Dlaczego warto wziąć zimny prysznic podczas kwarantanny

ponieważ większość z nas utknęła w kwarantannie, trzymanie się regularnej rutyny nigdy nie było trudniejsze, ponieważ dni mijają w domu. Przebywanie w tym samym miejscu do spania, pracy i zabawy może być monotonne, ale jednym ze sposobów na wstrząsanie rozpoczęcia dnia jest miły, zimny prysznic. A szczególnie podczas tych psich dni lata, popołudniowe mycie jest doskonałym wytchnieniem od upałów.

pewnie słyszałeś szepty o różnych technikach terapii zimnem, od zanurzenia w kąpieli lodowej całego ciała po zimne prysznice. To, co odkryliśmy w podręczniku, przeglądając wiodące badania na ten temat, to to, że nie ma jednego “właściwego” sposobu na ochłodzenie.

ale jest prosty sposób. Jeśli nie jesteś zadowolony z oziębłego trendu w zbiornikach do krioterapii, ponad dziesięcioletnie badania wskazują na psychiczne i fizyczne korzyści wynikające z obniżenia dyszy do kąpieli poniżej 70 Stopni Fahrenheita. Możesz doświadczyć psychicznych i fizycznych korzyści terapii zimnem z lodowatym prysznicem od dwóch do trzech minut.

praktyka została również nazwana “szkockim prysznicem” i “prysznicem Jamesa Bonda” (w oryginalnych książkach Iana Fleminga, 007 wpatrując się w jego Prysznice w temperaturze oparzenia, a następnie obniżając je do zamarznięcia), ale terapia zimnem istnieje od wieków; ojciec medycyny, Hipokrates, używał zimnej wody w leczeniu poważnych chorób. W epoce nowożytnej terapia na zimno wiąże się ze zwiększeniem sprawności umysłowej oraz zmniejszeniem lęku i depresji.

co zimny prysznic robi z ciałem?

Holenderski sportowiec Wim Hof zdobył słynny przydomek “Iceman” za wytrzymywanie ekstremalnego (mamy na myśli ekstremalnego) zimna, które przypisuje swojemu oddechowi i kontroli umysłowej. Koleś ma teraz swoje imperium: metodę Wim Hof, która koncentruje się wokół terapii zimnem.

” zarówno zimna ekspozycja, jak i świadome oddychanie wymagają cierpliwości i poświęcenia … uzbrojony w skupienie i determinację jesteś gotowy do eksploracji i ostatecznie opanowania własnego ciała i umysłu”, mówi strona internetowa Hof. Nazywa to ” praktycznym sposobem, aby stać się szczęśliwszym, zdrowszym i potężniejszym.”

spróbuj:

jeśli myślisz o rozpoczęciu terapii zimnem w celu regeneracji mięśni po treningu, jeden z naukowców sugeruje 24-minutową zimną kąpiel, która wynosi 50-59 stopni Fahrenheita.

ale jak to działa? Podczas ekspozycji na zimno organizm stara się utrzymać normalną temperaturę poprzez zwiększenie produkcji ciepła i zminimalizowanie strat ciepła. Powoduje to adaptacje fizyczne (tj. dreszcze) i mechanizmy reagujące, które wywołują zmiany metaboliczne i hormonalne, które zmieniają układ odpornościowy. Obniża również tętno i kładzie młotek na stan zapalny.

na poziomie powierzchni dermatolodzy twierdzą, że szybkie, zimne prysznice są najlepsze dla zdrowia skóry i promują przepływ krwi. Głębsze spojrzenie pokazuje, że zimna woda może obniżyć temperaturę uszkodzonych tkanek, poprawiając krążenie i przyspieszając regenerację mięśni. Udowodniono, że długoterminowa praktyka zimnego prysznica zwiększa metabolizm i zdolność do spalania tłuszczu poprzez termogenezę.

czy to musi być w 100% Zimna Woda?

Eksperci w tej dziedzinie uważają, że naprzemiennie z gorącymi i zimnymi temperaturami napędza tlen i składniki odżywcze do narządów, promując detoksykację i zmniejszając stężenie mleczanów we krwi, co przyspiesza regenerację mięśni. To świetna wiadomość, biorąc pod uwagę, że niektórzy zwolennicy ekstremalnej terapii zimnem opowiadają się za zanurzeniem ciała w zamarzniętej wodzie, trzymając przy sobie 20-funtowy blok lodu. Nie, dzięki.

raport z 2016 r.wykazał, że przyjmowanie szybkich 30 – do 60-sekundowych gorących i zimnych pryszniców faktycznie zmniejszyło liczbę dni chorobowych odbieranych z pracy i poprawiło jakość życia i wydajność pracy w badanych. Naukowcy porównali nawet korzyści zdrowotne wynikające z rutynowego zimnego prysznica do skutków regularnej aktywności fizycznej.

tymczasem jedno-dwa uderzenie zarówno rutynowych gorących, jak i zimnych pryszniców i regularne ćwiczenia skracają nieobecność choroby o ponad 50 procent.

przyzwyczajasz się do zimna?

to na 100% nie mit, że zimne prysznice ssą w ciągu 30 sekund do 3 minut. Jednak WYJDŹ z łazienki, a poczujesz postrzegany wzrost poziomu energii. Osoby w wyżej wymienionym badaniu porównały go do zastrzyku kofeiny.

to wszystko jest oczywiście mentalne, co jest kolejnym powodem, dla którego powinniście brać zimne prysznice.

Jak Zimna Woda Wzmacnia Mózg?

Dr Raport rhondy Patrick na temat “Cold Shocking The Body” pokazuje, że kąpiele z lodem i prysznice zwiększają uwalnianie noradrenaliny, hormonu, który działa na uspokojenie, do krwi. Wpływa również na nastrój, czujność, skupienie i uwagę.

spróbuj:

weź zimny prysznic od dwóch do trzech minut poniżej 68 stopni Fahrenheita. “Zimne prysznice wydają się dobrym sposobem na ćwiczenie samokontroli”, mówi w podręczniku Dr Roy Baumeister, profesor psychologii i szef programu studiów podyplomowych psychologii społecznej na Florida State University. “Regularne robienie tego poprawi Twoją samokontrolę w innych dziedzinach. Zimne prysznice budują charakter.”

inne badanie, które skupiło się szczególnie na stosowaniu zimnej wody do leczenia depresji sugeruje, że ekspozycja na zimno aktywuje nasz współczulny układ nerwowy i zwiększa poziom beta-endorfiny i noradrenaliny. “Ponadto, ze względu na dużą gęstość zimnych receptorów w skórze, oczekuje się, że zimny prysznic wyśle przytłaczającą ilość impulsów elektrycznych z obwodowych zakończeń nerwowych do mózgu, co może skutkować działaniem przeciwdepresyjnym”, mówią naukowcy.

zwracają uwagę, że depresja może być spowodowana stylem życia, w którym brakuje bodźców fizjologicznych doświadczanych przez naczelne podczas ewolucji, takich jak “ćwiczenia termiczne”, takie jak zimne pływanie, które promują te funkcje mózgu.

artykuł pierwotnie opublikowany 6 marca 2018.

zalecenia redaktorów

• Self-Care For Men: A Complete Guide to Feeling your Absolute Best
• How to Breathe While Running
• Why Low-Impact Exercises Should Be an Essential Part of your Workout
• a Complete Guide to Meditation for Men
• Zyllion Massage Gun Review: Replenish and Restore twoje mięśnie