Jak spalić tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia i nie umrzeć próbując

musisz wyjaśnić, że nie ma cudownych przepisów na odchudzanie, że jest to wytrwałość, cierpliwość i impuls do osiągnięcia swoich celów. Powiemy Ci, jak szybko, zdrowo i bez takiego bałaganu możesz spalić tłuszcz z brzucha w ciągu tygodnia.

po pierwsze, pamiętaj swoje oczekiwania, nie należy się spodziewać stracić 10 kilogramów w tak krótkim czasie, to nie ma sensu i może wyrządzić wiele szkody psychiczne. Wyznacz sobie jasne i obiektywne cele.

brzuch, jest jednym z obszarów ciała, które zwykle gromadzą więcej tłuszczu. Przyczyny są zwykle związane ze złym odżywianiem, słabą postawą lub siedzącym trybem życia.

wskazówki

Bye, bye złe nawyki

alkohol zawiera puste kalorie, co oznacza, że nie zawierają składników odżywczych i pomagają tylko przechowywać więcej tłuszczu. Z drugiej strony unika również napojów bezalkoholowych, nawet jeśli są lekkie lub zerowe, nawet te, które nie zawierają cukru, powodują tuczenie organizmu ze względu na ich wpływ na insulinę.

nie przestawaj jeść

w przeciwieństwie do tego, co się uważa, jedzenie zbyt mało nie pomoże w utracie wagi, zamiast tego przyczyni się do tego, że twoje ciało będzie przechowywać więcej tłuszczu. Tak więc dobre śniadanie i zdrowe przekąski mogą mieć znaczenie.

bez stresu

nawet jeśli umierasz, aby pochwalić się swoim ciałem na plaży podczas tych wakacji, nie przesadzaj. Skoncentruj się na rzeczach innych niż dieta i ćwiczenia, ponieważ jeśli jesteś zestresowany lub śpisz mniej, wytworzysz hormon kortyzolu, a to spowoduje powiększenie brzucha.

Zrelaksuj się, pomoże to również w procesie odchudzania.

Edit Sztazics, Unsplash

co powinienem jeść

białko

najlepiej spożywać chude białko, takie jak ryby, jajko i kurczak. Pomogą wzmocnić mięśnie, aby przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz.

owoce i warzywa

zastąp makaron, biały chleb, sodę i cukier owocami i warzywami. Idealna porcja różni się w zależności od osoby. Połóż obie ręce razem, tworząc miskę, a to, co tam pasuje, to ilość, którą powinieneś spożywać.

beztłuszczowe produkty mleczne

beztłuszczowe mleko, grecki jogurt i lekki ser sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Będziesz musiał spożywać co najmniej 180 ml jogurtu dziennie z zerową lub bardzo małą ilością cukru.

pełne ziarna

Usuń przetworzone ziarna i zastąp je pełnymi ziarnami. Alternatywnie możesz wybrać komosę ryżową, płatki owsiane, jabłka, banany i siemię lniane. Te źródła błonnika pomagają w trawieniu, oczyszczają organizm i zmniejszają te pulchne.

Zmień tłuszcze

teraz spróbuj jednonienasyconych, takich jak te znajdujące się w orzechach, oliwkach, siemieniu lnianym, awokado i oliwie z oliwek.

Element5 Digital, Unsplash

wysokowydajne ćwiczenia cardio

wybierz intensywne ćwiczenia, takie jak pływanie, lekkoatletyka lub jazda na rowerze. Zawsze zaczynaj od wstępnej rozgrzewki, ponieważ jest to bardzo ważne. Pomaga spalać węglowodany, oczywiście zaczyna działać do 20 minuty po rozpoczęciu ćwiczeń. Więc przedłuż swój czas cardio o co najmniej 30 minut przed aktywnością fizyczną.

interwały

te ćwiczenia pomogą Ci schudnąć szybciej niż gdybyś tylko ćwiczył cardio. Ponadto po zabiegu interwałowym metabolizm będzie nadal działał, więc będziesz nadal spalał tłuszcz do 48 godzin później. Nie obawiaj się, to nic innego jak połączenie okresów o wysokiej intensywności z krótkimi przerwami, aby się zregenerować.

jak je wykonać?

możesz używać różnych gadżetów na siłowni, takich jak rower treningowy lub bieżnia, a także skakanka lub Lekkoatletyka na świeżym powietrzu. Nauczymy cię jednak trzech prostych ćwiczeń, abyś mógł usunąć ten tłuszcz z brzucha.

ABS

1.- Leżąc na plecach z prostymi plecami i przylegającymi do podłogi, nogi zgięte w powietrzu i ramiona po bokach. Następnie zbliż lewe kolano do głowy, jednocześnie rozciągając prawą nogę i przekraczając prawy łokieć. Wykonaj trzy zestawy po 60 sekund każdy, z czasem odpoczynku 20 sekund.

Bicycle Crunches.

2.- Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie i trzymaj plecy prosto. Ściśnij mięśnie brzucha i skręć od prawej do lewej, dotykając podłogi rękami. Wykonaj trzy zestawy po 60 sekund każdy z 20-sekundową przerwą.

Seated Trunk Twist.

3.- Ustaw się w pozycji żelazka, ręce pod ramionami i ciało prosto. Zginając łokcie na boki i w dół, zegnij lewe kolano i dotknij łokcia. Wyciągnij ramiona, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz teraz prawą stopą. Wykonaj tyle, ile możesz w ciągu jednej minuty z 20-sekundową przerwą.

Spiderman push-up.

zdjęcia Pinteresta

powiązane:

playlista treningowa (escúchala i na rękach)

5 rodzaje jogi i ich zalety

jak schudnąć, Jak schudnąć, jak spalić tłuszcz w jamie brzusznej wskazówki, aby schudnąć, co jeść, aby schudnąć, treningi, aby schudnąć