmerter
det vanligste kneproblemet hos tennisspillere er fremre (fremre) knesmerter. Dette skyldes enten kondomalakia (mykning av brusk) av patella (knelokk) eller tendinitt, spesielt ved patellarsenen. Elite og høyt rangert rekreasjons tennisspillere synes å møte disse skadene oftere enn andre. Dette antas å være relatert til” spring-up ” handling av knærne på serve
Behandling av akutt fremre knesmerter innebærer vanlig RIS, men ofte må suppleres med anti-inflammatoriske medisiner og en shortarc kne-styrke program for å bygge opp den innerste quadriceps muskelen i låret.
Skader På Kalv og Akillessenen
den vanligste underliggende årsaken i både leggen og Akillessenen er en stram leggmuskel-Akillessenen. Denne muskel-seneenheten krysser både kneet og ankelen. Du kan fortelle leggen muskel-sene komplekset er stramt hvis du ikke kan heve ballen av foten høyere enn hælen på at foten med benet utvidet (rett). En plutselig overbelastning fra å skyve av foten mens beinet er fullt utstrakt, er den vanlige årsaken til skade.
Achilles tendinitt innebærer betennelse I Akillessenen som følge av overforbruk for å behandle Achilles tendinitt, redusere spilletid, ta antiinflammatoriske midler, bruk hælløfter i dine vanlige sko og flittig strekke kalvemuskulaturen med beinet rett.
En sprukket Akillessenen er mer alvorlig enn tendinitt. Du kan føle en plutselig snap i underbenet, som om noen har sparket deg på baksiden av foten. Dette er ikke en spesielt smertefull skade, og en spiller kan bli lulled til å tro at skaden ikke er så alvorlig som den egentlig er.
etter En Akillessenen ruptur, vil en spiller være i stand til å gå flat fot, men vil ikke være i stand til å stå opp på hans eller hennes tær på den berørte siden. Behandling kan bestå av støping eller kirurgi, men kirurgi anbefales for De fleste Akillessenbrudd, spesielt for idrettsutøvere.
med tennisben (en tåre av leggmuskelen på innsiden av benet) kan du føle deg som om du har blitt skutt i øvre kalv av en pelletspistol. Denne muskel tåre kan være ganske ubehagelig. Det er viktig å slutte å spille umiddelbart og behandle kalvemuskelen MED RIS. Dette kan ta flere uker å løse.
ankelforstuinger
Forstuinger av de ytre leddbåndene i ankelen er vanlige i tennis. Du kan minimere risikoen ved å velge sko som er spesielt utviklet for tennis og som har betydelig støtte innebygd i skoens ytre teller.
den mest effektive behandlingen for ankelforstuinger er den vanlige RISEN i 24 til 36 timer, og går deretter med en passende støtte på ankelen. Hvis hevelse, smerte og blåmerker er alvorlige, se legen din.
selv etter den minste forstuingen, anbefales en slags stabiliserende ankelstøtte under spill i opptil 6 uker.
Tennis tå
Tennis tå kan oppstå som tærne er fastkjørt mot tå-boksen (sko tå bolig) av skoen under tennis raske starter og stopper.
Tennis tå er en blødning under tånegl som kan være ganske smertefullt. Legen din vil behandle dette ved å bore et hull i tåneglen og lindre trykket.
Forhindre tennis tå ved å holde tåneglene kuttet kort og iført sko som gir tilstrekkelig tå plass.
