Yoga For Leggen-Kalv Strekninger

som en løper, jeg vet hva å ha stramme leggen er som. Kalvemuskler brukes mye under kjøring, så uten riktig strekk har de en tendens til å bli veldig stramme. Løping er ikke det eneste som kan gjøre kalvene stramme-andre øvelser eller til og med iført høye hæler kan føre til tetthet. Da jeg begynte å praktisere yoga jeg tok nøye oppmerksom på positurer som hjalp meg å få de beste kalv strekninger og innlemmet dem i mitt hjem rutine. Her, jeg deler mine fem beste yoga positurer som er kalv strekninger. Jeg håper de hjelper deg hvis du har stramme kalver også!

jeg er faktisk overrasket over hvor mange mennesker jeg møter som har veldig stramme kalver. Jeg tror det er en kombinasjon av skoene du har på deg (spesielt de av dere som elsker å ha på seg hæler!) med det faktum at mange av oss sitter mye. Når du ikke står på føttene, tillater du dem å plantarflex eller peke litt. Plantarflexion lar leggen muskler og ankel sener forkorte, noe som fører til stramme kalver. (Dette er også en del av grunnen til at plantar fasciitt er så smertefullt første om morgenen.)

Søt lettelse for dine stramme, ømme hofter!

Få de beste hip-åpning yoga sendt rett til innboksen din.

hvis du vil forlenge dine stramme kalver, sørg for å strekke og forlenge dem regelmessig. Du kan bruke yoga som du ser nedenfor, eller noen annen kalv strekk. Du bør også vurdere å legge i noen skum rullende eller myofascial utgivelse. Disse teknikkene kan virkelig bidra til å løsne eventuelle adhesjoner som holder kalver og ankler fra å finne sin fulle fleksibilitet.

hvis du leter etter en rutine å følge, bla ned til bunnen av siden-du finner en 12-minutters video som leder deg gjennom hver av disse kalvstrekningene. Gjenta det et par ganger i uken, og kalvene dine vil føle seg mye lykkeligere. Og du trenger ikke å tenke på hva du skal gjøre neste, så du kan bare slå hjernen av og slappe av. Vinn-vinn!

Topp 5 Yoga Utgjør For Kalv Strekninger

Ansvarsfraskrivelse: jeg er en yoga lærer, men jeg er ikke din yoga lærer. Alltid praktisere yoga mindfully, og hvis du har spørsmål, ta kontakt med læreren din.

La oss starte Med Warrior I. Du kan ikke tenke På Warrior i som å hjelpe deg med å forlenge kalvene dine, men det gjør det! Warrior jeg har alltid vært en god kalv strekk for meg, og mange av mine studenter sier det samme. Men, det finnes måter å litt endre Kriger jeg å føle åpningen enda mer i kalvene.

jeg tror nøkkelen til en god kalv strekk er å sørge for at hoftene er firkantet til forsiden av rommet, selv om det betyr å bringe føttene nærmere sammen. Så, hvis din venstre fot er fremover, vil du også trekke høyre hofte fremover, så det er i tråd med venstre. (Du vil virkelig se dette i videoen nedenfor.) Ryggen tærne er slått på en 45 graders vinkel, som hjelper deg å få i god kalv strekk, også. Å sørge for at du presser gjennom utsiden av foten din like mye som innsiden, vil også hjelpe.

Gorilla Pose er en av mine favoritt yoga positurer som er kalv strekninger. Den fremre folden gir meg en god strekk i hamstringene. Men jeg elsker Gorilla fordi løfte opp tærne virkelig hjelper meg å føle en åpning gjennom baksiden av bena mine, spesielt gjennom mine nedre kalver og ankler.. Det er greit å bøye knærne så mye som du trenger i denne posen for å sikre at du ikke strekker noen muskler.

for å komme Inn Gorilla Positur, begynne fra en enkel fremover fold. Deretter skift vekten til dine hæler og løft tærne litt. Skyv hendene dine under tærne slik at håndflatene dine berører fotsålene dine. Du kan henge her en stund hvis du vil, enda et par minutter. Bare sørg for å komme opp veldig sakte slik at du ikke besvimer!

Nedovervendt Hund er trolig den mest kjente kalv strekninger som er en yoga positur. Det setter kroppen din opp på en måte som bare gjør Dunhunder perfekt kalv strekker. Jeg liker å starte på alle fire på matten min og sørge for at hendene mine er skulderbredde fra hverandre og føttene mine er omtrent hoftebredde fra hverandre. Så, etter at jeg presser meg opp i den omvendte V Av Nedover Mot Hunden, tar jeg en rask titt på lårene mine. Jeg visualiserer hvor beinbenene mine kommer inn i hoftekontaktene mine, og jeg legger føttene mine direkte under disse punktene. Det hjelper meg å finne min perfekte hoftebredde.

du kan se fremgang over tid ved å være oppmerksom på hvor nær du kan få hælene dine til matten din. (Men hvis du er en løper, eller hvis du konsekvent gjør ting som gjør kalvene strammere eller kortere som å ha på seg hæler, vet at kalvene dine vil stramme igjen. Det er greit!) Du kan også varme opp bena og kalvene ved å bøye knærne. Når blodet flyter, kan det hjelpe deg med å få hælene litt nærmere hvis du føler deg stiv.

hvis du ikke har lyst til å stå for å strekke kalvene dine, kan du prøve En Sittende Fremover Med en yoga-stropp. (Eller du kan ta et belte eller håndkle eller stort sett alt du kan sløyfe rundt føttene dine. Denne fremoverbøyningsvariasjonen er en perfekt strekk for kalvene. For å engasjere kalvemuskulaturen mer, bruker jeg en stropp for å trekke tilbake på tærne. (Dette fungerer best når stroppen er loopet rundt ballen av foten din.) Her bekymrer jeg meg mindre om å brette fremover og mer om å bøye foten min for å komme i god kalvestrekning. Som du føler leggen din forlenge, kan du gå din grep nærmere føttene.

Eagle Positur er mindre av en tradisjonell kalv strekk enn de andre positurer, men det gjør strekke kalvene litt og virkelig strekker Akillessenen, som går fra kalven til hælen. Og det blir mange av de mindre senene rundt baksiden av ankelen også. Hvis disse senene er fine og smidige, vil de trekke mindre på kalvemuskelen, og hjelper kalvene til ikke å føle seg så stramme. Jo lavere du synker setet ditt mot matten din, desto mer vil du føle hvorfor dette er en av mine favoritt kalv strekker. Og det er derfor jeg innlemme Eagle Positur i mye av min yoga for løpere rutiner.

Ekstra bonus: med balanserende poser bruker du alle de små musklene i føttene og underbenene for å holde balansen. De stabiliserende musklene er veldig viktige for å forhindre løpende skader. Når de er sterke, kan de bidra til å forhindre at et enkelt feilsteg blir en forstuet ankel, for eksempel. Så, kaste noen balansering positurer i rutinen regelmessig, og du vil være å ta vare på underkroppen.

Calf Strekninger:12-Minutters Yoga Sekvens

Sette disse utgjør alle sammen i en yoga sekvens ved å følge denne videoen!

hvis du vil gjerne prøve denne sekvensen, men du kan ikke komme inn i en Full Nedovervendt Hund, bør du vurdere å ta hendene til en solid stol eller til et par yoga blokker. Du kan ikke føle så mye av en strekk i kalvene dine, men du vil beskytte overkroppen og håndleddene dine. Du kan også snakke med en lokal yoga instruktør om hvordan du endrer positurer for å passe dine individuelle behov. De vil kunne jobbe med deg for å hjelpe deg med å finne endringer av poser som fungerer for kroppen din.

Namaste!