5 odcinków, które złagodzą ból i napięcie szyi

sztywność karku? Obszar nad ramionami jest taki, który często utrzymuje napięcie, zwłaszcza jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień (z postawą sub-par) lub stale wpatrujesz się w ekran telefonu.

według badań ból szyi może przypominać “załamanie”, sztywność lub silny ból. Ból ten może rozprzestrzeniać się na ramiona, górną część pleców lub ramion, lub może powodować bóle głowy i powodować drętwienie, mrowienie lub osłabienie ramion.

ogólnie rzecz biorąc, ból szyi odnosi się do bólu w dowolnym miejscu od obszaru u podstawy czaszki do ramion. A technologia jest jednym z głównych sprawców. “Jako kultura kładziemy nasze szyje przez piekło z naszym poleganiem na technologii, która tworzy do przodu wózek głowy, a wyniki w mięśniach szyi, które idą do skurczu i odnoszą się do bólu w naszych głowach, skroniach, a nawet za naszymi oczami”, mówi Brad Butler, kręgarz i autor “The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.”

” najczęstszymi przyczynami bólu szyi są postawy lub pozycyjne. Współczesny styl życia polegający na wielogodzinnym siedzeniu przy biurku, patrząc przez komputer, niestety prowadzi do pozycji głowy do przodu, w której czaszka przesuwa się do przodu od położenia na pierwszym kręgu szyjnym”, mówi Lara Heimann, fizjoterapeutka i twórczyni jogi w stylu LYT. “Każdy milimetr, w którym czaszka znajduje się poza centrum, obciąża mięśnie tylnej szyi. Te mięśnie z tyłu szyi mają chroniczny stres i obciążenie, które powoduje napięcie i ból.

możesz nie być w stanie uciec od komputera, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć obciążenie. “Aby złagodzić ten ból, należy najpierw ustawić komputer na wysokości oczu, aby zapobiec przesunięciu głowy do przodu”, mówi Heimann. “Również rozciąganie tylnej części mięśni szyi pomoże złagodzić obecne napięcie tkanek.”

” są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w zapobieganiu bólom szyi”, dodaje Karen Joubert, pt. “Polecam wizytę u lokalnego fizjoterapeuty, aby zająć się codzienną rutyną, nawykami i postawą. Po drugie, dobry program świadomości postawy wraz z rozciąganiem opartym na ruchu będzie miał pozytywny wpływ na dalszą profilaktykę bólu szyi.”

rozciąganie mięśni szyi jest jedną z najprostszych technik zapobiegania w domu (iw pracy), aby utrzymać napięcie na dystans. Rutynę tę można powtarzać codziennie, aby złagodzić ból szyi i zachować luźną szyję przez cały dzień.

wspomagane ściąganie szyi

połóż ręce na podstawie szyi z łokciami skierowanymi na boki. Wstań wysoko i weź głęboki oddech, a następnie wydech, gdy opuszczasz podbródek w kierunku klatki piersiowej, ciągnąc łokcie w dół w kierunku podłogi. Delikatnie pozwól, aby ciężar twoich rąk i ramion obciążał twoją głowę w dół, i weź kilka głębokich oddechów tutaj.

przeplataj palce za plecami, opierając ręce na małej dolnej części pleców i pociągając ramiona w dół iz powrotem. Od tego momentu opuść prawe ucho na prawe ramię i przytrzymaj kilka oddechów. Następnie zmień strony.

zagięcie do przodu z głową

Zawias do przodu w biodrach i zginać w kierunku ziemi. Trzymaj się przeciwległych łokci i pozwól, aby głowa zwisała w dół. Kiwnij głową tak, a potem potrząśnij głową nie.

odcinek tak

w przesadnym kiwnięciu głową Powiedz “TAK”. Podnieś głowę w kierunku sufitu i spójrz w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Powtórz to 10 razy.

kręgi na szyję

użyj podbródka, aby narysować okrąg w prawo trzy razy, a następnie w lewo trzy razy.

więcej sposobów na zmniejszenie bólu i urazu

• co to jest zapalenie powięzi podeszwowej? A co można zrobić, aby złagodzić ból?
• wskazówki i rozciągnięcia, aby zmniejszyć ból nadgarstka i ramion podczas ćwiczeń
• 10 podstawowych ćwiczeń, które są lepsze dla pleców (i ciała) niż brzuchy
• jak zmniejszyć ból kolan i stawów podczas zajęć HIIT
• jak pracować na brzuchu bez bólu szyi i pleców

chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów życia. Facebook, Twitter i Instagram-Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.