A Dieta da Batata – o método de treinamento sustentável

para aqueles que têm seguido a minha história (@protecttheasset) Instagram esta semana, você teria me visto postando sobre a dieta de batatas. O que é a dieta de batata? Quais são os benefícios? Como funciona? Porque o fiz?

Qual é a dieta de batata?

a dieta de batatas é uma dieta de 3-5 dias apenas-dieta que pode ser feita várias vezes por mês ou ano. Acredite ou não, as batatas são altamente saciantes quando comidas por si mesmas sem óleo ou manteiga. A dieta do pátio é muito semelhante ao jejum e pode promover a perda de peso em quem tem gordura corporal adicional a perder.

as batatas são elevadas em potássio e baixas em sódio. Aqueles que comem uma dieta ocidental típica consomem maiores níveis de sódio. As batatas também contêm vitamina C, vitamina B6, algumas proteínas, fitoquímicos, antioxidantes, e até mesmo vestígios de tiamina, riboflavina, folato, niacina, magnésio, fósforo e zinco.As batatas brancas, quando preparadas correctamente, têm efeitos benéficos na saúde intestinal e podem ajudar o organismo a reiniciar a função intestinal. As batatas brancas são uma boa fonte de amido resistente-um prebiótico que alimenta fóruns benéficos no cólon. A bactéria no intestino produz então ácidos gordos de cadeia curta, que podem curar o revestimento do intestino e reduzir a inflamação.

você sabia:

• O maior volume de células do sistema imune no intestino

• O maior volume de bactérias é no intestino

• A maior inflamação no organismo é normalmente no intestino

• A investigação tem demonstrado que a alta resistência de amido das dietas pode reduzir o risco de câncer colorretal.

quais são os benefícios da dieta de batatas?

A batata, a dieta pode:

• Aumentar a perda de peso sem fome

• Reduzir a inflamação nos intestinos e outras partes do corpo

• Melhorar a função digestiva

• Aumento da sensibilidade à insulina (como muitas pessoas, evite carboidratos porque eles assumem que causa a resistência à insulina?)

• equilibrar os níveis de açúcar no sangue

• restaurar a saúde das bactérias intestinais

como funciona a dieta de batata?

você come batatas plan cozinhadas para 3-5days, e elas devem ser batatas, não batatas doces, tubas, ou inhames. Você deve descascar as batatas como a pele é uma fibra insolúvel que não queremos na dieta. Você pode ferver, vapor ou assar as batatas, ou colocá-los em uma panela de pressão. Eu descobri que fervê-los era o mais fácil porque você não está autorizado a usar qualquer gordura cozinhando.

a parte mais importante, você deve permitir que as batatas arrefeçam depois de cozinhá-las pela primeira vez. É melhor permitir que um 24h completo arrefeça. O processo de resfriamento muda a estrutura química das batatas em um amido de resistência, e este é o ponto principal da dieta. O amido de resistência é a chave para restaurar bactérias intestinais saudáveis e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Se você cozinhar as batatas e cozinhá-las com antecedência, você ainda pode reaquecê-las gentilmente antes de comê-las. Você não tem que comer batatas frias. Na verdade, com cada ciclo de cozimento e, em seguida, recooling formas de amido mais resistentes, então há um benefício de fazer isso.

o objectivo é comer 1-2kg de batatas por dia, dependendo do seu apetite. Não passe fome; coma sempre as batatas que quiser sentir-se cheio. Não restrinja a sua ingestão ou obrigue a alimentar-se com saciedade. Isto não é uma dieta que conta calorias. Não é uma dieta onde você está propositadamente restringindo calorias. Idealmente, não são permitidos outros alimentos enquanto se faz a dieta. Isso inclui queijo, bacon e todo o recheio que você poderia imaginar colocar em uma batata. Uma pequena quantidade de sal pode ser usada para adicionar um pouco de sabor e tornar as batatas um pouco mais palatáveis. Podes beber água, chá ou café, sem leite. O exercício é apenas em baixa intensidade, mobilidade, caminhada, yoga, natação leve, ciclismo, ou algo semelhante.

algumas pontas.Cozinhe batatas suficientes para durar o dia inteiro ou mais. Você precisa de uma média de 1-2kg por dia de batatas. Escolha batatas orgânicas e descascar a pele para evitar pesticidas. Cortar manchas verdes ou pretas nas batatas para evitar as toxinas. Cozinha as batatas antes que tenhas fome. Planeie completar a dieta de batatas durante 3-5 dias que não tenham quaisquer eventos ou compromissos especiais. Todas as refeições terão de ser preparadas em casa, pois será impossível encomendar Batatas cozidas e refrigeradas ao comer fora. Cozinhe um grande pote de batatas antes do tempo e, em seguida, armazená-los no frigorífico, para que você tenha acesso fácil. Você não tem que cozinhá-los todas as vezes; você pode comê-los frios como um lanche.

por que eu fiz a dieta de batatas, e o que eu modifiquei?Nas últimas semanas, os meus níveis de stress têm sido um pouco mais elevados do que o habitual devido ao estudo, trabalho, mudança de casa e doença. Eu também estou planejando um feriado para a Austrália Ocidental, e pela primeira vez em 7 anos, eu estarei fora da rede e não disponível para os meus clientes on-line. Eu tenho estado ocupado programando todo o seu treinamento antes do tempo para garantir que eles não se afrouxam na minha ausência 😉

eu decido fazer a invasão de batatas porque a minha saúde intestinal estava sendo impactada pelo estresse; por sua vez, isso também estava afetando o meu sono. O ciclo de estresse, sono ruim e mais estresse estava prejudicando minha saúde geral, e eu precisava simplificar a vida e voltar ao caminho certo.

a dieta de batatas é projetada para melhorar a saúde intestinal, o que naturalmente leva a um melhor sono e, portanto, níveis de estresse mais baixos. Os meus objectivos eram alimentar as minhas bactérias intestinais saudáveis, descansar do treino, concentrar-me em deitar-me cedo e passar mais tempo a cuidar de mim próprio (meditação, respiração, mobilidade e atenção).

permiti-me adicionar caldo caseiro de osso de frango à dieta, uma vez que é um líquido que também é ótimo para a saúde intestinal. Isso tornou a dieta um pouco mais fácil de seguir, mas eu também senti o caldo de osso adicionado à cura do intestino.Depois de 3 dias, sinto-me mais leve, os meus níveis de stress baixaram e o meu sono melhorou desafiadoramente. Os primeiros dias não parecem ter tido grande impacto, mas no terceiro dia, senti-me bem. Estou ansioso para experimentar com uma dieta de batatas de 5 dias quando eu voltar de férias como eu gostaria de saber como isso se sente e para ver se o meu sono vai melhorar ainda mais. Eu sempre lutei com o sono desde que competi em esportes de resistência por vários anos, o que eu acredito também causou muitos dos meus problemas digestivos devido aos altos volumes de treinamento e o estresse colocado no corpo.

Como sempre, esta informação não é projetado para diagnosticar, tratar, prevenir ou curar qualquer condição e é somente para fins de informação – por favor, discuta quaisquer informações neste post com o seu profissional de saúde antes de fazer quaisquer alterações ao seu estilo de vida atual.