vaak Tennis blessures-maandelijkse EHBO Tip

7 September 2016 / Tennis SA

door Ross Smith (paramedicus, Australische EHBO)

u weet vast allemaal dat tennis een complexe fysieke sport is die hand-oogcoördinatie en volledige lichaamsparticipatie vereist om te rennen, te positioneren, te swingen en te slaan. Vanwege deze eisen zijn uithoudingsvermogen, flexibiliteit en spierconditioneringsoefeningen belangrijk om blessures te voorkomen.

sommige tennisblessures kunnen willekeurige voorvallen zijn (zoals die welke het gevolg zijn van een val, enz. dit is de manier waarop alle tennissers een basiskennis van eerste hulp moeten hebben). Echter, de meeste verwondingen kunnen worden geminimaliseerd of volledig voorkomen door de juiste conditionering, de juiste techniek, de juiste apparatuur, en het zoeken van medische hulp voor aanhoudende, pijnlijke aandoeningen op een tijdige manier.

de meest voorkomende blessures in verband met tennis zijn::

• tenniselleboog (zie vorig nieuwsartikel over tenniselleboog)
• roterende manchet tendinitis (schouderblad)
• Polsstammen
• rugpijn
• kniepijn
• kuit & achillespees
• Tennisneus

rotatormanchet tendinitis

de rotatormanchet bestaat uit spieren en pezen die afkomstig zijn van het schouderblad en zich hechten aan het opperarmbeen (bovenarmbeen). Door deze spieren en pezen kan de schouder in vele richtingen bewegen. Als gevolg van overmatig gebruik, kunt u tendinitis, of ontsteking van de pezen te ontwikkelen.

tendinitis bij recreatieve tennisspelers is meestal het gevolg van overmatige bediening overhead. Dit is waarschijnlijker als u uw arm in een hoek van 90 graden van uw kant houdt terwijl u serveert. Het veranderen van uw techniek om de hoek tussen uw arm en zij te verhogen tot meer dan 90° (idealiter 135°) zal de kans op letsel aan uw rotator manchet verminderen.

behandeling voor deze aandoening is rust, ijs en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen. Als de symptomen aanhouden na 7 tot 10 dagen van deze behandeling, raadpleeg dan uw arts. Als de symptomen alleen oplossen om terug te keren wanneer u terugkeert om te spelen, kan het de moeite waard zijn te kijken naar je speeltechniek en coaching zoeken, dit kan helpen om herhaling te voorkomen.

Polsstammen

Polsstammen lijken gerelateerd te zijn aan de” relaxte ” grippositie: de handpalm naar boven draaien en snel uw pols omdraaien terwijl u de bal slaat om topspin te bereiken. De beste grip positie voor het voorkomen van pols – en elleboogletsel is de “hand-shake” grip, met het racket maken van een “L” positie met de onderarm.

opnieuw is de beste behandeling rust, ijs en ontstekingsremmende geneesmiddelen; krijg coaching Advies kan ook helpen bij het verminderen van deze opnieuw optredende verwonding.

rugpijn

rugpijn lijkt verband te houden met een overdreven gewelfde, of swaybacked, houding die wordt gebruikt voor energieproductie tijdens dienstslagen. Deze overdreven positie benadrukt de kleine gewrichten en zachte weefsels van de wervelkolom. Oudere tennissers lijken de meeste rugpijn te hebben als gevolg van progressieve stijfheid en degeneratieve ziekte, zoals artritis. Vraag een sportfysiotherapeut naar een conditioneringsprogramma dat is ontworpen om de buik – en rugspieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten, kan rugpijn in verband met tennis minimaliseren.

kniepijn

het meest voorkomende knieprobleem bij tennissers is anterior (front) kniepijn. Dit is te wijten aan ofwel chondromalacia (verzachting van het kraakbeen) van de patella (kniekap) of tendinitis, vooral aan de patellapees. Elite en hoog aangeschreven recreatieve tennisspelers lijken deze blessures vaker tegen te komen dan anderen. Men denkt dat dit verband houdt met de “spring-up” werking van de knieën op de serve

de behandeling van acute pijn in de voorste knie omvat de gebruikelijke rijst, maar moet vaak worden aangevuld met anti-inflammatoire geneesmiddelen en een kortsluiting knieversterkend programma om de binnenste quadricepsspier in de dij op te bouwen.

kuit-en Achillespeesletsel

de gemeenschappelijke onderliggende oorzaak bij zowel kuitspier-als Achillespeesletsel is een strakke kuitspier-Achillespeeseenheid. Deze spierpeeseenheid kruist zowel de knie als de enkel. U kunt zien dat uw kuitspier-peescomplex strak zit als u de bal van uw voet niet hoger kunt tillen dan de hiel van die voet met het been uitgestrekt (recht). Een plotselinge overbelasting van het duwen van je voet terwijl je been volledig is uitgeschoven is de gebruikelijke oorzaak van letsel.

achillespeesontsteking houdt een ontsteking van de achillespees in als gevolg van overmatig gebruik om Achillespeesitis te behandelen, de speeltijd te verkorten, ontstekingsremmers te nemen, hielliften in uw normale schoenen te gebruiken en de kuitspieren ijverig met uw been recht te strekken.

een gescheurde achillespees is ernstiger dan tendinitis. U kunt een plotselinge klap in het onderbeen voelen, alsof iemand u in de achterkant van de voet heeft geschopt. Dit is niet een bijzonder pijnlijke blessure, en een speler kan worden gesust om te denken dat de blessure is niet zo ernstig als het echt is.

na een breuk van de achillespees kan een speler platvoet lopen, maar niet op zijn tenen staan aan de aangetaste kant. Behandeling kan bestaan uit gieten of chirurgie, maar chirurgie wordt aanbevolen voor de meeste achillespees scheuren, vooral voor atleten.

met een tennisbeen (een scheur in de kuitspier aan de binnenkant van het been) kunt u zich voelen alsof u met een kogelpistool in het bovenste kuit bent geschoten. Deze spierscheur kan behoorlijk ongemakkelijk zijn. Het is belangrijk om onmiddellijk te stoppen met spelen en de kuitspier te behandelen met rijst. Het kan enkele weken duren voordat dit is opgelost.

verstuikingen van de enkel

verstuikingen van de buitenste ligamenten van de enkel komen vaak voor bij tennis. U kunt het risico minimaliseren door schoenen te selecteren die speciaal zijn ontworpen voor tennis en die aanzienlijke ondersteuning hebben ingebouwd in de buitenste toonbank van de schoen.

de meest effectieve behandeling voor verstuikingen van de enkel is de gebruikelijke rijst gedurende 24 tot 36 uur, daarna lopend met een passende ondersteuning op de enkel. Als de zwelling, pijn en blauwe plekken ernstig zijn, raadpleeg dan uw arts.

zelfs na de meest kleine verstuiking wordt een soort stabiliserende enkelsteun aanbevolen tijdens het spelen gedurende maximaal 6 weken.

Tennisneus

Tennisneus kan optreden als de tenen tegen de teenbox (schoenneusbehuizing) van de schoen worden vastgezet tijdens het Snelstarten en stoppen van het tennis.

Tennisteen is een bloeding onder de teennagel die behoorlijk pijnlijk kan zijn. Uw arts zal dit behandelen door een gat in de teennagel te boren en de druk te verlichten.

voorkom tennisteen door je teennagels kort te houden en schoenen te dragen die voldoende teenruimte bieden.